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关于心理咨询都有什么误解？｜心理自助手册

教育 2024-09-23 23:53 辽宁

通常，成年人自己也会意识到，他们希望自己的人际关系在哪些方面变得更好，他们的情绪或焦虑在哪些方面变得更可控，或者他们希望帮助改变哪些具体行为;在这些情况下，人们选择寻求治疗的利益，个人成长，症状减少，和整体改善生活质量。

作者 /Deborah

编辑 / gorjuss

根据我的经验，我曾咨询过一些病人，他们正在考虑是否要通过心理咨询来改善自己的心理健康。

有时，朋友、伴侣或家人的关心是一个人寻求帮助的转折点。在其他情况下，老师、学校、同事或雇主坚持认为，心理健康应优先于其他一切，这样一个人才能在更好的心理基础上重返学校或工作。

不管你是如何决定尝试心理咨询，你在第一次咨询时都会有一系列的期望，这些期望可能包括一些对心理咨询过程的误解。

01.

为什么会有关于心理咨询的误解?

如果你不从事心理健康领域的工作，你可能会受益于提高你的心理健康素养(即精神障碍方面的知识)。这当然是有道理的，并不是心理健康领域独有的。毕竟，非律师通常对诉讼了解不多。但这可能会让你很难知道你或你担心的人是否已经到了需要寻求治疗的地步。

关于心理咨询最容易获得的信息来自媒体描述。

研究表明，人们确实会根据他们在电视和电影中看到的插图形成心理咨询的概念和期望。虽然你可能能够平衡对其他专业人士(如医生或教师)的虚构的、有时有害的描述，以及你接受医疗护理或教育的真实经历，但要消除对心理健康临床医生或心理咨询的整体过程的刻板印象可能更具有挑战性。

02.

从心理咨询中不期待什么

了解什么是不能从经验中期望的，可以帮助你以一个受过教育的消费者和开放的心态来对待咨询，我喜欢这样想。

以下是一些关于心理咨询需要了解的重要内容，这些内容针对的是你在开始咨询前应该尽量避免的一些常见但被误导的期望:

不要指望权宜之计

只有非常有限的几个问题，一个疗程的心理咨询就可以解决所有的问题(例外情况可能包括针对成人、青少年和儿童的某些特定恐惧症的单一疗程暴露疗法)。

心理咨询可以是一个短期或长期的承诺

最初的几次预约通常是为了让你和你的咨询师决定是否(以及哪种)治疗有帮助。你将被要求谈论导致你寻求治疗的具体问题，以及你更广泛的医疗、社会和家族史的因素，这些将有助于咨询师更好地了解你。

对一些人来说，公开谈论他们的症状和病史是很不舒服的。对其他人来说，这本身就是一种强有力的缓解体验。无论如何，在少数几次任命中，对长期存在的思考、交往或行为模式进行有意义、持久的改变或解决是极不可能的。

也就是说，我们有理由期待结构化的、以现在为中心的治疗方法，如认知行为疗法、人际心理疗法或接受与承诺疗法是有时间限制的。另一方面，精神动力疗法和精神分析侧重于探索无意识的欲望和过程，这可能需要更多的时间投入。

在大多数情况下，这个过程并不容易。

在这期间，这需要你仔细审视自己。你不会是一个人;你的咨询师也会努力工作的。

你们将一起工作，更多的了解你，例如,特定的思维方式、方法避免面对你的问题,表达或处理各种情绪,或沟通方式。

了解你目前的模式是否好与不好,为你服务。

实验用不同的思维方式,做相关应对。

在这一过程中，你可能会在感觉好转之前先感觉更糟。例如，谈论创伤性经历可能会干扰睡眠。面对别人对你不好的方式，或者你对别人不好的方式，会导致悲伤和愤怒。

面对你害怕的事情——坐过山车，在课堂上举手，或者决定离婚——会在短期内造成更多的焦虑。在“感觉更糟糕的时刻”，记住旧模式也会让你感觉很糟糕。也许给他们一些时间，看看从长远来看，这艰难的时刻是否会让位于更好的事情，是值得的。

03.

和你的咨询师交谈与朋友交谈是不一样的

治疗性关系不同于其他关系。这不是互惠的，也不是“双行道”。你可能会和你的咨询师分享你的私人细节，而他或她不会做出同样的回应。这并不是有意要严厉或隐瞒，也不是任何一种你对咨询师的可信度或亲和力的指标。

相反,你的咨询师设置限制,如果他们将分享个人信息以保持重点需要在你和你的目标和在某些类型的治疗,帮助你合理的假设(或投影)关于他或她的另一种方式了解更多关于你自己。咨询师设定的界限在某些情况下也可以作为你与他人设定界限的榜样。

你的咨询师通常不会确切地告诉你该怎么做

因为你的咨询师不会直接活在你的选择的后果中，他或她通常会避免公开的指导。当然也有例外——也就是说，如果你担心你或其他人的安全——这可能会让你的咨询师对你比平时更加坦诚和直接。

你的咨询师不会告诉你该做什么，而是会问你一些问题来帮助你确定你想做什么以及为什么要做。

他/她会对你所说的话进行反馈，帮助你用“新鲜的耳朵”来听，并帮助你进行彻底的检查。你的咨询师可能会引导你考虑其他你没有想象到的选择，或者思考走这条特定道路的积极、消极和“介于两者之间”的后果。

不要指望你见到的第一个咨询师会“心动”

尽管这种咨询关系是独特的，但它与其他关系的共同点是，它涉及两个人走到一起。

你显然是你的专家，你带着特殊的气质和个人风格来到你的咨询师的办公室，对积极的问题有一种感知，对你的咨询目标有一个想法。你的咨询师是心理健康专家，他或她用自己独特的咨询风格和性情来问候你。

你可能不喜欢你见到的第一个咨询师，或者可能需要多次约见才能决定他们是否适合你。在你找到合适的咨询师之前，你可能需要多次看不止一个咨询师。

为你找到最好的咨询师

对不同的人来说，最适合自己的方法是不同的，但在为自己评估一个好的咨询师时，请考虑以下问题，这是一个有用的开始:

咨询师是否就你的诊断、他们的经验以及可能涉及的治疗方法回答了你的问题，令你满意?

咨询师是否在问一些深思熟虑的问题?

如果你在开始心理咨询时遇到了挑战，你觉得与咨询师开诚布公地交谈有多舒服?

你喜欢他们的风格吗?包括他们与你互动的程度、幽默的运用、在谈话过程中感知和处理你情绪状态的能力?

— the end —

插图 / giphy

文章来源：

https://www.verywellmind.com/common-misconceptions-about-psychotherapy-4067089

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