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羞耻感最难释怀，许多人一生都被它拿捏。

情感   2025-01-06 23:58   新疆  
公众号·每日意图
洞悉人性的幽微和光亮

©Milton Avery

这是一本帮你度过人生迷茫期、找到生活动力和生活目标的书。


格莱迪斯·麦克格雷，生于1920年。医学博士，国际公认的“整体医学之母”。40岁抗癌成功；70岁离婚，进一步经营自己的事业；87岁，前往阿富汗参与改善农村地区产妇健康状况的项目；90岁再次抗癌成功；102岁仍然保有梦想，制订了十年计划。


书中，格莱迪斯讲述了自己一个世纪以来的生活智慧，向读者分享在任何年纪都能健康、有活力、有目标地生活依赖六个“秘诀”，每一个秘诀后都附有自助练习供读者实践。如果你正在遭受焦虑、无意义感、情感创伤等问题的困扰，本书可以带你发现症结所在，发掘天赋、生命力。


本文摘自《早点知道会幸福的那些事》

副标题：百岁奶奶的人生建议

格莱迪斯•麦克格雷 著

中信出版社 / 闵梦婷 译



打破羞耻枷锁

羞耻感是最难释怀的情绪之一，许多人一生都被羞耻感拿捏。

我们经常被过去的羞耻感困扰，这种困扰一遍又一遍地出现，哪怕我们希望从未发生。没有什么比羞耻感更能扼杀我们的生命力了。

每个人都会在某个时刻经历羞耻感。当我不知所措地在舞台上摔倒时，我会有一种强烈的羞耻感，这件事令人很尴尬，但它就是发生了！虽然回想起这些意外事件，我仍然会有一点痛感，但我已经学会把它们转化为幽默的消遣方式，这样做似乎可以化解那些尴尬的意外事件。

我第一次在众目睽睽下摔跤，还是在读小学时。我很骄傲地在学校的话剧《青蛙跳过水池》中扮演主角。我穿着绿色青蛙服装站在舞台上，准备迎接那个重要的时刻：成功跃过装满水的盘子。台下观众都看着我。

但我在跳跃时出了点问题，我先是听到了水花溅起的声音，然后感觉到了水花。我坐在了水盆里，观众笑得前仰后合，绿色的染料从我的服装上渗出来并流进了水里，我羞愧极了，歇斯底里地当众哇哇大哭。

后来，家人一起就餐时，我的兄弟们讲述了这个故事，我的母亲意识到这是一个具有教育意义的时机。她等我的兄弟们停止大笑后，语重心长地说：“好了，孩子们，现在你们已经笑够了，我们一家人可以做些什么来帮助格莱迪斯呢？这样下次她感到尴尬时，就可以和大家一起笑，而不是让大家嘲笑她。”

母亲说这些话时充满了爱和同情，因为我很尴尬，并且这种情况很荒谬。母亲没有因为我哭而感到羞耻，但她也没有因为我的兄弟们大笑而感到羞耻。

事实证明，母亲提出的问题自有答案。当我们释放出作为池中人的羞耻感时，我们就会意识到其他人已经知道的事情：在一出名为《青蛙跳过水池》的话剧中，主角不小心坐到了水盆里，其实是很有趣的事。

如果我们转变对尴尬的态度，它往往会变成别的东西——在这种情况下，那就是幽默。
这个教训让我受益良多，因为这是我第一次在舞台上摔倒。

在大学里，我上了一门叫作“公共演讲一零一”的课。每个学生都必须上台介绍自己。由于我和其他女孩很不一样，最近才从印度搬到俄亥俄州，轮到我介绍时，我很紧张。当我走到讲台上介绍自己时，我被台阶绊倒，摔了个四脚朝天。

在我摔倒落地的轰鸣声发出之前，还有两个响亮的声音在房间里回荡：我的头撞到桌子的咚咚声；我的裙子裂开到膝盖以上的刺啦声，裙子撕裂在当时有伤风化。

想起母亲对我在学校话剧中摔倒的引导，我迅速调整了自己，释怀了我的尴尬。当大家还在震惊地喘息时，我宣称：“一个演讲者必须做的第一件事就是引起观众的注意。我叫格莱迪斯·泰勒，希望大家喜欢这场演出！”话音刚落，大家和我一起哄堂大笑。

