器械使用小课堂
第一期
弹力带健身教学
立冬已过，天气转凉，但生命不息，运动不止。你是否因为忙碌的日程而无法定期前往健身房？便携的健身器械成为家庭和宿舍健身的理想选择。
好消息来了！彰武健身房推出器械使用系列小课堂，有专业教练带你正确玩转便携的健身器械，让你在家或宿舍轻松开启健身之旅！
器械使用系列小课堂共有三期课程，本期报名课程为弹力带自由训练+弹力带辅助训练。
弹力带是一种便于携带、具有一定阻力的抗阻练习器械。在传统的哑铃和杠铃之外，弹力带以其独特的训练优势，正逐渐成为健身达人的新宠。弹力带训练不仅能够帮助你塑造更匀称的肌肉线条，还能有效提升你的核心力量和身体协调性。
课程介绍
本次课程中，授课教练将带领学员借助弹力带进行练习，模仿日常活动、运动时的专项动作，在课程的运动中学会弹力带的正确使用方式。正确学会弹力带的使用方式可以帮助使用者高效地预防损伤、提高日常活动能力、加强运动表现，具体环节如下：
（一）自由训练（使用弹力带）
1. 胸部训练（弹力带胸推+弹力带飞鸟）
2. 肩部训练（弹力带肩推+弹力带侧平举）
3. 背部训练（弹力带划船+弹力带引体向上）
4. 腿部训练（弹力带深蹲+弹力带腿部外展）
5. 核心训练（弹力带卷腹+弹力带俄罗斯转体）
（二）辅助训练（利用弹力带和龙门架等器械）
1. 引体向上辅助训练（弹力带辅助引体向上+龙门架引体向上）
2. 胸部训练（龙门架绳索夹胸+弹力带俯卧撑辅助）
3. 背部训练（龙门架背拉+弹力带高拉）
4. 腿部训练（龙门架腿部推蹬+弹力带腿部后伸）
5. 肩部训练（龙门架肩推+弹力带肩外展）
教练介绍
张德林，土木工程学院2023级硕士研究生，已有五年健身经验，熟练掌握基本健身动作与健身房内各类健身器械，擅长饮食安排与大体重减脂，特别对于大体重有减脂需求同学，可以帮助做做饮食和训练计划安排。希望与同学们互相交流学习，共同进步。本次弹力带训练是为了帮助同学们掌握弹力带的使用，充分利用一根弹力带做到全身肌肉的训练，以及掌握弹力带在日常健身中辅助作用。
课程安排
课程时间：11月18日（周一）12:00-13:00
课程地点：彰武健身房操房
面向人群：同济大学全体师生
着装要求：请穿着适合运动的服装及运动鞋
相关费用：本次课程不收取任何费用，欢迎同学们踊跃报名
【特别说明】彰武健身房为学员提供上课使用的弹力带，课程结束后，请学员将使用过的弹力带归还至健身房。
报名方式
有意向报名的同学请扫描下方二维码加入第一期小课堂微信咨询群，群满即止。请在2024年11月14日24点前入群，逾期无效。
届时报名链接将在群内定时公布。本次课程限额10人参加，报满即止。
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写在最后
供稿 | 同济体育场馆运营团队
排版 | 钟预立
责编 | 同济体育微信团队
