Costco健康食品大盘点——减脂星人放心吃！

Costco是在美华人的最爱

提供喜欢的食物和家庭必需品！

如果你已经是 Costco 的忠实购物者，那么可以尝试营养师力荐的“最佳健康食品”！嘴馋的减脂养生星人，也能放心大胆吃！

与传统苏打水不同，OLIPOP 含有 9 克益生元纤维，可支持肠道健康，并且它们添加的糖比普通苏打水少得多。

Costco有多口味包装，比如Vintage Cola、Classic Grape、Orange Squeeze 和 Classic Root Beer。

不少人的早饭依旧心仪全麦搭配咖啡。Dave's Killer Bread 的 21 种全谷物和种子质地醇厚，甜味淡雅，外皮裹着种子，非常适合烤面包、做三明治，甚至可以单独食用。

含有 5 克蛋白质、5 克纤维、260 毫克 ALA 欧米伽 3 脂肪酸和 22 克全谷物，营养价值极高。

美味开心果是植物蛋白的完整来源，可提供我们身体所需的所有必需氨基酸。

相对于薯片作为零食，小队长更推荐Costco这款带壳的开心果，放慢速度的同时减少卡路里摄入。

这款零食是Costco上适合生酮饮食者的完美零食，富含健康蛋白质，口感美味好吃，非生酮饮食者也会想要一些。

这些脆片由 100% 奶酪制成，每份提供 13 克蛋白质和仅 1 克碳水化合物，可以将其与一片新鲜水果搭配，制成均衡且营养丰富的零食，而且不含麸质。

早上找时间做一顿健康的早餐可能很难，但如果你手边有这些冷冻 Egg'Wich 就可以轻松get一顿完美早餐。

Red's Egg'Wiches 是用蓬松的无笼鸡蛋饼代替面包制成的，里面还包含真正的奶酪和不含抗生素的香肠，每份三明治含有 17 克蛋白质，口感完美。

Costco 有大量的有机蔬菜和水果可供选择，小队长最喜欢的产品之一是 Earthbound Farm Organic Spring Mix。

毕竟有机食品的成分含量更加健康安全，对于人体日常而言适当再饭中加入一份沙拉是十分有必要的，并且对比在杂货店购买同样的沙拉要多花几美元， Costco 购买它更加划算。

说到有机产品， Costco 也有很多冷冻食品可供选择。

比如Kirkland Signature有机蓝莓，蓝莓在种植过程中不使用合成农药或化肥，降低了农药残留的风险，并提供了丰富的抗氧化剂、维生素和纤维，保证了健康。

说到实惠、方便和有益营养成分（如瘦肉蛋白和健康脂肪），经典金枪鱼罐头无可比拟。

如果您在 Costco 寻找金枪鱼罐头，食品营养师建议您选择 Wild Planet 野生长鳍金枪鱼。

“因为金枪鱼是一种高蛋白、方便的食品，并且罐头不含 BPA 是一大优势。”

营养师表示，甜菜经常被忽视，但这种蔬菜“提供丰富的膳食纤维、维生素（尤其是维生素 C 和叶酸）、矿物质（如钾和锰）和抗氧化剂，如果与均衡饮食相结合，可以促进消化、免疫支持和整体健康。”

为了利用这些好处，建议从 Costco 购买 Love Beets。这些煮熟的甜菜可以直接用于沙拉，提供人体所需。

巧克力牛奶是碳水化合物、蛋白质和糖的完美组合，可在剧烈锻炼后补充能量并修复肌肉。

Costco 这款方便随身携带，而且比其他选择更便宜，十分推荐~

营养师表示：“Kirkland 纯希腊酸奶是 Costco 购物车中不可或缺的商品。”

现在鸡蛋在杂货店越来越贵，而 Kirkland 纯希腊酸奶则是一种廉价而又营养的蛋白质替代品。只需三分之二杯，就能为您提供 18 克蛋白质，以及有益健康的益生元。可以说是性价比之王！

