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文 = 夏木
来源 = 壹心理（ID：yixinligongkaike）
最近，我在看完一次李诞的直播后，有一个很深的疑问：“为什么有的人明明很优秀，却总觉得自己不如别人呢？”
一个网友的投稿在李诞直播间火了，她说：
“感觉自己活成了一个优秀的废物。”
这是一个97年的女生。在很多人眼里，她是个标准的“别人家的孩子”：
就读于美国某知名大学，毕业后靠自己的努力进入了当地有名的咨询公司，收入不菲。
原本女生也觉得自己是优秀的，但看到有学弟学妹也进了这个行业，她觉得自己也就那样。
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今年秋天，女生准备去世界著名商学院“沃顿商学院”读MBA。
但听到有人要去哈佛，她就会觉得别人好厉害，自叹不如。
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甚至，女生觉得自己的英语已经说得很流利了，还自学了西班牙语，但是听到有人说英语一点口音都没有，甚至还会法语等多种语言，她就觉得自己还有很长的路要走。
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最后，女生给李诞留言：
“我知道我的情况可能没有那么糟糕，只是我27岁了，想想别人，有人找到了人生伴侣，有人创业成功，有人找到了学术目标。我不是凡尔赛，不是羡慕或嫉妒，也不是要拿自己的短处和别人比，但我总有一种「我是谁，我在干嘛，我好废物」的感觉。这些想法并不影响我的日常生活，多数时候我也努力上进，但真诚希望得到点拨，你会怎么思考这件事？”
对此，李诞认为：她出现了目前较为常见的一种心理症状——“意义饥渴症”。
简单解释，就是——
- 做任何事都会过度追求「意义感」，带有极强的目的性。
- 在外人看来已经足够优秀了，但因为没有找到意义，还是会时不时感到痛苦。
“意义饥渴症”会给我们带来哪些影响？
如何减少内心深处的“意义饥渴”，轻装上阵？
今天，壹心理就来和大家好好聊一聊。
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相信在大多数人看来，上面提到的那位女生，完全算得上是特别优秀的人了。这还真不是她“凡尔赛”。因为从她的描述中我们不难猜到，女生从小到大应该一直是个目标感很强的人。无论是自己设置的目标，还是别人设置的目标，她都能很好地完成。所以，她一直在追求成功的道路上奋勇前进，最后也取得了不错的结果。目标一个个实现了，前路突然没人画道了，她一下子不知道该怎么走了。这时候，女生从小养成的“向优秀的人学习”的习惯，又在内心里升起。谁才是下一个她要学习的人？有人不用挣太多钱就可以活得很开心；有人语言天赋很高；有人旅行经验很丰富......女生突然发现，需要学习的东西太多了，又不可能一下都达到。自己的人生路虽然走得很好，也挑不出毛病，但是该往哪儿继续走呢？反而迷茫了。其实在我们身边，有很多优秀的人，也有和这位女生一样的问题。找个门当户对的对象结婚生子，再按照同样的方法培养自己的孩子......于是很多人到了后面，感觉自己成了“社会工厂”里的零件。只按部就班地跟着流水线走，不考虑这样做到底适不适合自己，自己喜不喜欢。感觉学这个有用，就盲目地去学；爸妈觉得这个专业好，就顺从地去读；直到长大后，缺失了对生活的感知力。长久以往，自我渐渐消失，不停地把自己与他人进行比较，随之而来的便是无法被填满的满足感和无止尽的焦虑感......李诞曾经说过，自己其中一个遗憾便是没能读到一个好的大学。但事实上，李诞的学校是国内排名前100的双一流高校，已经吊打了大多数人。初入职场的李诞为了寻找人生的意义，一直在反复折腾。他在《南方人物周刊》当记者，在奥美公司写文案，最后写出了那句世俗名言：“解决人生大困惑最好的办法，就是好好工作、多赚点钱。”因为他发现很多东西是钱解决不了的，他永远在困惑——要怎么走下一步，才能让自己目前的生活有意义？时隔多年后，李诞才找到了答案——不要太在意自己目前的生活到底有没有意义，不要去执着于定义某件事的意义。因为这一切行为都是没有必要的。和小畏说，他一开始确实有达成目标，第一天跑了5公里。但第二天，他就开始犯懒了——想到要跑步，他的内心就充满了倦怠感，因为昨天太累了。于是，他眼睁睁地看着时间一点点流逝，一股自责的情绪涌上心头，觉得自己好差劲，只坚持了一天就不行了。过了两天，和小畏又逼自己去跑步，结果跑了一两公里，就开始气喘吁吁，不得不走路。他一边走，一边自我嫌弃，觉得自己体能太烂了，才跑这么一会儿就不行。于是，他对自己的厌恶感愈发强烈，到后面干脆放弃，不跑了。于是他开始焦虑内耗，觉得自己连一点小事都无法完成，注定一事无成。“意义饥渴症”的其中一个症状，就是“目标感太强”。比如，每天要跑5公里，今天没达成就没有意义，骂自己太菜；一星期要背2000个单词，没背完就是不够有毅力......