小寒
是冬的寒凛
也是春的先声
小寒，是二十四节气中的第23个节气。小寒的天气特点是天渐寒，但尚未大冷。“小寒不养阳，一年都白忙！”寒为阴邪，易伤人体阳气。小寒，冷气积久而寒，小寒意味天气寒冷，但未到极点。
中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。肾主藏精与冬气相通，因此小寒节气养生应以“防寒补肾温阳、固本扶元”为主。本期『中医学育堂』和大家聊一聊小寒时节，孩子应该要如何养生？
①早睡晚起
早睡晚起，增加睡眠的时间以养阴经，以促进体力的恢复，同时，早睡也可以养人体阳气，等太阳出来之后再起床活动，可使阳气迅速上升，此时头脑清醒，机智灵敏，正如古训“日出而作，日落而息”所言，尽量不熬夜，此为顺应阳气的运行规律也。
②晒太阳
其实小寒最好操作的养阳补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
不过，晒太阳也要适量，每次晒太阳的时间可控制在30～60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点～10点的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点～12点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。大家可自行选择方便的时间外出晒太阳。
③泡脚
睡前热水泡脚并按摩涌泉穴，可促进睡眠，并有御寒保暖、补肾强身、解除疲劳等作用。一般建议使用40摄氏度左右的水温（不烫手）浸泡15分钟即可。对于素体怕冷的人来说，可加入艾叶等药材。
④穿衣保暖
衣着忌讳过少过薄过多过厚，应根据气候变化添加衣服，穿衣不宜太厚，可以通过摸后颈及手掌的温度来判断孩子夜间睡眠的冷热。例如小儿后颈温热，手掌微凉，证明孩子此时是比较舒适的，如果后颈出汗，脸蛋泛红，证明孩子被焐热了，此时需要适当散热。故要合理添衣，可随时备好外衣，适时穿脱。
1.根据小朋友的体质，选择相应的食材，如进食优质蛋白，如鱼肉、牛羊肉、豆制品等；
2.可以根据小朋友体质配以核桃、大枣、山药、莲子、百合等，益心脾、补气血、润胃肠；
3.适当的杂粮摄入，如小米、麦仁、芡实米、薏米，有养血温肾、健脾利湿的功效；
4.多吃黑色食物：中医认为，黑色入肾。小寒时节时节可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，有助于滋养肾脏。可以把它们做成粥或者打成豆浆，简单又美味；
5.同时避免过食辛辣刺激物，多喝水；但需要注意的是，对于口臭、舌苔厚腻，大便干结及怕热明显的小儿，需要避免摄入过多温补性食物。
小寒节气前后
三九贴正当时！
广东医科大学顺德妇女儿童医院三九天灸正在进行中，这是被誉为适合国人体质的中医“预防针”快来增强抗病能力补充身体阳气！
中医儿科学科带头人中医儿科学博士欧阳学认提醒三九天，气温低，体感寒，宝宝肺脾功能不足，抵抗寒邪能力下降，呼吸道系统疾病如感冒、咳嗽、发烧，消化道系统疾病如呕吐、腹泻、腹痛及各种虚寒性疾病易发作或加重。
三九天是宝宝一年中进补的最佳时机，如何更好调理脾肾，使宝宝阳气充沛，从而提升抗寒能力、增强机体抗病能力、调动机体正能量，进而可以有效防治哮喘、鼻炎等疾病。
中医妇科主任、主任中医师王娟表示，此时人体阴气最盛，阳气最弱，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞。在三九灸相应的穴位治疗，具有温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒、通经活络止痛的功效。
夏养三伏，冬补三九，“三九灸”与“三伏灸”相配合，相得益彰，能调动机体免疫功能，促进肺脾肾等诸脏的正常生理功能，提高人体对气候变化适应能力，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，免疫力增强。
【食材】黑米30克、红豆30克、白糯米30克，绿豆30克、黄小米30克。
【做法】将上述材料清洗后，浸泡2小时，放入锅内加水煮沸后转文火至粥成，加入适量冰糖调味。
【功效】补肾养心，润肺健脾。（中医认为，“五色入五脏”，黑米补肾、红豆养心、白糯米润肺、绿豆益肝、黄小米健脾。五色粥恰好对应五脏六腑，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，具有润肺、健脾、护胃、宽中之功效。
【适合食用人群】三岁以上
1.按揉涌泉：
定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
功效：降虚火、滋肾水，镇静安神。
2.肾俞：
定位：第二腰椎棘突下旁开1.5寸，左右各一。
功效：温补肾阳。
3.上捏脊：
定位：脊柱在腰背部正中间，从颈部的大椎穴到下腰骶部的长强穴，两个穴位的连线呈一条直线；小儿推拿保健时，用食、中二指的指面，自下而上（从长强穴到大椎穴）做5～7次。
功效：调和阴阳，调理气血，增强体质。
【妇幼健康科普】
声明：本文为妇幼健康科普，不作为诊疗依据，内容仅供参考，如有身体不适请及时就医；部分图片来源于网络，非商业用途，如有侵权，请联系删除
撰文 | 中医儿科 邹嘉琪
编辑 | 皑茵
编审 | 卢敏
审核 | 汪周艳
