这篇文章来整理我的2024年1月份。总体来说，我比较满意这个月的状态，虽然设定的目标有些我没有达成，但我也尝试了一些没有做过的事情，这种未知和新鲜感确实能给我带来了满足和快乐。下面我将从健康、工作和自我提升等三个维度来进行整理。
01 健康
身体健康
就身体锻炼而言，这个月我计划去健身房进行力量训练6次，但实际只做到了4次；计划跑步4次，每次5英里，但实际只跑了2次。除此之外，我进行了6次飞盘活动，1次徒步，以及4次滑雪（包括cross-country滑雪）。总体来说，我的锻炼时间还不错。
以下是我认为有意思的一些活动的详细描述：
元旦那天，我参加了西雅图本地的一个跑团组织的新年跑活动。跑步路线是2024，这种方式开启新年非常有趣。尽管前一天我跨年待到凌晨才能休息，第二天又要早起，但有朋友“契约”一起参加，最终我还是起了床去参加了。跑完后，我看着自己画好的丑丑的2024，是开心的。
针对飞盘活动，我一般会去pickup或者参加联赛的飞盘活动，但其中有两次比较特殊。一次是月初下班后冒雨去参加西雅图最强女子飞盘队伍Tempst的选拔活动。去之前我知道自己没机会被选中，主要是去学习的。令我惊讶的是，在这么冷的天气下竟然有这么多人前来参加，这是我第一次看到这么多女性飞盘爱好者聚集在一起，也见识到了许多高手，让我感到自愧不如。另一次是跟一个队伍参加了今年西雅图的第一个飞盘比赛——Resolutions。一天总共有5场比赛，其中两场是跟BFG和Mixtape队伍交手。尽管当天天气一直很好，但到下午五点左右开始下冰雹，所以第五场比赛不得不放弃，没能跟Mixtape队伍交手，但与BFG队伍对决时感觉还不错。他们好像都不需要太用力就把我们打败了，尽管我们输了，但心情依然愉悦。
自从买了23/24年的滑雪季票以来，去年雪况不好，一直没能去。从1月开始，陆续去了雪场3次。今年我因为有朋友带，尝试了双黑道，也敢去尝试树林小路。我不知道摔了多少次，甚至有一次差点撞到树上，但除了学会害怕外，其他并未取得什么进展。此外，我还尝试了cross-country滑雪，中文是越野滑雪，感觉一点都不野，我去的雪场有专门的轨道，像火车轨道一样，但对初学者来说转弯控制还是有难度，相比之下，我更喜欢滑雪。
之前我从未想过在雪上骑自行车，月中的时候，我去了德国小镇Leavenworth玩了几天，发现可以租到fat bike，即轮胎很胖的自行车，$30可以骑半天。我本以为可以去树林小路骑，但遇到稍厚的雪就会打滑，只能在公路上骑，好在路上车不多，也有很多雪。但在满眼是白色的小镇里骑行，我仿佛置身于童话世界。
在身体锻炼方面，我最近学到了一个新概念——心肺三角形。这改变了我对锻炼的认知。一般认为锻炼包括力量训练和心肺训练，好像还有稳定性训练，但我主要关注的是力量和有氧。我之前认为只有出汗或气喘吁吁才算锻炼，但心肺三角形告诉我，我需要更多的Zone 2训练，即运动时心率为最高心率的60%到70%。三角形由Zone 2训练和VO2 Max(运动时能够摄入的最大氧气量)训练组成，平衡两者可以最大化三角形效果，世界上的运动员一般比例为8:2，而我的Zone 2锻炼太少了。
心理健康
这个月我进行了3次心理咨询。不知道是不是还没有建立信任或其他原因，我没有特别深的感受。每次开始会话之前，咨询师都问我介不介意将会话录下来，我倒是不介意，只是不知道她用来做什么。我关注的主题是如何与食物建立更健康的关系以及如何更好地接纳自己。几次聊下来，我发现这些问题似乎并不是我目前生活的首要关注点。有时候我觉得咨询师可能会费力地寻找问题来问我，而每次结束时都会给我一种"你没问题，不用再来了"的信号。但我想给彼此多一些时间建立信任，因此我安排了2月底的最后一次咨询。如果我感受不那么积极，可能会考虑停止或换一个心理咨询师。
