前段时间，#北京课间 10 分钟延长至 15 分钟#上了热搜👇
不仅是北京，今年，内蒙古鄂尔多斯、无锡、福建等多地都在延长学生的课间时长，很多家长表示——
其他的地方能跟进吗？
支持全国推行！
不管是 10 分钟还是 15 分钟，哪怕是 5 分钟，允许孩子出教室，这才是关键！
……
看到这条新闻，萌医生也是感触颇多，毕竟这几代，课间10分钟在不少孩子的校园生活里慢慢消失，越到高年级越是这样——
上节课的老师还在拖堂，下节课的老师已经在窗外等；
课间轮流去老师办公室背书默写；
老师不拖堂，但课间不允许出教室，不允许在走廊奔跑，不允许大声说话；
……
现在团子也升小学了，萌医生对他在校园的“休息情况”也比较关注，尤其是在午睡和课间这两方面，这几天我也问了团子学校的课间情况，团子的反馈是，下课十分钟很少有老师拖堂，老师也允许学生自由活动，大家基本都在休息、放松。
或许这几年，“课间十分钟”慢慢在还给孩子，教育部也开始重视学生的课间休息，2021年9月1日起施行的《未成年人学校保护规定》也明确规定：不得对学生在课间及其他非教学时间的正当交流游戏、出教室活动等言行自由设置不必要的约束👇
萌医生之所以这么关注“课间十分钟”，是因为课间休息对每个孩子都十分重要，不仅有利于学生的身心健康，对孩子的专注力、学习效率也有帮助，课间良好的休息有助于孩子调节情绪、放松身心、增强体质、防控近视……
所以，今天萌医生就来好好跟大家唠唠，课间十分钟有多重要，以及孩子在课间十分钟应该干什么——
在萌医生看来，课间十分钟对今天的孩子来说尤为重要。
我们正在快速进入人工智能时代，在AI的冲击下，曾经的填鸭式教育、题海战术、以量取胜的学习方式早就已经行不通了。我们的教育，需要适应时代变革，未来，更需要孩子身心健康、富有创造力和活力。
而课间短短的十分钟，不仅是孩子们身体和心理的“加油站”，更是他们放松大脑、锻炼身体、社交互动、的宝贵时光——
1
有利于提升大脑学习效能
不知道大家上学那会是什么情况，萌医生上学时，学校的老师都非常认真负责，尤其是主课老师，甚至有点“过于认真负责”了。
为了想给学生多讲点知识点、抓紧每一分钟，有时老师会占用课间时间，甚至占用体育课、活动课。
每天下午最后一堂课，老师甚至可能拖上一个小时！以至于，我们语文老师有一句经典名言——最后一节课，理论上来说我是可以无限延长的！
现在想起来，都觉得瑟瑟发抖……
然而，老师们的出发点是好的，但却起了反效果。被占用活动时间去学习的孩子，学习效率、能力、状态并不一定会提高。
有研究发现，经常能得到运动的小鼠，海马体结构会得到增强。尤其在 4 周后，新大脑细胞数量比对照组多了一倍，学习能力更强。
后来，科学家们又研究了运动对儿童大脑产生的影响。研究同样发现，孩子运动频率提高的情况下，他们的海马体体积也会变大，在空间感知上的能力也更强。
而另一份反向的研究报告则指出，久坐 2 小时，人的大脑几乎处于停机状态，而在走动 20 分钟后，脑神经又变得异常活跃。
《运动改变大脑》一书中也提到，运动对大脑有益，因为运动可以产生更多有助于提高注意力、自制力、学习能力和记忆力的化学物质。
在运动的刺激下，新神经元会加快生长，从而产生更多的多巴胺（有利于孩子保持正向情绪）、血清素（有利于记忆的形成和增强）以及去甲肾上腺素（有利于增强注意力和专注力）。
实际上，咱们平时自己做运动的时候也会感觉到，适当的运动不仅不会让我们身体疲惫、昏昏欲睡，反而能让我们精神一振，思路清晰，就像团子平时总爱先在楼下骑会儿自行车再回家学习一样，他表示：每次骑完回来，都感觉“神清气爽”！
课间十分钟，就起到这样“提神醒脑”的作用。
在快节奏的学习生活中，孩子们的大脑时刻处于紧张的工作状态，课间十分钟，则能够让学生们暂时放下书本和作业，即使不专门进行运动，休息一下也能很好的缓解疲劳，这才是更有利于学习的事情。
脑科学研究表明，在日常教学中，学生在固定座位上坐得太久，由于缺乏身体活动，大脑会慢慢进入供氧水平下降的状态，神经兴奋性和注意水平会随之降低。
例如，当学生活动时长不足时，大脑皮层的兴奋性往往不足，这会导致学生大脑中的注意网络难以高效工作，注意水平较低，处于难以集中的状态。
不仅如此，如果学习环境过于嘈杂、时间安排太紧、课程节奏太快、学习压力较大，学生大脑皮层的兴奋性又有可能过高。
是的，过高也不行，这会导致学生长时间处于高度紧张状态而难以放松，这同样会影响学生的注意水平，甚至会影响额叶的调控能力，从而引发焦虑等情绪问题。
也就是说，在本该活动、放松的课间十分持续高压学习，简直就是对孩子注意力、学习效率的双重打击！
相反，有研究表明，如果对课间利用得比较好，下一节课学生的专注力、课堂教学效果就会得到显著提升！
可以说，让孩子轻松自在几个“十分钟”，才能更好地专注于课上的“四十分钟”！
2
避免同辈社交缺失
这几年，越来越多家长表示“孩子找不到玩伴、缺少同龄社交”，殊不知这种现象正逐渐在儿童中成为趋势。
对于不少儿孩子，尤其是上小学后的学龄儿童，现实生活中的社交早已不像我们那个年代那么简单又日常。
