【拳理】太极拳的六个重要技法

时事   2024-11-06 18:55   山西  
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开心一笑

孔子曰:“人而无信,不知其可也”

意思就是说:一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练太极拳的..



太极拳的

六个重要技法


1️⃣ 如何松沉?松与懈有何不同?
一、要坚守太极拳的要领:虚灵顶劲、沉肩坠肘松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
二、盘拳架时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,均要随着腰轴移动,由腰轴来带动。既然手脚躯干均被腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。
三、只讲究松柔,而不讲究腰轴,举手投足必无法上下相随、一气呵成,而做到拳经拳论上所说的「一动全动」的要求,这种松,就是懈。
2️⃣ 如何练好腰轴?
一、要做到主宰于腰:打拳时,要以腰为轴心,用轴心来带动身体。腰轴先动,手脚才随之而动;腰轴不动,手脚不会自动。所以,意念时时刻刻留心在腰际。

二、要做到一动全动:能用腰轴带动拳架后,再更进一步注意拳架之细微转折处,哪怕是一个手上细小的圆弧,都是腰走圆弧的外在表现。这时,上下内外,牵动往来,动静虚实,随屈就伸,无不相合,表现出完整一致的功夫。
三、拳架中若有变化转折不顺畅之处,其病必在腰腿,非在手脚,要由腰腿改之,不要一味在手脚上探求。
3️⃣ 如何练好虚实?
一、要严守分寸、力求中定:无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正,重心不只不要超出两脚构成之底盘内,而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的「守中」。

二、重心转换要缓慢渐变:盘架子时,左右脚由虚到实、或由实到虚,都不可骤变、顿变、突变,必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分,彼实一分,慢慢地变化。

三、要虚实分清:举步分虚实,虚脚应虚得能随意起落,实脚则要自然弯曲保持弹性,重心落在涌泉穴上。
4️⃣ 如何做到连绵不断节节贯串?
一、要动作缓慢式式相连:招式变化之间,缓慢地交替,无停顿之形,无滞留之意,一式导出一式,此式之始,乃上式之终;而此式之终,又是次式之始,滔滔不绝,如长江大河。
二、要以腰轴带动拳架:自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰,则易于前后连贯、连绵不断,久之,必然整套拳浑然一气,只见伸屈起落之势,而无断续凹凸之迹。
5️⃣ 如何配合呼吸?
一、要顺其自然:打拳时,绝不要在意呼吸,让呼吸自然即可。由于拳架缓慢,呼吸自然就慢了下来,比平常还要深、还要细、还长。
二、基本原则:经过一段时日之后,慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是:开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则,则应任其自然,千万不要强行憋气,以致违反松柔的要求。
三、要气沉丹田:要用腹部呼吸,吸时小腹逐渐外突,呼时小腹逐渐内收,以鼓荡内脏蠕动,促进内分泌正常,久之,精神自然充沛,对身体大有俾益。
6️⃣ 如何默识揣摩?
一、先要排除杂念:练拳之前,先静下来,内心不要胡思乱想。
二、要时时向内体会:心绪宁静之后,思想要反观内照,周身是否松柔轻灵?尾闾是否中正?一切动作是否由腰轴带动?虚实是否分明?如此细细体会,假以时日,渐能随心所欲。
上述六个问题的答案,几乎都与「腰轴」相关,可见腰轴对太极拳的重要了,俗话说:「太极腰,八卦步」,即可印证,初学太极拳,对腰轴不可不重视。拳架越练,往往越觉得太极拳难学,所以除了要天天盘架子之外,尚须认真钻研拳理,才不致走偏了方向,否则「差之毫厘,谬以千里」,想学好太极拳就很难了。
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2024第二届杨氏(式)太极拳精英赛

