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如何充分发挥孩子的生长潜能？

文摘 2025-01-27 16:55 河南

首先，我们要从学习开始，了解并掌握生长发育知识。孩子从孕育到出生再至成年，是一个漫长而复杂的系统工程，这个生长链条上任何一个微小的因素，都会对生长发育产生巨大影响。

而且，越来越多的研究证实，胎儿以及儿童青少年阶段的异常因素，不仅对生长发育的过程，还有成年后，乃至终身都会形成负面影响，有时甚至是不可逆的损害。所以，对于身高的关注和管理，年龄越小时开始越好。

关注生长发育

通常，生长发育有两次高峰期，婴儿期和青春发育期，身高在出生后的第1年可增加25cm左右；青春发育期，身高平均每年增长7-10cm，这种生长可持续约三年，总共增长25-28cm左右。

这两个时期是决定成年终身高的关键阶段，同时，该时期的生长容易受环境因素的影响，这最终则会影响遗传所决定的生长潜能的发挥程度。

此外，二者相比，青春发育期更为重要。因为婴儿时期的生长受到影响时，还有机会纠正不利因素，追赶生长也还有时间和空间。而青春发育期，骨骼逐渐成熟，追赶生长的能力比较有限，且骨骼的生长是不可逆的，一旦错过这一黄金时期便无法重来。

丰富均衡的营养

随着生活水平的提高，孩子们的生长出现了两个极端，有的“膘肥体壮”，也有的“骨瘦如柴”，这两种都是营养不均衡的表现，在“成长期”即容易导致孩子不长个。

很多家长认为，吃得多就能长得高，于是总想让孩子多吃一些。实际上，均衡饮食才是保障生长发育的基本原则。在保证各种营养素量充分的同时，注意饮食的合理搭配和多样化，在膳食结构中，有甜有咸、有荤有素、有粗有细。

另外，用餐环境和习惯也很重要，良好的环境条件能够增进孩子的食欲。还需要注意的是，孩子的味觉不同于成人，我们不能用成人的色香味标准，来衡量或评价孩子饮食的好与差。

合理适量的运动

在保证营养供给充足的前提下，运动是促进生长发育和增强体质的最简便方法。运动锻炼对身体各系统都有积极作用，它可以使头脑清醒，思想敏捷，还可以增强心肺功能，充足的氧气供应和强有力的心脏是青少年健康体魄的重要基础。

骨骼的生长决定人的身高。运动可以刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，虽然它本身不能使遗传预定的身高增加，但可以促进遗传潜力得到更大限度的发挥。

另外，运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病菌的抵抗力。弹跳运动，如跳绳、跑步，有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐，有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮球、游泳，有助于全身骨骼伸展和延长。具体的运动项目需根据每个孩子的年龄、兴趣等来选择。

充足高质的睡眠

作为一种由人体脑垂体前叶分泌的肽类激素，生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长及蛋白质合成，在生长发育过程中十分关键，夜晚深度睡眠时是其分泌高峰期。同时，睡眠时的肌肉处于放松状态，也有利于关节和骨骼的伸展。

为了保障孩子们充足优质的睡眠，家长可以从多方面入手：营造安静和光线较暗的睡眠环境；培养有规律的作息习惯；睡前避免进食过多或开展激烈运动；不要长时间看电子屏幕等。

饮食、运动和睡眠，其实就是我们的生活元素，爱娃疼娃的家长们可以从关注生活细节开始，多方面保障和助力孩子们生长潜能的发挥哦~

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