现代人的身体有多“硬”？
脖子一转就咔咔响
做幅度大的动作会闪到腰
久坐一天腰酸背痛……
以上表现可能都说明
你的筋膜正在老化
跳跃运动则是性价比很高的
筋膜激活方式
筋膜为肌肉周围的结缔组织，是机体重要组成部分。健康的筋膜富有弹性和强度，可承受相当程度的压力和牵张力，从而为肌肉提供保护和支撑。
很多职场人士身体持续保持同一姿势，筋膜长时间缺乏锻炼，就会变得僵硬，出现萎缩退化，便可能产生周身疼痛不适。
跳跃可增强筋膜反应能力，对肌肉和关节起缓冲作用。
日常推荐通过以下几种简单跳跃运动锻炼筋膜，每周可在家自行练习3次。
✦ 方法：双手握住跳绳两端把手，小臂平行于地面。手腕摇绳，双脚脚尖和前脚掌起跳落地，跳离地面的高度以刚好能使绳子通过为宜。
✦ 频次：30秒为一组，共完成3组。
✦ 方法：采取站姿，双脚站距与肩同宽。屈髋屈膝向下深蹲，蹲至接近最低点，上半身向前俯身，手臂伸直双掌撑地，掌距略宽于肩膀。
双腿向后方快速伸直，然后屈肘完成一个标准的俯卧撑。快速收回双腿，恢复到蹲姿，然后蹲起并顺势向上方起跳，双手可以向上摸高，落地后维持站姿。
✦ 频次：每15个动作为一组，组间休息30秒，共完成3组。
关于跳跃运动，需要提醒以下几点:
✦ 做任何跳跃锻炼时都不要让身体处于过度紧绷状态，或动作幅度太大，应尽量平稳、柔和地完成练习。
✦ 运动前应进行热身，充分拉伸肌肉，以免损伤。
✦ 运动完可通过按摩提高筋膜恢复和再生功能，徒手、泡沫轴按摩均可。筋膜喜欢像挤压海绵一般的按摩动作，所以要施以恰到好处的力道，尽量轻柔、缓慢。
泡沫轴和筋膜枪都能使筋膜放松，有助缓解疼痛、减少紧绷感、增加活动范围，还可将乳酸排出肌肉，改善血液流动，但是它们又有一些区别。
✦ 泡沫轴：
泡沫轴需要一个固定的地板空间，可躺下，用自身体重和某些姿势调动和按摩肌肉群。
✦ 筋膜枪：
一般适合在四肢、腰背等大肌肉群部位使用。
肌肉薄弱、血管神经丰富、内脏器官脆弱等地方，如眼鼻周围、颈侧中部、髌骨、肩峰以及腋窝、腘窝、肘窝等淋巴结较多的地方不宜使用。
这个周末就来跳一跳
缓解身体不适
迎接新的一周
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