竞赛规程          

一、时间和地点
2024年10月19日-20日在山西省临汾市尧都区举行。
二、指导单位
山西省武术协会
三、支持单位
临汾市体育局
四、主办单位
杨氏太极中国总部
临汾市杨氏太极拳协会
五、承办单位
太原铁路临汾杨氏太极拳协会
杨氏太极山西承传基地
六、协办单位
国际杨氏太极拳协会
杨氏太极拳基金会
杨门弟子理事会
世界太极拳网
《天下太极》编辑部
云南省文山壮族苗族自治州武术协会
云南省武术协会杨式太极拳研究会    
四川省武术协会杨氏太极拳传承发展工作委员会
青岛杨氏太极拳工作委员会
杨氏太极拳温州学会
河南省焦作市杨氏太极拳协会
山西省大同市杨氏太极拳协会
山西省阳泉市太极拳协会
山西省运城市太极拳协会
山西省朔州市太极拳协会
山西省吕梁市太极拳协会
山西省侯马市太极拳分会
山西省长治市太极拳协会
山西省农业大学杨氏太极拳协会
山西省太原市迎泽区杨氏太极拳协会
广东省中山市古镇镇永年杨式太极拳协会
广东省河源市东源县太极拳协会
广东惠州大亚湾武术协会
重庆市綦江区太极拳协会
山西省闻喜县太极拳协会
山西省柳林县太极拳协会
山西省浮山县杨氏太极拳分会
义乌市武术协会杨氏太极拳分会
上海精武杨氏太极拳传承基地
七、参加单位
各地杨氏(式)太极拳组织;杨氏(式)太极拳习练者。   
八、竞赛项目
(一)个人项目
1、杨氏太极拳精要套路;
2、老年26式杨式太极拳;
3、杨氏(式)太极拳;
4、国家规定套路:24式简化太极拳;
5、国家规定套路:40式杨式太极拳;
6、传统杨氏(式)太极剑;
7、传统杨氏(式)太极刀。(二)集体项目
1、杨氏太极精要套路;2、老年26式杨式太极拳;3、杨氏(式)太极拳;4、传统杨氏(式)太极剑;5、传统杨氏(式)太极刀。
九、参赛办法
(一)每支参赛队可报领队1人,教练1人,运动员人数不限。
(二)每名运动员可报1-3个单项,可兼报集体项目。
(三)本次比赛设个人全能奖:每人须参加杨氏(式)太极拳、太极剑、太极刀共三项,按三项得分总和计算成绩(不含24式简化太极拳),按组别分别录取。    
(四)参加杨氏太极技术星级和武术段位竞赛晋段考核者必须是杨氏太极VIP会员,且须按照要求参加规定竞赛项目的比赛。(详见附件)。
(五)每队限报集体项目1项,性别、年龄不限,每项人数为6-12人,人数不足或超出,按规则相关规定扣分。
十、竞赛办法
(一)比赛采用中国武术协会2024年印发的《传统武术套路竞赛规则(2024)》以及有关补充规定执行。
(二)项目时间
1、个人项目
①太极拳:4-5分钟,完成套路时间不超过5分钟,4分钟时裁判长鸣哨提示。
②太极剑:3-4分钟,完成套路时间不超过4分钟,3分钟时裁判长鸣哨提示。
③太极刀:50秒﹣2分钟,完成套路时间不超过2分钟,1分30秒时裁判长鸣哨提示。
2、集体项目不超过5分钟。集体项目必须配音乐(自备U盘和播放器),由本队教练或领队自行负责播放音乐。音乐中如出现说唱内容,裁判长总扣0.2分;未配乐者,裁判长扣0.1分。    
3、单项比赛按照各项目运动员的比赛顺序,每2-6名运动员一组,同场比赛,分别评分。
(三)竞赛年龄分组
1、儿童组(A组):11周岁以下(含11周岁)(2013年1月1日以后出生者)。
2、少年组(B组):12周岁至17周岁(2007年1月1日-2012年12月31日)。
3、青年组(C组):18周岁至39周岁(1985年1月1日﹣2006年12月31日)。
4、中年组(D组):40周岁至59周岁(1965年1月1日﹣1984年12月31日)。
5、老年组(E组):60周岁至75周岁(含75周岁)(1949年1月1日﹣1964年12月31日)。
(四)比赛顺序的确定
在仲裁委员会和总裁判长的监督下,由编排记录组运用计算机程序进行随机抽签,确定每个项目运动员上场顺序。
十一、录取名次与奖励办法
(一)集体项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%和三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。   (二)个人项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。
(三)个人全能:各组分别录取1名,颁发获奖证书、奖牌和奖金。(四)报名人数在五人(含五人)以下时,相近项目合并比赛。(五)本次比赛设“武德风尚奖”,评选办法另定。
十二、报名与费用
(一)报名方法
1、各参赛队请从杨氏太极微信公众号giystjq获取报名表,不得改变表格格式,以附件形式通过电子邮件报名,不符合要求者不予编排。发送邮件时请在“主题”处写明单位,以利于查找。
2、报名时间为即日起至2024年9月20日,逾期不予编排。
3、递交纸质报名表和安全责任声明的,须填写完善,请于2024年9月20日以前邮寄到“山西省太原市晋源区新晋祠路健康北街万科公园大道A座1305号”收(以当地邮戳为准)。
4、联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785
(二)费用
1、报名的同时交纳会务费和参赛费,收到两费为有效报名。报到时凭报名付款存根换取收据。    
2、会务费:每人100元(所有参会人员都需缴纳会务费)。
3、参赛费:(参赛选手可依据各项目自行选择)
①集体项目:200元/每项。
②个人每项:100元/每项。
4、星级考核费:每人200元
5、武术段位晋段费:三段240元/人,四段360元/人,五段420元/人,六段480元/人。段位证书邮寄费为到付。凡参与晋段者,报名时将现有段位证书复印件随同报名表发至指定邮箱,报到时出示现有段位证书原件,以备核查。
6、其它费用自理。组委会将联系不同档次的酒店旅馆,供大家自行预订。具体内容,请持续关注公众号,会随后发出。
7、汇款信息:
收款名称:杨氏太极(北京)国际文化发展有限公司山西分公司
开户行:中国银行股份有限公司太原新建路支行  
账号:144247502083
十三、报到时间
(一)裁判员报到时间:2024年10月17日18:00之前。
(二)运动员报到时间:2024年10月18日12:00之前。
(三)领队联席会时间:2024年10月18日16:00开始,请各领队准时参加。    
(四)以上报到地点均为:山西省临汾市滨河南路3号新能源大厦。(五)会务组接待联系人:李清梅13934333813 李秀梅13303572038
十四、仲裁委员会
大会设立仲裁委员会,人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》规定执行。
十五、其它事项
(一)参赛运动员需携带身份证或护照等有效证件,以备大会对参赛组别资格的核准认定。
(二)各队报到后,请认真阅读秩序册内容,若发现项目、姓名有异议者,务必于10月18日16:00联席会议上,由代表队提出申请,若提出申请内容与原始报名表一致者,予以更改,与原始报名表不一致者,每更换一项交100元人民币。
(三)运动员须穿武术比赛服装、运动鞋,服装和器械自备。
(四)报名后因故不能参加比赛者,需提出书面申请,退还其缴纳的相关费用50%;报名截止后,不能参加比赛者将按弃权处理。
(五)报名时,附本队150字以内的简介。
(六)各参赛队伍如果有意向制作“杨氏太极”队旗,为规范旗帜规格,拟制作队旗由杨氏太极山西承传基地统一制作,截止日期为2024年9月15日。
联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785    
(七)本次大赛将有太极名家展演以及讲座活动。
(八)为端正赛风,严肃赛纪,保证公平竞赛,各代表队及全体裁判员、工作人员,必须严格遵守本次竞赛的各项规定,认真比赛,公正执法,如有违反,将按国家体育总局的有关文件规定严肃处理。(九)组委会有权使用赛会期间的所有影像资料。
(十)各参赛队伍须提前购买“人身意外伤害保险”,保险期应包含10月18日﹣22日在内,《意外伤害保险单》在报到时将复印件交给组委会备案,其它医疗保险等均属无效。凡已由学校集体做了意外保险的学生,必须由保险公司出具保险期内的集体名单保险原件复印件。(十一)未尽事宜,另行通知。
十六、本规程解释权:第二届杨氏(式)太极拳精英赛组委会

