人一辈子总得遇到点睡觉问题
有的人主动熬夜不肯睡
有的人怎么睡都睡不醒
还有的人晚上睡觉老反复醒
一整晚都在睁眼闭眼上了
这种情况可能是出现了
“碎片化睡眠”
连日来，“碎片化睡眠”的
相关话题持续引发关注
图片来源于网络
那你的睡眠还好吗？
“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。
与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。
“碎片化睡眠”的危害不容小觑
对放松、代谢、记忆都有影响
严重性等同于熬夜
它容易导致代谢综合征
使机体代谢发生紊乱
包括糖代谢的异常
进而可能引发
高血糖或高血脂等问题
同时，“碎片化睡眠”
还会给心血管系统带来巨大压力
长期熬夜或碎片化睡眠
更是增加了罹患老年痴呆等
老年退行性疾病的风险
想要避免出现碎片化睡眠，
可以试试这样做
碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。
所以想要避免出现碎片化睡眠，可以试试这样做：
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
此外，在晚上进行
碎片化、短时间的
“轻量型”阻力训练
可以使当晚的睡眠时间
延长近30分钟
推荐你试试
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体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：
1.站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
2.深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
3.提踵，即踮脚。每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
