练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。
今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习哦！
抱臂前屈背部靠墙做
可以让前屈的更加深入
臀部和双腿延展的感觉更加强烈
战士2式靠墙做
可以让屈膝腿保持稳定
与膝盖一条直线
髋部的打开会更深入
半月式从靠墙的三角式进入
整个身体会更加的稳定
同时身体的延展感觉也会更加强烈
侧角式面朝墙练习
一方面可以保持膝盖的稳定与正位
另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线
斜板式，双脚在墙上
会比在地上更加的困难
对核心的要求会更高
在这个基础上
有基础的伽人，还可以抬起一条手臂
坐角式双脚打开靠墙
保持1-2分钟之后
可以继续再想前深入
倒箭式脚无法落地的伽人们
可以先采用靠墙练习
然后慢慢的将脚向下到地面
加大难度
骆驼式靠墙练习
可以有效的避免过度的推髋向前
腰椎的空间不够产生挤压
初学者可以先借助瑜伽砖练习
站立轮式靠墙练习
一方面可以给练习者一定的安全感
另一方面也会让练习更加的深入
练了那么多靠墙手倒立
可以试试面朝墙的手倒立哦
面朝墙的手倒立对身体的平衡能力
核心以及控制能力要求更好
有手倒立经验的伽人们可以试试