                        杨氏太极中国总部
                        2024年8月9日

第二届杨氏(式)太极拳精英赛报名表
第二届杨氏(式)太极拳精英赛责任声明书
杨氏太极拳星级技术等级赛考方法
杨氏太极拳星级考核报名表
武术段位竞赛晋段方法
中国武术段位制初段位申报表
中国武术段位制中段位申报表

《天下太极》征稿启事


《天下太极》杂志是为全世界太极拳爱好者和研究人员服务的专业性大型国际期刊,现长期征集太极拳理论研究、太极拳人文活动、太极拳代表人物、太极拳科研管理等方面的新闻稿件、学术论文、习练太极拳指导性教学等稿件,望大家踊跃投稿。

征稿要求:

1.新闻稿件必须真实;稿件中引用的资料、史实、引语、数字,涉及的人物姓名及其职务、职称,以及有关单位部门的名称(一般要求全称)等均应准确无误。

2.对于稿件中出现的专业术语、英文表述,要进行清晰易懂的注释;对于新闻事件涉及的相关背景资料,尽可能全面详尽地提供。

3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题,突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰,色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送,文件名为:主题by姓名。图片稿件需提供原始图片,请不要将图片粘贴在word文档中,也不要将图片尺寸缩小。

投稿办法:

为保证信息的及时有效,本刊不接受信函投稿,但对新闻事件进行跟踪或深度报道的稿件除外。

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2、投稿咨询电话:

      编辑部主任:

      李  勇 15135755585 

                                                               《天下太极》编辑部

                                                                 2018年11月8日


|天|下|太|极|

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