家长们，同学们
在美好的期待与憧憬中
我们终于要迎来了“十一”小长假
“十一”小长假不仅仅是游乐的时光
也是我们进步的好机会
我们要好好珍惜这美好的时光！
在这里给大家提供一些
假期心理调适小锦囊
记得查收哦！
合理规划 调整作息
无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉假期比平时更累。我们可以制定并严格执行科学合理的假期学习生活计划，除了认真完成作业之外，还可以对自己所学的知识进行查漏补缺，有助于我们学习状态的持续保持，也会消除假期结束返校时的焦虑。在学习之余，我们还可以培养健康有益的兴趣爱好，比如阅读、听音乐、观看电影、运动锻炼，可以让自己的身心得到放松，开拓视野，陶冶情操，增强体质，充实丰富自己的假期生活。
控制情绪 合理调试
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
参与劳动 锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动；还能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。人们在运动中还能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。
合理使用 杜绝沉迷
长时间使用手机等电子产品会消耗我们的能量，降低我们的视力，让我们对除了上网之外的其他事情都提不起兴趣；如果被父母阻拦上网时可能会造成情绪失控，发生争吵，反而会破坏亲子关系。因此，在使用电子产品时，我们要学会享受它带给我们的便利与乐趣，而不是被它支配与操控，学会做到收放自如、张弛有度，一定要严格控制自己使用网络的时间。此外，也要观察留意身边的美好事物或风景，产生更多联结，丰富我们的生活。
积极陪伴加强沟通
家长想要从根源上了解孩子、缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，从而知道孩子的压力来源，家长也需要仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界。一方面，这样可以拉近亲子双方的距离，增强亲子关系的亲密度;另一方面假如孩子存在心理困惑，家长也可以早知道早应对。
加强生命安全教育
家长应该引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。
构建良好家庭氛围
家庭和谐会增加孩子的生命能量。一家人有说有笑、安排特殊的快乐时光、一起做美食，或者一起到公园走走、去外面看看风景，到公园打打羽毛球、运动运动，或一起在家看场电影等等，都是营造良好家庭氛围的途径。这样十一假期生活变得更健康更丰富。也可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食可由全家共同分工完成，培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。
以身作则正面导向
孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，例如赌博、酗酒等。应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面导向孩子良好习惯的养成。
亲爱的同学们
如果在假期期间
感到自己出现了一些
情绪问题或心理困惑
自己尝试调整后并没有明显的效果
可以主动向学校的心理老师们寻求帮助
也可以通过心理热线电话
获得1对1的专业帮助
来源：成都教育发布