“每个人天生都有自恋属性，我们希望自己是好的、优秀的。于是，我们会本能回避面对自己糟糕的一面。”大部分患有“意义饥渴症”的人，其实也是完美主义者。因为潜意识觉得自己是优秀的，所以一件事要么不做，要么就做到满分。就像开头提到的女生一样，上美国名校，就职顶尖公司，掌握多种语言......每一项经历都无限接近世俗定义的“人生赢家”。但她仍然觉得自己并没有想象中那么好，因为自己不是全能的，很多事情都没有别人优秀。当人试图使自己成为生命意义的中心时，他对生命意义的寻找就变得更加困惑和难以捉摸。结果就是，他一生结束后仍然没有找到其中意义。太过于追求一件事的意义，会容易使人焦虑内耗或陷入虚无主义。有“意义饥渴症”的人，很容易为自己设定过高的目标。比如刚刚提到的一天跑5公里，一周背2000个单词等等。如果不能坚持下去，就会容易陷入自责中。我们可以尝试把目标进行详细的拆解，简化成「稍一努力，就能达成」的程度。比如，把一天跑5公里简化成一天运动20分钟，不限形式；一周背2000个单词简化成一天背10个单词，有空就背多一点；一个月阅读5本书简化成一天看10页书，重点领略文字的魅力。可能看到这里，你会惊呼：“这会不会太少了？！这样有意义吗？”先不要管有没有意义，而是想想：你做这些事的目的，并不是立刻让自己变得优秀，而是建立与自己的良性关系，慢慢养成一个自己感到舒适的习惯，这样才能真正享受其中，感到快乐。要知道，那些一天跑5公里、一周背2000个单词的人，并不是强迫自己自律，而是因为热爱而养成习惯，最终才变成了所谓的“自律”。先尝试去热爱，再慢慢变成习惯。后续你会发现，当你开始享受过程，才是做这件事的意义所在。因为，当你能为一天运动20分钟而庆祝时，便意味着每次锻炼你感受到的不再是压力，而是「我很棒」的满足感。举一个我身边的例子——朋友蝴蝶患有典型的“意义饥渴症”，她的情况和开头提到的女生差不多，有颜有钱有才华，却还是觉得人生毫无意义。鉴于此，我劝她培养一个能支撑自己的兴趣爱好。蝴蝶对画画比较感兴趣，于是报了个油画班开始学习画画。学了半年后，她把其中几幅自己比较满意的作品挂到二手平台销售，其中一幅画被一个自闭症孩子的妈妈买下。后来，这位妈妈给蝴蝶留言，说孩子很喜欢她的画，也去报名学画画，现在画得越来越好了，自闭症也得到了改善。我告诉她，其实画画的过程本身就是一件有意义的事。不管最后画得如何，只要在过程中能感觉到自己被治愈，就已经值得去做。学习如何“虚度光阴”，并让自己偶尔“虚度光阴”，也是一个非常好的办法。比如，什么都不做，只是躺着静静地听20分钟音乐；在海边独自发呆；在公园的草坪上晒太阳；坐在路边看两只猫如何追逐打闹......不要充满目的性地对待生活中的每一件事。即使是世俗层面看起来「无意义」的小事，只要你自己觉得有意义就行。在直播的最后，李诞推荐投稿的女生去读一读佛学入门的书。比如《洞见·从科学到哲学》《思辨的禅迹》《悉达多》等。《洞见·从科学到哲学》这本书里提到了一种很有意思的思维模式：“我们的痛苦很大程度来自于我们的大脑对我们的控制。”意思是，痛苦之所以会产生，是因为我们很容易自己下定义。比如认为一个人好，这个人做什么都对，就算做出不符合常规的事，也会觉得TA有不得以的苦衷。相反，认为这个人不好，就做什么都是错的，即使TA帮助了人，也认为TA是有所图。有“意义饥渴症”的人，就很容易去下这样的定义——这个事情没做成，我就是失败的；虽然我还不错，但这个人在某方面比我厉害，我还是不如TA。书里还提到，这都是认知失衡（失真的预期）的表现。因为那是“你”自己认为的，都是主观想法导致的。如果你能练习不去这样认为，那么我们就能摆脱大脑对我们的控制，继而摆脱痛苦。《纽约时报》的一篇专栏文章《Not Everything Has to Be Meaningful》中提出了一个观点：
不是所有事情都要有“意义”，真正的意义或许只有在恰当的时机才会浮现。大量心理学研究表明，一些思考方式比如成长型思维、懂得感激、从挣扎中领悟意义等都可以提升人的幸福感。如果你正在遭受的一切令你痛苦不堪、空洞迷茫，努力去坚持意义感只会阻碍你，而非帮助你变得更好。因此，我们要做的，就是不要时刻纠结一件事的意义所在。在日常生活中，我们可以设立目标，但不一定非要完美；我们可以承认自己存在短板，但也要肯定自己的长处。只要你开心地度过这些瞬间，那么每个瞬间都是值得的。
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夏木，本文来源公众号：壹心理（ID：yixinligongkaike），13年专业心理咨询品牌。严选心理咨询师，为大众心理健康提供综合解决方案，专业处理婚姻情感、原生家庭、抑郁情绪、失眠焦虑、社交关系等心理问题。。湖北特别关注经授权转载本文，如需转载请联系作者。部分图文来自网络，仅供学习与交流，非商业用途，版权归原作者所有，如有侵权，联系即删。
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