练瑜伽，三角伸展式是基础练习中最经典的体式之一
这个体式功效众多，不仅可以伸展腿部侧腰，还可以建立双脚双腿的根基稳定力量和平衡，是瑜伽老师们必练的体式
今天，分享12种三角伸展式的变体练习方法给大家，一样的体式，不一样的练习方法，给练习带来不一样的感受和更多的趣味，一起来试试吧：
方法1:
后方脚抵住墙壁
可以帮助腿部更好的发力
将力量传递给髋部和脊柱
前方腿的延展也稳定
方法2-3:
侧弯的手臂放在椅背上
手轻轻的推椅背
可以帮助下方侧腰更好的延展
髋部侧弯的更深入
下方腿的延展感更强烈
如果想让前方腿延展更强烈深入 可以将前方脚抵住椅子
方法4:
前方脚前脚掌在砖上
后方脚直接踩砖垫高
可以提高后方腿的觉知
让侧弯更加深入
同时前方腿的延展更有感觉更深入
方法5:
双手臂后伸夹砖
可以建立胸腔和脊柱的觉知力
在练习的过程中保持在一个平面
方法6:
墙绳套住大腿内侧
可以让大腿更好的发力
保持髋部中正更好的侧弯
方法7:
侧弯后，双手臂向上伸展 与地面平行，可以在拉伸侧腰的同时 加强侧腰的力量，此外对核心 以及双腿的稳定也提出了更高的要求
侧弯后，将下方手臂放在对侧腿上 上方手臂延展，可以让侧弯更深入
如果想让脊柱的延展更深入 可以将上方手臂抓住下方腿脚踝
加一个捆绑，对脊柱 肩膀、胸腔的灵活性要求更高 同时要求核心以及双腿的稳定性比较好
三角伸展式加背后反祈祷式 打开胸腔，对肩膀的灵活性要求比较高
在三角伸展式的脊柱上➕扭转动作
