继《我有一只黑狗》之后，Matthew Johnstone出版了续作《和黑狗一起生活》，并被制作成了这个视频，重点是为照顾抑郁症患者的人提供指导。
在与黑狗一起生活的日子里，
下面这些事情或许需要你注意：
1. 这些事情可能是黑狗出现的前兆
出现这些事情，要严肃、冷静地对待，
不要害怕谈及它们。
如果需要，及时联系医生或拨打紧急求助热线。
1） 他们眼中失去光亮和活力。
2） 被势不可挡的疲劳感淹没，好像一直缓不过来。
3） 很难唤醒热情或行动起来。
4） 越来越不修边幅，记忆力也大大衰退。
5） 越来越少地开怀大笑。
6） 工作中错过截止日期，为自己的糟糕表现找借口，因为“其他疾病”请越来越多的病假。
7） 越来越少地参加社交活动和常规的娱乐活动。
8） 变得极度敏感，比往常更爱哭。
9） 即使精疲力竭也无法真正放松。
10）总寻找事物消极的一面，而且变成一种常态。
11）受到一点刺激就勃然大怒。
12）对爱和亲密关系的表达有失分寸。
13）变得疏远而冷淡，并要求独处。可能还有过度放纵的迹象（比如酒精）。
14）把生活中所有的不对劲罗列成一张没完没了的清单，并开始秘密筹划他们相信的会解决一切问题的计划。
2. 不要这么说或做
1） 提示天气有多好，或让他们振作起来。
2） 不要说“是你想太多了”。
3） 不要说他们没担当或者不负责任。忧郁症是一种病，而不是懦弱的表现。
4） 别给毫无根据的建议或指令。
5） 体贴入微和善意好心没有错，但是不要试图哄他们开心。
6） 不要说“你不过是在博关注、博同情”。他们是真的需要你的关心。
7） 不要和他们强调这个世界上还有许多比他们更惨的人，这会加重他们的内疚和无望。
8） 不要强迫他们去做他们不想做的事情，事后又为他们不如你愿的行为找借口，这会助长他们的绝望和消极否定的心态。
3. 那些有益的话和该做的事
1） 对如何触碰这个话题要体察入微、谨慎敏感。如果要分享信息，要从微妙处入手。
2） 试着不要说话，只是倾听。真心陪伴，不表态不评判。
3） 如果对方接受，鼓励他们去寻求专业的建议，找一个好医生，预约一次诊疗，陪他们一起去。
4） 试着让他们偷一点小懒，但切记不要替他们做好一切。保持一定程度的常规生活对于他们自尊自信和自我评价至关重要。
5） 鼓励他们参与任何形式的常规活动，保持身体健康。
6） 帮助他们制定一个简化生活的策略，减少压力。
7） 鼓励他们做一个摆脱黑狗的盒子，把让他们想起生活中的美好的一切东西都放在里面。
4. 接受这只黑狗
1） 和他们一起了解病情，科普相关知识。
2） 建立统一战线。
3） 一起尝试并学习识别可能的诱因和早期预警迹象。也要知道何时给彼此一点独立空间。
4） 认同摆脱黑狗所需要的一系列行动，而不是忽视它。
5） 如果孩子的年龄足够大，告诉他们正在发生什么。让他们知道，黑狗不会久留，这也并不是他们的错。
6） 作为看护者，同情、同感和理解是至关重要的，但是也得知道，光凭你一个人的力量无法解救你所爱之人，专业的帮助才是最需要的。
7） 寻求专业帮助的一大障碍是花费，但是要让他们意识到，如果没有专业的帮助，付出的代价会比诊疗费高得多。
8） 找到对的医生。那个人应该是他们尊敬并能轻松自在与之相处的人。如果发现不对，不要勉强坚持治疗。
9） 抗抑郁药对有些人可能有用，有些人没用。了解基本情况，多问问医生。
10） 去见一见他们的医生可以帮助你了解他们可能要经历些什么。你还可以洞悉在治疗期间你该如何对待你们之间的感情。
11） 如果产生“看护者疲劳”，需要去看看自己的心理医生。你可以在那里得到支持。
12） 和他们做一些简单的约定。
5. 看护者的自我保护
1） 不要陷入黑狗的漩涡中，认知并尊重你自己的需求，极限和界限很重要。
2） 写下十件事以描绘那个你所爱所知的真正的她，与她分享你缩写的内容，并把这个清单放在手边，同时放一份副本到“摆脱黑狗”盒子里。
3） 困难的情况在你平静时会更好处理，练习瑜伽和冥想。
4） 加入一个互助小组，和理解你的人分享故事。
5） 经常出门，做自己的事，会见朋友。
6） 在整个过程中最重要的是，时刻提醒彼此：一切会过去的。
7） 任何关系中有一只黑狗存在都会让人抗拒，恐惧甚至灰心丧气，但是如果你们能一同驾驭它，你们的关系会因其变得更深、更丰富、也更美好。
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