包子；红枣豆浆；煮鸡蛋；凉拌西蓝花。
杂粮饭；西红柿鸡蛋；黑木耳炒山药；清蒸鲈鱼；莲藕老鸭汤。
杂粮粥；凉拌三丝；洋葱炒肉。
三餐之间可以选择适量奶制品、水果作为加餐。
材料：莲藕500g，鸭肉300g，百合15g，姜片、葱段、盐等调味品适量。
做法：藕洗净，刮去外皮，再切成滚刀块。鸭肉切成块，洗净焯水。百合泡水，换水两遍备用。所有材料放到砂锅中加水适量开始煲，肉熟汤成，起锅放盐。
冬藕补人，冬天上市的莲藕营养十分丰富，对心脾的补益作用特别突出，还可入肾，是年老体虚者的理想营养品。
鸭肉能补中益气、平胃消食，能清虚热又不伤阳气，且具有滋阴的功效。
莲藕老鸭汤清香开胃，滋阴润肺。
图片来源：AI作图
根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，成年人每人每天摄入：
➤谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g。
➤蔬菜至少达到300g，水果200~350g。
➤鱼肉、禽肉、畜肉、蛋类共计120~200g。
➤至少相当于鲜奶300g的奶类及奶制品。
➤大豆和坚果共25~35g。
➤平均烹调油不超过25~30g，食盐不超过5g。
➤饮水1500~1700ml。
➤进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动。
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
