谁流泪了 我不说
打工几年
正式确诊为潮汕牛肉丸
上班被锤打到筋脉寸断
下班在地铁里挤进挤出
每天人设：
垮着批脸身子那男/女的
究竟可以拿什么
拯救我们的脆皮身体？
简单4个字
调 整 作 息 ⏰
每个时间，要做啥事
都有它的道理👇
7:00：起床
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00-7:20：洗漱
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。
7:20—8:00：吃早饭
早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物，合理搭配，开启元气满满一天。
8:30—9:00：地铁/步行上班
每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9:30—10:30：做困难性工作
研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果
不仅能帮助血糖下降，还能补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00—12:30：吃午餐
午餐荤素搭配，推荐主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物、1种豆制品，1份水果。
13:00—14:00：午休
尽量每天午休30分钟左右，每周至少午休3次。
14:00—18:30：做细致性工作
下午适合做耐心程度较高的工作。
18:30：喝杯酸奶
可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。
19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：吃晚餐
晚餐不宜过于油腻，应确保食物品种丰富，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐，时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
20:00：看会书或电视
有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看，会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30：上床睡觉
早睡可以享受充足的睡眠，让身体更健康。
人生不过三万天
打工一天又一天
身体是陪伴我们一生的伙伴
劳逸结合才能享受生活
你的健康
由你做主
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
