许多减肥的朋友都爱以走了多少步、跑了多久或多远来衡量自己的运动量，其实纯粹的有氧运动减肥效果并不好。
因为有氧代谢是缓慢持久的供能系统，当我们开始运动，比如从坐到走，随着能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加速。运动强度不猛增，身体会自动调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们也不会感到太疲惫。
而且，长时间只做有氧训练，会造成肌肉流失，燃烧的脂肪量减少。用深蹲代替部分跑步训练，不但效果好，还好处多多。
1、深蹲比跑步更省时
众所周知，跑步最少要在30分钟之后效果才会更好，所以想要跑步减肥，通常需要45分钟以上，而深蹲不同，由于它的强度大，只需10分钟左右，就能达到同等的效果。
2、深蹲相对对关节的影响较小
据研究显示，深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。单纯的就压力值来比较，深蹲其实不会比跑步伤膝盖！反而跑步比深蹲对膝关节的磨损更严重，尤其是硬地跑步，深蹲则能缓解这一问题（除非负重过大），所以，用深蹲代替部分跑步训练，不仅减肥效果更好，还能有效缓解膝关节受伤。
3,深蹲能刺激更多肌肉
跑步，尤其是长跑，能提高身体耐力，增强心肺功能，并也能锻炼到腿部肌肉，但是它的锻炼效果远远不能与深蹲相比，深蹲作为复合性动作，能锻炼到全身肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而锻炼到的肌肉越多说明消耗的热量越多，进而燃烧的脂肪就越多，减脂效果越好。
4、深蹲后能补充更多碳水化合物
跑步减肥一般都是长跑，而长跑作为有氧运动，其主要功能是调动脂肪为身体供能；深蹲属于力量训练、无氧运动，主要靠肌糖原供能，而肌糖原来自于碳水化合物，减肥的朋友都知道不能摄入过多碳水化合物，而深蹲就能很好的帮你解决这一困扰，在适量的摄入碳水化合物后，做几组深蹲，就不用担心摄入的碳水化合物会转变为脂肪储存下来。
5、深蹲让你身材更好
跑步可能会使你瘦下来，但是想要维密天使那样的身材，只跑步是达不到，深蹲在塑造肌肉线条方面显然更占优势，无深蹲不翘臀，深蹲会让你臀部更翘，身材更好。
6、深蹲腰会更细
跑步减肥即使成功后，身体的肌肉含量也不会有太大的变化，所以之前肥胖时撑起的皮肤，在脂肪减掉后，也是松松垮垮的，尤其是腰腹部更为明显，所以跑步减肥并不能使你的体型变美。因此，在跑步的同时结合有效的深蹲练习，会在脂肪减少的同时，肌肉含量越来越多，从而使你的皮肤越来越紧致，身材越来越有型，腰腹部也会越来越细。
7、深蹲塑造强有力的核心力量
深蹲能够有效刺激腹部肌群，尤其是负重深蹲，更需要稳定的核心肌群，所以，锻炼腹肌并不一定非要做腹部训练才可以，像健美运动员就是这样锻炼的腹肌，除了深蹲外，还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群（所以，男性常练深蹲会有意外的收获哦）。
所以，种种指向都说明，只跑步减肥效果是很差的，结合有效的深蹲训练，不但减脂效果佳，对于塑造完美身型更是益处多多。
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