练瑜伽,我们经常会遇到很多伽人,看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉(下图C的位置)
而且尝试了很多办法,还是很难减掉。事实上,导致小腹凸出的原因有很多
所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯,一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,专门针对减小腹,效果杠杠滴,一起练起来吧:
6个减小腹超有效的动作,一定要试试!
呼吸练习:
仰卧在垫面上,屈双膝 双手先放在肋骨的两端 吸气,肋骨向两侧扩张 呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向 做横向呼吸10-20次 激活腹横肌,然后将这种呼吸方式 带入到一下所有的练习中
动作1:
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽 前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面 呼气,骨盆微微向后转动 肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地 静态保持20-30秒,或者保持5秒钟 动态重复练习8-10组
动作2:
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧 呼气,屈双膝,小腿平行地面 再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向 骨盆微微向后转动 腰背部依然有一束光的空间 静态保持20-30秒 如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面 吸气,还原,呼气,换另一侧 重复练习8-10组
动作3:
仰卧在垫面上,去手肘支撑躯干 注意不要耸肩,双膝后侧夹住小球 前脚掌点地,呼气,肚脐靠近脊柱的方向 保持这种呼吸方式,再次呼气 利用腹部发力,双腿向上靠近躯干 静态保持20-30秒 或者动态重复练习8-10次
动作4:
仰卧在垫面上 屈双膝,小腿与垫面平行 双腿分开与髋同宽,双手臂前平举 呼气,右脚点地,或者伸直右腿 向上伸展左手臂,吸气,还原 呼气,换左腿,重复练习8-10组
动作5:
仰卧在垫面上,双腿并拢 双手放在身体的两侧 呼气,肚脐靠向脊柱的方向 利用腹部发力,抬双腿向上30度 静态保持20-30秒 然后动态从30度抬到90度 重复练习8-10次
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部 小腿平行地面,屈双手臂在身体两侧 呼气,抬起头部向上,直到肩胛骨的位置 同时伸直手臂和双腿,再次呼气 双腿向两侧打开,然后并拢 吸气,还原到屈膝仰卧位 重复以上练习8-10次