随着年纪的增长，你会发现自己的身体肌肉逐渐变得僵硬，身体柔韧性也在下降，甚至经常感觉到腰、颈酸痛！这时候身体提醒你是时候拉伸啦！
所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家，不管你练不练瑜伽，这10个拉伸动作都可以收藏起来！
动作1、
简易坐，吸气，右手屈肘放在后背
呼气，收紧核心，头微微侧向左侧
左手拉住右手帮助右肩向下沉
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2、
面向墙站立，右手向旁侧贴墙并伸直
呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3-4、
身体离墙约一条腿的距离
吸气，身体向前半前屈，双手推墙
呼气，收紧核心，感受胸腔、腋窝伸展
停留10-12个呼吸
保持上一动作的准备姿势
双手屈肘，小臂贴墙，加强拉伸
停留10-12个呼吸
动作5、
背对墙站立，臀部向后贴紧墙面
呼气，收紧核心，身体向前屈
感受大腿后侧拉伸，停留10-12个呼吸
动作6、
双膝跪地，脚背压地，臀部坐向脚后跟
身体自然向前屈，额头下方垫瑜伽砖
保持双肩放松，停留1-2分钟
动作7、
坐姿，双脚脚底心相对，髋部外旋
呼气，收紧核心，身体向前屈
额头下方放瑜伽砖，停留1-2分钟
动作8、
面向墙仰卧，左脚掌推住墙面
吸气，右髋外旋，右脚踝放在左大腿
双手自然向两侧摊开，肩膀放松
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作9、
保持上一动作的基础
双脚底心相对、髋部外展
或选择双腿横向伸直
停留1-2分钟
动作10、
从上一动作退出，双腿屈膝
双手抓住双脚脚踝，停留2-3分钟
如果你身体比较僵硬，每次拉伸的停留的幅度以自己感觉不难受为宜，配合呼吸，感受身体！
