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今天和大家来聊一聊三角式。
三角式是一个非常重要的基础站立体式，是双脚左右分开的站姿体式的典型代表。像树术、战二、侧角伸展、侧角扭转、半月等等，都可以向三角式的细节和要点上去靠，我个人甚至觉得三角式是和山式一样重要的存在。
三角式的细节和要点很多，我们以前也说过很多。今天就说两个点：前方腿膝盖和下方侧腰。
先来认识一下体式：瑜伽三角式，下图
练习方法：
山式站在垫子的中间，双脚向左右大大分开。
双脚向下扎根，收紧双腿，骨盆端正，脊柱延展，双手扶髋，
右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣右脚，脚后跟对准足弓，
吸气，双手体侧平举，掌心向下。
呼气，压左脚、收紧右腿，手臂带着脊柱向右侧延展向下侧弯，右手抓右脚脚踝，左手举向天花板，眼睛看左手的方向。（检查双脚的承重）
保持3~5组呼吸，通过呼吸感受身体。
比如：吸气时，脊柱延展，呼气时，右脚外侧向上收紧。
再比如：吸气时脊柱延展胸腔打开，呼气时，转胸腔向上。
保持3~5组呼吸后，压左脚，提右腿，手臂带着身体回正，反侧练习。
这是一个完整的三角式练习方法。
下面我们分别来看一下右腿膝盖和右侧腰。
1、右膝盖超伸
在提到或防范膝盖超伸问题时，我们会更多的关注向战三或半月这一类体式，而很少会关注三角式这一类体式。在实际练习中发现三角式中前腿膝盖超伸很常见，但是却总是被忽略，而三角式的练习频率又非常高。一起来看一下。
三角式中右膝盖超伸的表现是：膝盖掉下去了，小腿肚也向下掉，膝盖有压力，大脚趾松懈，脚掌重心偏向后或者整个脚掌不发力。
其实说白了就是：根基和腿的力量转移到了膝关节上。
解决方法：大脚趾前脚掌向下踩，小腿肌肉收紧贴向骨骼，大腿前侧收紧上提。
重点在大脚趾和前脚掌上。如果你找不到这一系列的感觉，你可以尝试着好像要把脚后跟抬离地面一样，去观察前脚掌、小腿、膝盖、大腿的状态，再尝试着维持这些状态不变，让脚后跟压实地面。
我们常见的在三角式中脚和小腿肚下面垫砖，这些辅助练习方式，都是同样的目的。但是微微的抬脚后跟好像要把脚后跟拎起来，会更强烈更直观，因为这是主动的。（我用这个方法让很多人找到了三角式前腿的正位，不要只看，到垫子上去试）
2、右侧腰
我们总是在三角式身体在一个平面。这里成一个平面，是指整个躯干，包括胸腔、上腹部、下腹部和骨盆都朝前在一个平面上。但是在练习中总是上方骨盆向前，下方骨盆向后且胸腔向下掉。整体呈现出来的就是身体扭曲、含胸、体式不够舒展。
解决方法：把右侧腰转出来。
这里有一个类似于扭转的力。根基稳定，左腿收紧，骨盆稳定，这个就不用说了。在保持腿和骨盆稳定的基础上，努力让脊柱延展，然后尝试着像做扭转一样把右侧腰向下面从后面转出来。右侧腰转出来以后，胸腔腹部和骨盆就在一条直线上，而且整个体式是舒展、有力、且稳定的。
半月、侧角伸展、侧角扭转这些都一样。
我再强调一次，转侧腰是在脚、腿、骨盆稳定的基础上。又想起那句老话，根基越稳定，根基上的身体越自由。
三角式的两个细节就说到这儿了，三角式是一个非常重要的基础体式，对很多体式细节和发力的掌握都至关重要，同时也是瘦侧腰和腹部非常棒的动作，甚至有人练了一个月，腰瘦了，怀疑是三角式的功劳，所以值得细细打磨和每天练习。
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