我一直在坚持记录日记，这个月每天都有记录。有时我会觉得自己写的话很多都是废话，不知道有什么用。但是我意识到写下来的过程本身就是一种自我疏导，无需考虑太多。在记录日记时，我能够随心所欲地写下想到的东西。
每天起床后第一件事就是冥想，但这个月我明显感觉自己没有那么容易静下心来。之前我似乎可以做到前7分钟扫描身体，后8分钟进行呼吸冥想，但我似乎又给冥想设定了一个标准，觉得只能这样或那样。我曾听说冥想就是让想法“死掉”，所以不需要太在意。月底我报名参加了一个冥想结合颂钵的课程，这是我第一次接触颂钵。尽管我努力去感受不同颂钵产生的声音，但并没有特别深刻的体会。加上我不太喜欢上课的环境，旁边太吵，房间里有点冷等客观因素，我发现自己无法完全专注。虽然这些因素是客观存在的，但如果我能够静下心来，或许就不会在意这些了。课程最后，老师让每个人抽一张卡牌，我很喜欢我抽到的，是自由。
02 工作
每次谈到工作，我总觉得没有太多可以分享的。
我依然几乎每天都去公司上班，除了有一周因可能感染COVID而在家工作了一周。我的工作内容没有太多变化，除了一直负责的项目外，新季度开始后我会开始做一些新的项目。年度评估结果会在这个月揭晓，我的结果偏好，老板给我的反馈还算中肯。
目前我是一个解决问题的个人贡献者，如果想要晋升到更高一级，我需要学会发现问题、提出解决方案，并最终解决问题。
03 自我提升
输入
我认真阅读了《存在主义心理学的邀请》，还有听了一些书的解读，包括《额尔古纳河的右岸》、《穷查理宝典》、《不安的哲学》、《0次与10000次：如何创造全新人生脚本》、《久坐急救运动》、《象与骑象人》和《心态》，还听了一些播客。听得比较多的是Andrew Huberman Lab频道，每一集都很长，但我觉得他在用心做内容，很值得花时间去听。
月初的时候，我参加了一个很有趣的活动——The MOTH。这是一个由观众讲故事的活动，每次会有大约10个人上台讲故事，每个人大约有5到6分钟的时间。观众有两种方式参与：一是准备好自己的故事上台讲，二是在小纸条上匿名写一个简短的小故事，如果幸运的话，主持人会抽取并念出来。我没有勇气上台讲故事，但我写了一个小故事，并被主持人念出来。当主持人因为无法辨认我的字而停顿时，我感到有些尴尬，当时我的脸都被我笑红了，挺羞愧的，但这次经历让我感到很有参与感。
输出
在文章方面，我本月写了4篇文章，包括我从44个TED视频中学到了什么？、2023里我一个人徒步的11次经历、我的2023年度总结以及我是否有在负责任地生活，对此感到很满意。
我与好友李影从月初开始策划了一个线上分享的例行活动，已经进行了3周。每周的主题没有固定，参与线上会议的人数超出了我们的预期，尤其是第一次，最多达到了100人。虽然会议室最多支持100人，但腾讯为我开通了视频号海外直播权限，所以我可以将会议连接到视频号进行直播，这样更多人可以直接观看和参与。除了我和李影的分享外，加入分享和讨论的观众也越来越多，这让我感到很有积极性，也激励我去做更多的输入，形成正向循环。
受线上活动的启发，月底我尝试组织了一个线下活动。活动前有15人报名，我心里有点慌，担心能否顺利进行。总的来说，活动效果很不错，让我接触到了许多不同行业、不同背景和经历的人。作为组织者，有时我会担心在场的人没有参与感，有时会分散注意力，难以理解和吸收信息，总结能力也不够。但我一点点去突破自己，将自己置身于这样的环境中，倾听他人的经历和观点，这有助于我打开自己去接触这个世界，接触生命的多样性。
