合理膳食
健康生活
丹凤县第三幼儿园
“三减三健”健康知识宣传
三减三健
“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段的口号，也是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。为提高师幼家长健康意识，促进健康生活方式的养成，丹凤县第三幼儿园积极倡导“三减三健”行动，让美食与健康兼得。
什么是“三减”
减盐
食盐摄入过量可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著提高。
减糖
目前孩子龋齿的发生率越来越高，而饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;并且摄入添加糖，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
减油
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量以不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌等。
什么是“三健”
口腔健康
口腔健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。
1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。
2.成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。
3.使用含氟牙膏。
4.吃东西后及时漱口。
体重健康
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法(标准体重(公斤) =年龄x2+8)。
轻度肥胖:超过标准体重20%-30 %
中度肥胖:超过标准体重40%- 50%;
重度肥胖:超过标准体重50%以上。
健康成人采用体质指数(体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2))。
18.5sBM|<24为正常体重24≤BM|<28为超重，BMI≥28为肥胖。
1.少食多餐。
2.均衡营养。
3.坚持锻炼。
4.保持充足的睡眠。
5.少食用高热量食品。
健康骨骼
健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。
1.从小养成良好生活习惯。
2.从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。
3.均衡饮食。
4.适量运动。
5.增加日光照射。
“三减三健”倡议书
亲爱的家长朋友们:
随着生活水平的提高，“高盐、 高糖、高油膳食”正在严重威胁着我们的健康，人们越来越注重生活质量，重视饮食健康，为此，丹凤县第三幼儿园向全园教职工及幼儿发出倡议:
1.健康生活要减油
鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制;选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸;主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。
2.健康生活要减盐
烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃榨菜等咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品;选择低盐调味品，外出就餐选择低盐菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品;选择低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品，警惕食物中“藏起来”的盐，逐渐减少盐摄入。
3.健康生活要减糖
儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料;保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率;学会看食品营养标签和配料表，烹调食物时少放糖。
习惯养得好，终身受其益，习惯养不好，终身受其累。好的习惯必须从小抓起，饮食习惯的好坏，直接影响孩子身体健康。合理饮食和良好习惯是孩子身体健康成长的保障。让我们一起行动起来，从我做起，从小养成健康的饮食习惯，让健康的身体伴随我们一生。
科学减脂 用心生活
科学减脂：每日三餐保证营养均衡，本着早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高肥胖并发症患者的健康水平。
每日用餐摄入量
主食
150-180g碳水类食物
肉类
130-180g，建议白肉>红肉，海产品>地禽类
奶类
250ml
水果
低糖水果300g以内
蔬菜
500g以上，绿叶蔬菜占比50%以上
饮品
1500-2000ml
早餐减脂万能搭配公式
午餐减脂万能搭配公式
晚餐减脂万能搭配公式
减脂小建议：
1.减脂不等于减重
不要纠结秤上的数字，要多看看镜子里面自己的维度！
2.七分吃三分练
合理安排三餐，规律饮食，不要吃撑，早餐吃饱、午餐8分，晚餐5分，吃完要动一动。
3. 减脂产品辅助
尝试一些有口碑的大牌减肥产品做辅助，比如酵素，偶尔有聚餐无法拒绝可以随时来两袋控制好食欲和摄入自然也不会增肥或反弹。
4.运动不能少
躺着就能瘦的鬼话可别信，运动+饮食的控制才是真理保证每周运动4-5天，每次不少于30分钟，搭配饮食就能瘦啦！
END
图文来源于网络
监制|米德文
审核|方粉群
编辑|冀美茹
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