期中考试已经落下帷幕。无论是家长的您还是学生，都可能也会出现一些情绪波动。面对种种考后的心理变化，我们应该如何调整心态积极应对呢？校心理辅导站为学生和家长准备了一份“考后心理调试指南”，请查收。
首先，认识到并接纳自己的情绪是心理调适的第一步。无论喜悦、失落、释然还是迷茫，这些都是考试后正常的情绪反应。不要急于压抑或逃避，而是和它们好好相处，感受这些情绪和体验想告诉你什么。可以尝试用写日记、户外运动、与好友倾诉或冥想等方式，将内心的感受更合适、安全地表达宣泄出来。
情绪ABC理论指出，我们产生什么样的情绪取决于我们如何看待某件事情。也就是说，让我们感到焦虑、恐惧、失望的并不是分数本身，而是我们对分数的看法和解释。
你对分数的焦虑包含着你的想法——“如果没考好，就全完了”，这是一种认知失调，即抓出某个事件中的消极因素，把它不断地夸大，并将问题朝最坏的方向去想。此时一定要及时揪出自己不合理的想法，并尝试与之辩论——“即便是没有考好，我也有其他的途径达到既定的目标，这一次考试失利，并不会毁掉我的人生”。
考试只是对前一阶段学习效果的检验，让你及时发现自己在学习方法、努力程度、知识掌握水平等方面是否存在可以改进的地方。心理学教授卡罗尔·德韦克认为具有成长型思维的人即使经历失败也不会轻易否定自己，而是从过程中寻找存在的问题，不断调整进步。学会用成长型思维思考，可以帮助我们更加积极地面对事情的结果。
面对考试成绩，除了调整认知，科学合理的归因也极为重要。我们可以借助韦纳归因理论来进行更深入的分析，他把成败的原因归结为以下内容：
内部归因：能力、努力、身心状况；
外部归因：运气、任务难度、外界环境。
归因于不同因素，心态和行动会不一样。积极的归因方式催人奋进获得成功，消极的归因方式消磨意志使人产生习得性无助。我们应倾向于内部归因，即多从自身寻找原因，而非一味归咎于外部环境。同时，我们也应避免过度的自我责备，虽然改变不了世界，但我们的主观能动性能帮助我们更好地调整自己，实现个人的转变与成长。在归因的过程中，我们应聚焦于内在且可控的因素，即努力程度，之后我们要做的就是更加努力高效地投入到学习中。
对于每一个孩子来说，从小到大经历过无数次的考试，最不缺乏的是来自他人的批评和说教，最需要的则是发自内心的鼓励和支持。对于交出满意答卷的孩子，需要肯定和赞赏。对于暂时落后未能如愿的孩子，他们更需要父母的信任和鼓励。倾听孩子的想法和感受，让他们体会到来自最亲近的人的理解与关爱。这份信任和爱可以为孩子架起通往围墙高处的梯子，让他们将失利的悲伤转化为力量和养分。你的共情和信任，是后盾，亦是盔甲。
这个阶段的孩子有着强烈的对自尊、独立和自我掌控的需求，所以当他们出现学习困扰时，可能不太愿意跟家长去表达。家长切忌强迫性的追问和唠叨，留有余地，在尊重平等的前提下，不强迫、不质疑、不武断的和孩子做一个平和的交流，给他们表达自己的空间，让他们能放心说出自己的想法乃至对家长的期望。在此基础上再去分析这段时间以来的学习状态和成绩，相信孩子会更有力量面对困难和挑战。
为了进一步加强学校与家庭的密切联系，形成家校合力，我校心理辅导站站长郑婷婷老师在两校区的高二家长会中进行了“读懂孩子，助力成长”为主题的亲子教育讲座。讲座内容丰富，既有理论深度，又有实践指导意义，深受家长们的欢迎。关于如何读懂青春期的孩子？郑老师分享了以下三点：
读懂生命成长的规律：当我们有困扰的时候，试着把孩子放到生命的长线上来，看它是在什么时候出现的，这样我们就能够更好的去理解为什么会出现这些状况。当我们能更好地去读懂成长的规律，接纳变化，并且在孩子面临变化和挑战的时候，能够看到孩子的这种努力，那么我们就能够更好地支持孩子，助力成长。
读懂生命成长的需求：相比于“生理需求”和“安全需求”，青春期孩子更加在意“爱和归属的需求”以及“尊重需求”，家长要学会看见孩子的成长需求，尊重孩子的“成人感”。在亲子的沟通中，多一些“对话”而非“训话”，多一些“指导”而非“要求”。
读懂生命成长的差异：每个孩子都是独一无二的生命个体。每个孩子身上都有能够影响世界的重要能力，只是每个人的潜能可能会表现在不同的方面。接纳孩子天赋中的短板，帮助孩子发现自己的潜能。
成长不只是孩子一个人的功课，更是家长的一场修行；教育不只是学校一方的舞台，更是家校共育的成果。让我们发挥家校合力，共同为学生的卓越发展、健康成长助力。
供稿|许晓露 郑婷婷
初审|周佩霖
终审|傅哲莹
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