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一项针对中小学生的调查结果显示; 沉迷手机的孩子,未来更容易走上三条道路:学业失败、社交障碍、心理问题。
这一结果,无疑给所有家长和教育工作者敲响了警钟。
调查显示,在沉迷手机的孩子中,72%的学习成绩明显下滑,其中35%的孩子甚至出现了厌学情绪。
他们上课开小差,作业拖拉,考试成绩一落千丈。
长此以往,学习兴趣和能力逐渐丧失,学业失败几乎成了必然。
一位初中教师感慨道:"有的学生本来很有潜力,但自从迷上手机后,就变得另一个人似的。
不管老师怎么鼓励、提醒,他们就是不愿意投入学习,成绩一年比一年差。"
由此可见,手机成瘾对孩子的学业有多大的负面影响。
在这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。
然而，对于孩子来说，过度使用手机，尤其是沉迷于手机游戏和社交媒体，已经成为一个不容忽视的问题。
它不仅影响孩子的学业成绩，更对他们的社交能力和心理健康造成了深远的影响。
作为家长，我们有责任与孩子深入讨论这个问题，帮助他们建立健康的手机使用习惯。
一、陈述事实，表达感受
"女儿，你看看你最近的手机使用时长，太吓人了！"
妈妈看了这些数据，心里真的非常担忧。你每天花在手机上的时间远远超过了正常的学习和休息时间。
妈妈知道，手机里的世界很精彩，也有很多有趣的游戏、视频和社交应用，但是你知道吗？
长时间使用手机会对你的眼睛造成很大的伤害，导致眼睛干涩、酸胀，甚至可能影响你的视力。
妈妈更担心你的精神状态。你有没有感觉最近总是打不起精神，干什么都提不起劲儿，总是觉得很累？
这些都是长时间玩手机容易出现的身体反应，对健康非常不利。
作为你的妈妈，我希望你能明白，手机只是一个工具，而不是生活的全部。我们需要学会合理使用它，而不是被它所控制。
二、引导孩子向内觉察自己，描述自己的感觉
你觉得这样正常吗？
你喜欢现在的状态吗？
当你在玩手机的时候，是什么感觉呢？
是兴奋、快乐，还是空虚、无聊？
你知道为什么会产生这样的感觉吗？
生物课上，你们一定学过人类大脑中的多巴胺这种物质。
多巴胺是一种主打愉悦和奖励的神经化学物质，它在人类进化的过程中，会在我们狩猎、采集和联络感情时释放出来，对带着我们生存的行为给予奖励。
适度地释放多巴胺有利于我们的生存，但如果不适当地释放，它就会对我们的行为产生负面影响。
在你玩手机的时候，大脑中的多巴胺会不断释放，让你感到兴奋和快乐。但是，这种快乐是短暂的，而且会随着时间的推移而逐渐减少。
当你放下手机，回到现实生活中时，你可能会感到空虚和无聊，因为现实中的快乐并没有像玩手机时那样来得那么快、那么强烈。
三、进一步引导孩子思考感觉背后的本质原因
比如：
你对上瘾怎么看？
你觉得怎么样才算是对手机上瘾？
你觉得自己算是上瘾的状态吗？
你为什么会对手机上瘾？主要是因为手机中大多数应用软件的设计底层逻辑就是让大脑更多地分泌多巴胺。
当你玩手机时，大脑中的多巴胺会不断释放，让你感到兴奋和快乐。
为了维持这种快乐，你会不断地玩手机，形成上瘾的循环。
科技公司在设计产品时，会利用人类大脑对多巴胺的渴望，让我们在使用时大脑中产生过量的多巴胺，从而感受到愉悦和兴奋。
为了重复这种感受，我们会不由自主地回到产品中，去渴求更多的多巴胺。
具体来说，手机中的应用软件会利用人性的弱点来刺激多巴胺的分泌。比如：
1.满足被认可和被爱的需要：社交媒体平台上的点赞、评论和关注等功能，能够满足我们被认可和被爱的需要。
当我们发布一条状态或照片时，如果得到很多点赞和评论，大脑就会释放多巴胺，让我们感到兴奋和快乐。
这种快乐会驱使我们不断地发布状态、刷朋友圈，从而上瘾。
2.满足猎奇和获得关注的需要：短视频平台上的自动播放与不停刷新功能，能够轻易地把我们留在软件打开的页面上而不退出。
每一次刷新都可能带来新的、有趣的内容，满足我们对新奇和变化的需要。
如果我们发布的视频得到很多点赞和评论，也会让我们感到被关注，从而释放多巴胺。
3.满足社交互动的需要：社交媒体的即时互动功能让我们害怕错过任何一条消息或回复。
这种来回往复的社交互动会让我们的大脑释放多巴胺，让我们感到兴奋和快乐。
通过社交互动，我们也能够建立和维护人际关系，满足我们的社交需要。
然而，这种上瘾的循环并不是无止境的。随着时间的推移，大脑对多巴胺的敏感性会逐渐降低，我们需要越来越多的刺激才能感受到同样的快乐。
这就是为什么有些人会不断地玩手机，即使已经感到非常疲惫和无聊，但仍然无法放下手机的原因。
这样是不是很可怕？人就像机器一样，失去了理性，成为了本能的奴隶。
你还喜欢这样的自己吗？你能自己掌控面对手机时的行为吗？你可以独立做到摆脱手机的控制吗？你想不想真正做手机的主人？
四、帮助孩子建立健康的手机使用习惯
在了解手机成瘾的原因后，我们需要与孩子一起制定一些措施来帮助他们建立健康的手机使用习惯。
以下是一些建议：
设定时间限制：与孩子一起制定每天使用手机的时间限制，并尽量遵守。
可以使用手机自带的屏幕使用时间功能或第三方应用来监控和限制使用时间。
培养兴趣爱好：鼓励孩子发展一些除了手机之外的兴趣爱好，比如阅读、绘画、运动等。
增强亲子互动：多与孩子进行亲子互动，比如一起做饭、看电影、做活动等。
建立奖惩机制：如果孩子能够遵守手机使用时间限制并积极参与其他活动，可以给予一些奖励，比如零花钱、玩具等。
正确使用手机：教育孩子如何正确使用手机，比如如何保护眼睛、如何识别网络诈骗等。
对手机的依赖其实是一种重复性习惯，是可以通过建立新习惯去改变的。
如果我们用一些有效的方法及时地提醒孩子，觉察到习惯性的行为，从重复中跳出来，就一定可以摆脱被手机控制的状态。
点亮“在看”，愿我们的孩子越来越好，我们的家庭与人生越来越幸福！
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