首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

13个方法让你提高代谢，脂肪加速燃烧！

美体 2024-11-02 18:01 福建

新陈代谢

就像身体里的一台小机器

每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量

而新陈代谢的

快慢与年龄，体重，饮食有关

每个人燃脂的速度都不同。

随着年龄的增长

新陈代谢率会逐年下降。

换句话说

30岁时比20岁时

每天少燃烧近100大卡的热量

这听来虽令人感到桑心，

但绝对不要灰心。

下面20个方法

就是告诉你如何提高新陈代谢

加速燃烧体内脂肪，

无论减脂增肌，塑形

他们都有着很好的作用！

1.不要狂减热量的摄入

▼

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。

你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2.早餐一定要吃

▼

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平，来帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

3. 多吃蛋白质食物

▼

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

4. 增加进食次数

▼

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5. 学会吃碳水化合物

▼

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6. 戒酒

▼

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

7. 进行力量训练

▼

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在睡觉也在燃烧脂肪。

8. HIIT 高强度间歇训练

▼

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。

9.学会利用经期燃烧脂肪

▼

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。

女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

10. 多吃香蕉

▼

香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少吃一根香蕉，每根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

11. 常吃海鱼

▼

经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

12. 补充铁质

▼

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

13. 喝绿茶

▼

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

-END-

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODU1OTI0Mw==&mid=2657413894&idx=3&sn=4ffe1b6f315e75015e729f2ef3ce50f0

关注健身吧（www.jianshen8.com），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。

最新文章

台湾女主持因“柯基臀”走红，网友：万里挑一！！

27岁妹子穿旗袍练深蹲，翘臀险些撑爆裤子，网友：太犯规了！

又一位女神出战，谁能抵抗住诱惑？

粗腿女神泳池照撩人，美胸粗腿纤腰，这谁顶得住啊......

肌肉生长的过程，认真看完相当于上了一节私教课！

杜蕾斯新晋女模身材照曝光，我怎么又一次沦陷了...

全网第一“性感主播”，微胖身材太太太“犯规”了…

15个健身中的最佳动作，只有10%的人知道！

男人手臂增粗增大技巧，纯干货！

练出清晰的腹肌，最快需要多久？！

92年E罩杯比基尼冠军，魔鬼芭比身材太勾人，这次我要打码了

C罗都搞不定的意大利尤物，这谁顶得住？

哪些动作配合深蹲，让腿既饱满细节又出众？

练腿你准备好了吗？10个腿部训练动作，男女通用！

175cm主持人赛前“穿黑丝颠球”！各地球员都被她撩疯了！

26岁国内女主播，霸气脱衣打脸“身材造假”，还俘获一名肌肉男友

肌肉不增长的六大杀手，你不知道？

当171cm空姐脱下制服穿上包臀裙！这画面太美我不敢看……🤫

成都22岁尤物凭胸走红，身材凹凸有致让人想舔屏了！

E杯女主播健身5年打造尤物身材，看完营养跟不上了.....

武汉“体育老师”穿上比基尼，这身材也太赞了...

抖音上戴口罩跳舞的“绝美小姐姐”，到底有多性感？

女生体脂对照图，你是哪一种？请对号入座！

“胸版王心凌”晒身材，被批太暴露：这是不打码能看的？

这个人间尤物，凶大细腰大长腿！曾因太美遭到网友攻击，如今霸气回应：管好你自己

臀围98cm女程序员，蜂腰翘臀引发网友疯狂舔屏！

男人必须“腰”强，最全面的下背部训练，增强腰力缓解腰部不适

你不会想错过的自重训练计划！

"周杰伦"最新肌肉照曝光，八块腹肌炸裂，身材赶超彭于晏？

翘臀小姐姐撩遍粉丝无数，这位粗腿女神美爆了！

保持身材永不变胖的十大要点，一定记住！

13个方法让你提高代谢，脂肪加速燃烧！

那个因偷拍照爆红的胸肌小哥，原来身材这么好......

96年性感尤物写真曝光，网友：这身材我馋了...

7个原因告诉你，为什么多做深蹲比跑步好

天使的脸庞+魔鬼的身材，网友：只看脸，我以为，她是个金刚芭比...

韩国普拉提小姐姐一个动作火遍全网，这身材太致命了！

从舞蹈到健身，她的身材太绝了！

跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？结果惊呆了……

高位下拉感受不到背部发力？

身材堪比“刘太阳”，尽显丰满身材，这是理想型女友?

什么样的身材，才算的上是“高级”？

98年新疆172cm翘臀女孩，混血颜值+尤物身材，这魅力谁顶得住？

核心训练9个动作：越简单粗暴，越有杀伤力

柳岩的胸＋许晴的臀，她可真让人上头...

飞盘热度未息，橄榄球辣妹又上场，网友：“媛媛不断”？

臀桥和臀推的区别，别再分不清了！

NBA球场上最有料的女记者！还让不让人专心打球了？！

撸铁五年蜕变肌肉型男，腹肌人鱼线撩妹无数，健身=整容？不，这是换头！

那些健身党最不想健身的瞬间...

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