城市结构的改变，居住环境的变化，学习时间的挤压，虚拟世界的繁荣……无不剥削着孩子正常的社交机会。
研究发现，我国有 46% 的学生，表现出社交上的恐慌。越来越多的孩子进入一种“弱社交”乃至“无社交”状态。
这种影响会蔓延至成年，研究发现，现在大学生的社交能力基本上只相当于一个七八岁孩子的水平。而存在社交障碍的 95% 以上的原因都在于孩子在上学期间没有机会走入社会，从小就不与别人打交道，只是一味读书考试。
而这种缺时间、缺空间、缺玩伴的生活状态，不仅让这一代孩子深陷社交不足、沉迷虚拟世界、对真实世界缺乏兴趣的心理危机，甚至可能造成孩子的情感需求缺失、抑制自我，恐惧亲密关系……其危害程度可能会超过抑郁症。
因此，课间十分钟就显得尤为重要，这是孩子们为数不多的可以自由玩耍时间，可以结伴去上厕所，一起玩游戏聊天，互相“打闹”增进感情……
由教育部颁布、2021 年 9 月 1 日起施行的《未成年人学校保护规定》明确规定：“不得对学生在课间及其他非教学时间的正当交流、游戏、出教室活动等言行自由设置不必要的约束。”
这几年课间十分钟和孩子的午休一样，越来越被大家重视，不少学校也都积极做出调整。
下面咱们就以儿童青少年身体活动的三种类型——日常活动、游戏活动、体育运动——划分，来看看“课间十分钟”究竟可以让学生做些什么，以及各个学校都做出了那些不错的调整——
1
日常活动
首先，在课间十分钟，孩子们可以进行一些日常活动，解决一些生理需求，比如喝点水、上厕所。
其次，可以打开教室的窗户或是去楼道通通风。开窗通风有助于空气流通，孩子们可以呼吸呼吸新鲜空气，这对于增加大脑供氧、提升大脑皮层的兴奋性、改善孩子们的注意水平有着重要作用。
再来，也可以走出教室，到操场或楼道上晒太阳。脑科学和心理学的研究均表明，晒太阳对于提升注意水平、调节情绪、缓解压力、增强记忆都有着快速并且显著的效果。
课间十分钟也是孩子们增进友谊、拓展社交圈的好时机。比如和同学一起在教室走廊上聊聊天，眺望远方等，短暂放松一下自己。
2
游戏活动
教育部办公厅也曾专门印发《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，提出的要求很具体：“每节课间应安排学生走出教室适量活动和放松。”
比如，咱们那个时候，一下课大家都往教学楼外冲，一起丢沙包、滚铁环、跳皮筋、踢毽子、跳房子、挑小棒……
现在也有不少学校规划课间室外游戏活动点。
有的小学在过道设计了游戏地贴，比如为了让一年级新生更快适应学校生活，还会专门设置幼小衔接的课程，其中一项是在一楼过道及趣园设计各类游戏地贴，如二十四节气、拼音、字母、数学符号等，让孩子们课间玩耍时也能学到知识，寓教于乐。
△图片来源：清远日报
当然，或许不是所有孩子每个课间都想去户外活动，尤其是遇到高温天气，如果不方便走出教室，也可以开展一些对场地要求不高的游戏活动。
学生可以自创、自带一些桌面游戏，比如飞行棋、五子棋、象棋、大富翁、拼图等，有的学校还会专门组织学生在课间玩成语接龙、古诗词飞花令、数学思维游戏等智力游戏。
还有学校鼓励学生自带植物，在课间十分钟，孩子们可以照料植物，在日常中完成自然教育，下课，孩子们可以给花花草草浇浇水、和它们“聊聊天”。
也有学校会在课间组织学生组成“动物养殖小组”和“小动物观察团”，饲养和观察起学校的“明星”动物们。
甚至，在以“科技教育”为办学特色的深圳市盐田区云海学校，还专门为孩子在校内打造了一片趣味十足的科技互动区域。
学生一下课，走出教室就可以快速到达互动区域，尽情享受“发电轮”“灯光隧道”“音乐喷泉”等十几个交互式科技体验项目。
3
体育运动
学龄后的孩子，每天至少应该保证一小时的户外运动，而学校的大小课间，则是保证孩子有充足运动时长的手段之一。
孩子们可以进行一些常见的运动，比如贵州省的一所小学，低年级的学生在教师的带领下跳短绳，高年级的学生则去打篮球、乒乓球👇
△图片来源：人民教育
也有学校注重孩子的脊柱健康，推出了一些操类活动。杭州上城区推出的一项专项活动，即“正脊工程”，会让学生利用课间时间做“正脊操”，保障学生脊柱健康👇
现在还有不少小学为丰富课间体育活动，引入了 AI 体育系统，支持多种体育项目，拓展学生体育锻炼的时空场域。
孩子们只要站在屏幕前刷脸、举手就能显示班级和姓名，每当孩子练习完成（比如跳绳、踢毽子、仰卧起坐等）后，屏幕上的排行榜还会产生记录。
通过“体育排位赛”“运动打卡”等，不仅激发学生课间的运动热情，还能让学生在课间进行常态化的智能锻炼。
不仅如此，现在孩子们的运动项目也更加丰富，深圳不少学校还利用校内空间，安排了室外攀岩、球类活动、飞盘比赛等项目，把这些更受欢迎的社交型运动带进校园。
萌医生说
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设计: 游鱼 | 责任编辑: 游鱼 | 撰文: 萌医生
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