Costco 品牌的特级初榨橄榄油是不少营养师家的主食。它味道很好，不会太过浓烈，而且价格总是很实惠。

橄榄油非常适合低温烹饪和制作沙拉酱，因为它含有健康的脂肪酸。强烈推荐！

这款Costco鸡胸肉可以完美的制作所有健康晚餐，比如炒菜、鸡肉、通心粉和西兰花。

它不仅无骨，而且无皮，修剪得很好，备菜时也不会弄得一团糟。并且含有优质蛋白质、维生素和矿物质，饱和脂肪和胆固醇含量低，大胆吃很放心。

Costco 的一道值得囤积的美食是 Sabatasso 的冷冻奶酪披萨。这种披萨不含麸质，因此比传统的冷冻披萨中含有更少的致炎成分。

减少饮食中麸质的方法是一种有效的减少慢性炎症的方法。如果炎症持续存在，则会导致或加剧慢性疾病。这种披萨可以让您快速且经济地喂饱自己或家人，而不会牺牲健康，可以放心大胆食用。

《终于饱了，终于瘦了》的作者十分推荐这款海藻，它们的保质期很长，批量购买非常值得。

并且这些海藻零食健康且富含钙、维生素 A、维生素 C 和 B12 等矿物质，加入正餐中也很适合。

这款产品让您可以轻松包含每周制作两次海鲜餐，虾解冻很快，方便在工作日晚上食用，小队长喜欢在意大利面食中使用富含优质蛋白质的虾，吃起来超级满足~

鹰嘴豆泥富含蛋白质和膳食纤维，可以让你吃得饱饱的。

单份鹰嘴豆泥杯也是搭配蔬菜、薯片或饼干的绝佳便捷小吃。它们是控制份量的完美选择，下班来点解解馋也很不错。

爱喝鸡汤的小伙伴不能错过这种有机鸡汤。用途广泛，可以用作汤、炖菜和酱汁的底料，也可以作为各种食谱中水的美味替代品，还能帮助增加饭菜的风味和营养。

鸡汤通常是将鸡骨头、蔬菜和草药在水中煮几个小时制成的，慢煮过程会释放维生素、矿物质和抗氧化剂。鸡汤也是蛋白质、胶原蛋白和氨基酸的良好来源，可以促进皮肤、关节和肌肉的健康。这个冬天大家可以多备一些在家~

花椰菜是一种营养丰富的蔬菜，但经常因为缺乏颜色和味道而被忽视。

这种炒花椰菜的独特之处在于它是一顿完整的饭，而不是普通的冷冻炒花椰菜，它营养丰富、不含麸质、获得美国农业部有机认证，并且是素食，因此是大多数人的选择。一杯这种花椰菜只含 60 卡路里和 3 克蛋白质，十分健康。

小队长很喜欢用黄豆黑豆绿豆打成豆浆喝。它们含有纤维、蛋白质、维生素、矿物质和植物营养素，也可以加入在沙拉、汤、炖菜、辣椒和意大利面食中。

Costco 的谷物购买性价比很高，这款Kirkland 牌有机藜麦价格和普通商店里三分之一大小的一袋差不多。藜麦富含蛋白质，可以成为你从早餐到晚餐的主食，饱腹感也不差。

Simple Mills 杏仁粉饼干是一种非常棒的健康饼干，可以作为绝佳的零食。

它们含有蛋白质和纤维，是理想的营养丰富的零食。可以与酱汁、涂抹酱搭配，甚至可以直接吃。吃后几个小时都很饱腹，随时可以备点在包里，抵挡饥饿~

这款Costco产品“原始饮食、无麸质、无添加糖、无大豆和无乳制品”，对于减脂健身星人都十分适合享用，可以作为工作日夜晚的主食。

Kevin's Natural Foods 由嫩嫩的草饲牛肉条制成，搭配不含大豆和乳制品的烤肉酱，与米饭和蔬菜搭配就是一顿低脂的简单饭菜。

RXBAR 蛋白棒每条约含不到 200 卡路里，营养丰富，可以为身体补充优质的蛋白质。饿了馋了吃一个毫无负担。

虽然蛋白棒含有 15 克的总糖，但没有添加其他糖分，只有枣的天然甜味。

如果你需要一种营养丰富、纤维含量高且能满足您对甜食的渴望的零食，那么 Kirkland西梅是一个不错的选择。

《营养学杂志》发表的数据显示，每天食用西梅（每天约 50 克，或 4-6 粒西梅）可能减少与骨骼信号通路相关的炎症标志物，并减少绝经后女性骨质流失的影响。

把它们放在冰箱里，随时都可以享用甜美健康的零食。酸酸甜甜的口味深得人心，好吃~