冬季来临，天气寒冷，封车猫冬是不行的，我们要在冬季进行的身体适应性训练，具有重要意义。
首先，增强体质：参加冬训不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力；
第二，提高抗寒能力：人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气；
第三，加快血液循环：冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率；
第四，保持良好的精神状态：冬季天气寒冷，肌肉的粘滞性下降，导致身体各部位肌肉比较僵硬，坚持冬训可以改变“畏畏缩缩“，有助于拥有愉悦的好心情，为新赛季打下良好的基础。
1)慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离。可以室内进行，冬季室外慢跑要注意保暖，冬季爬山是一个非常好的活动；
2)骑行台：单车训练可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
3)游泳：室内游泳是个非常低冲击力的运动，提高游泳技能，也适合作为跑步以外的交叉训练。
4)有氧肌力训练循环：循环训练可不断促进血液循环，建立主要肌群力量。
5）有氧健身课：每次运动时间为60分钟，每周频率1-3次。活动时间长、强度适中、能有效控制体重、有效提高练习者各种身体素质；
6）瑜伽：作为一种古老的身心锻炼方式，不仅能增强身体的柔韧性和力量，还能显著提升心理状态等。
2024.07.12，由辽宁省体育局主办“省体彩杯”2024年辽宁省青少年铁人三项锦标赛，带动全省青少年铁人三项运动的发展，为了让更多的小铁人尽快掌握铁人三项竞技，超越自我，协会将组织青少年铁人三项冬训营，为成立沈阳小铁人团队和备战2026年省运会奠定基础。
进入冬季，铁人三项游泳训练转向室内游泳馆，游泳技术操练起来，在协会游泳训练基地（海宁游泳健身馆），每周4次，每次2小时，专业游泳教练授课指导，让您的铁人三项运动不再有短板，游泳大赛中创佳绩。
冬季不能户外骑行， 每天抽出30分钟室内骑行台骑行，冒冒汗，让你的股四头肌力量不流失，各位铁人坚持备赛训练，12月份还将组队参加沈阳第二届骑行台大赛，如果您还没有骑行台，也可以到捷安特-丽以芙市府大路体验中心，骑行台训练打卡：
地址：市府大路420号-1门捷安特-丽以芙市府大路体验中心
冬季的晨跑寒气逼人，要注意防寒与保暖，注意慢跑配速的控制，关注心率关爱自己；建议晚餐后1小时后少量慢跑，或室内慢跑也是不错的选择，同时，每周休息日或节假日我们还组织户外爬山登高望远活动，呼吸新鲜空气，锻炼身体，锻炼心肺功能，让我们的生活充满阳光和乐趣。
力量训练可以去健身房，也可以在家瑜伽垫上，做平板支撑、俯卧撑、深蹲等核心力量训练，不间断运动健身打卡营诚邀各位加入；适时教练安排线上直播等培训课程，让我们的冬训内容丰富多彩，收获多多，敬请关注我们，关注群内信息。
冬训进行时
你准备好了吗
GO-GO-GO
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