铁人三项是连续完成游泳、自行车、跑步的新型综合运动项目，然而，进入深秋和漫长冬季，人们无法进行户外的游泳和骑行，只能迎着寒风踏雪奔跑啦，运动后里热外凉身上冒气、白眉大侠哈都是常态，铁人三项运动员冬季如何维持运动状态是首要任务，为此，我们建议大家冬季要合理安排训练，多做室内运动，在游泳馆内中提高游泳技能，让这个冬季既充实又紧张有收获。
从去年11月开始，至2024年1月底，3个月时间20余人百余人次的周末室内游泳团训，有50余人参加首届海宁杯游泳大赛，120人次铁人重塑游泳技术，追求改变，让身体与水融为一体，在水中舞动的身姿绽放出美丽优雅的弧线，每一个动作都富有韵律和力量。
50m长泳道，辽大游泳馆嗨起来，从300m到1000m，从1000m到5000m，每个人都有收获，耐力训练得到有效地提升。
2024年1月开始，马哥单姐杨姐等老铁人，在沈阳铁三游泳训练基地海宁游泳馆，聘请专业游泳教练从基础训练开始，浮板打腿，侧身打腿，... ...铁人们一丝不苟的训练，敢于从头再来的求学勇气可嘉可贺，张老师每日往返抚顺-沈阳参加训练，谦虚谨慎，严肃认真的求学态度令人佩服，在训练过程中团结互助，相互鼓励，训练气氛良好，期待重塑技术，超越自我。
很多跑步和骑行爱好者，聊到铁人三项运动时就会摇头，“我不会游泳”咋办？要改变，就必须有决心，掌握游泳技术是一项可以终身收益的技能，赶快行动起来吧
室内骑行是冬季骑行训练的首选，除要做好热身和放松以外，还要注意以下问题：
1）散热，在室外骑行时不同的速度会有不同的强度的风吹在身上降温，而在室内骑行就要有保护措施，通过出汗降温，血液循环加快，心率升高。骑完地上一滩水并不意味着训练效果好。
2）骑行惯性：室外停脚后还可以滑行很长时间，室内脚停没几秒就不转了，在过6点和12点死角位置时，需要更多的腿部力量来保持。
3）补水：与室外骑车相比较室内训练身体对散热需求更大，所以流汗更多。长时间水分摄取不足会使血液变得浓稠，加重运动时心脏和身体的负担，对于运动强度以及持续能力产生负面的影响，适时补水很重要。
PART.03
冬训跑步的重点放在提高耐力的基础上，而不是追求极端的运动强度。适度地降低训练强度有助于保持训练效果而不至于过度疲劳。
冬季早晨由于气候干燥寒冷，空气中有害气体较多，因此晨跑并不是最佳的锻炼时间。建议在上午9点到11点之间进行跑步活动，以享受更好的空气质量和适宜的温度条件，但下午或傍晚也被认为是一个适宜的运动时段，空气质量较好，体能和柔韧性达到了一天中的最佳状态。
冬训时要注意保暖，要多层穿着，本着保暖透气的原则，减少皮肤的裸露，戴帽子和手套，运动后及时更换干衣服，充分进行运动前的热身和运动后拉伸，这个很重要哦，只有这样，我们才能跑得更远更长久... ...
PART.04
通过核心力量训练，可以使我们拥有力量、优美的肌肉线条和完美的体态；可以稳定脊柱，提高身体运动的稳定性&协调性，减少运动损伤的几率；可以提高运动驱动力和灵敏性，使我们的各项运动更加协调，更加连贯流畅，运动效果更佳；核心力量的锻炼也可以间接增强心肺功能，使我们在运动时具有更好的心肺耐受性，提高运动效果。
各位赶紧动起来吧
漫长的冬季还没有结束，我们的冬训还在进行中，这个周末2024.02.03，沈阳铁三组队去哈尔滨太阳岛参加2024全国冬季铁人三项赛，游览美丽城市哈尔滨，乐享冬季魅力铁三。
怎样的决定就有怎样的人生体验
选择铁三运动就是选择了坚持与不凡
参加一场铁人三项之旅
是一次十分独特的人生经历
希望更多的小伙伴可以坚持自己的热爱
欢迎加入我们~
