心理老师写给学生的一封信
亲爱的同学们：
展信佳！
紧张的期中考试已落下帷幕，大家可能会因为考试成绩而发生情绪起伏，有些同学可能会感到很满意，有些同学可能会感到挫败、焦虑，这些都是很常见且合理的。为了更好地投入下一阶段的学习，此时的自我分析和心理调适是很重要的。
那么考试后应该如何调整心理呢？作为心理老师，有些话想对大家说：
一、接纳情绪，合理宣泄情绪
当考试成绩未达到预期时，我们难免会感到伤心或失落。首先，大家需要明白这些情绪都是很正常的，情绪无关对错和好坏，即使是负面情绪也有其积极意义。考后的自责或难过说明了你对学习有上进心，这可能恰好是促使你在下一阶段努力学习的动力。我们可以做的是，接纳、拥抱这些考后情绪，和情绪好好相处，同学们可以通过以下方式来宣泄自己的情绪：
【合理宣泄法】大哭一场、向亲人或好友倾诉、户外运动、写日记。
【注意力转移法】转移注意力，做自己感兴趣的事情。
【理智控制法】自我安慰、自我暗示、自我激励。
【自我放松法】呼吸放松、音乐放松。
二、合理归因，客观看待分数
1.面对成绩，不要主观臆测。自己分析原因时要以事实为依据，先分析自己的内部原因，不要一味地埋怨外部环境，也不要一味自责，不要盲目地给自己贴上标签。要更多地从纵向角度与自己比较，将内部原因和外部原因结合分析，建议多与任课教师沟通，寻求教师的指导。
2.尝试找到自己可以改变的原因，不要过多归因于难以改变的原因。比如，如果将考试失败归因于能力不足或天赋不够，很容易摧毁自信心，产生自我否定的心理，从而感到无能为力，容易自暴自弃；但如果归因于努力或者学习方法，就可以在下一阶段鞭策自己勤能补拙、改进学习方法，促使自己再接再厉。
三、正视现实，学会接受现状
胜败乃兵家常事，一次考试的成败很正常，不管是成功还是失败，我们应有一颗平常心，坦然待之。无论是好与坏都已成为过去式，也成为了现实，我们要尽量想办法接受它，最重要的是要从中吸取经验，总结教训，为日后的考试打下基础。与其沉浸在过去的成败经验中，不如做点能够提高自己的事情，让自己“动起来”，例如分析试卷，考后总结，改进学习方法，制定学习计划等等。
四、调整状态，制定可行计划
“亡羊补牢，犹未迟也”。期中考后的关键时期应尽快调整自己的状态。调整心态后，再根据自己的具体情况来制定一个合适且可行的计划，安排自己在下一阶段的学习和生活。在制定计划的时候不能急于求成，需要有一个短期目标，可以使自己有成功的经验，从而增强在学习过程中的自我效能感；此外，将大目标分解成一个个小的目标，化整为零，降低任务难度，那么每天能完成更多的学习任务。
最后，想跟大家说的是成功是无法一蹴而就的，学习是一个漫长的过程，只有循序渐进，每天进步一点点，才会离理想越来越近！
亲爱的同学们，如果你还是感觉无法排解考后情绪或者有其他的心理困扰，欢迎你到学校心理健康辅导中心寻求心理老师的帮助！我们愿意倾听你的烦恼，希望能给你带来支持！
此致
敬礼！
心理老师
2024年11月25日
编辑：虞显显
初审：毛礼云 宋旭洪
复审：黄银慧
终审：黄跃峰