生活需要翻篇，对此我们可以这样理解：我们意识到什么没有意义时，就放手，看看还有什么可以去尝试。在这种情况下，当我释放了因犯错而产生的羞辱感时，我发现了隐藏其中的幽默。这种幽默只给我带来了快乐，而如果我一直停留在羞耻感和尴尬中，我根本不可能收获这种快乐。我必须首先原谅自己的错误，然后能量才能再次开始流动。

这就是我母亲试图教给我的东西。当我坐在水盆里哭的时候，我不是因为摔倒而哭——我是个好动的孩子，我总是摔倒。我哭是因为我认为自己不应该摔倒，我感到羞耻。

我母亲教我在感到羞耻时笑，因为笑有一种不可思议的力量，可以抹平一切伤痛。在人体内，笑可以起到一个重要的作用，简直让人肾上腺发痒。横膈膜位于肾上腺的正上方，肾上腺容纳了我们的反应、恐惧、愤怒、冷漠和仇恨。当我们笑的时候，我们弯曲并放松横膈膜，这让肾上腺轻微颤动，我认为这是一种搔痒。“嘿，你好，”它说，“你感到有压力或不安吗？你有什么想说的吗？”以我的经验来看，肾上腺素通常会因为松弛而释放。

羞耻感是人类拥有的最稳固的情绪。在餐桌上，母亲告诉我，我可以找到一种正在流动的情绪去驾驭羞耻感，而不是被羞耻感拿捏。
现在，如果你认为羞耻感和尴尬等情绪会随着年龄的增长而消失，我可以向你保证，你错了！我现在一百零二岁，还是会有尴尬的瞬间。

在我九十九岁生日那天，我就遇到了一件尴尬的事。当时我把车停在超市旁边，去超市买了一些东西。我以一位九十九岁老妇人该有的样子提着食品袋，步履缓慢地走向停车处。我想这引起了路人的注意，因为一位年长的绅士过来想帮助我。

“您需要帮助吗？”他问。

“哦，谢谢您，我可以做到。”我说。

“真的，我可以帮您。我看起来比较强壮。我八十六岁了！”他自豪地说。

这让我很恼火，我不知道为什么，但确实如此。不知何故，我听到自己反驳了一句令人不悦的话：“嗯，我九十九岁了！”我说的时候用挑衅的眼神直视他。

我的反应让他有点吃惊。随后他用友好的语气说了些别的话就走开了。

我关上汽车后备箱，坐在驾驶座上，生自己的闷气。为什么我说这种气话？为什么我觉得在与他竞争？他只是想帮忙！“你正在变成一个讨厌的老女人，格莱迪斯。”我心想。我心烦意乱，没法发动汽车。

然后我想，“在这种情况下什么可以被看作有趣的？”

突然，我看到两个老人在超市的停车场里互相呵斥。这很有趣！一个九十九岁的老妇人对待一个八十六岁的老先生，就像对待一个年轻的小伙子。这也很有趣！我越看越觉得好笑！我越看这种情况，就越觉得它像喜剧节目中的一个场景：两个脾气暴躁的老年人为了一袋杂货而互相指责。

我坐在那辆车里，“挠”着我的肾上腺，直到我的肚子痛。不知怎的，这变得太可笑了，不再令人尴尬。我释怀了羞耻感和内疚感，大笑了一场，然后这件事就这么过去了。

我建议下次你发现自己做了一件令人尴尬的事情时，试着想一想，要怎么把它看作有趣的事。

你的错误中哪些地方是幽默的？什么是令人惊讶的？什么是愚蠢的或者可笑的？外人怎么看，为什么会笑？

你会惊讶地发现，只要你去寻找，幽默的解释往往很常见。

这个技巧很容易在类似的小事件中发挥作用。但在生活中，我们的坚持通常会让我们做出更后悔的选择。我们如何才能释怀重大决定，比如一段关系结束、糟糕的财务决定、错误的职业选择引发的感受？

原谅自己过去不知道或没有做得更好，这也是具有意义的行动。
每日意图
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