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吃夜宵vs饿着睡，哪个危害更大？答案让人意外！

财富 2025-01-17 17:01 安徽

熬到半夜突然感觉肠胃空虚

要不要吃夜宵呢？

吃了，怕长胖、不好消化

不吃，又饿得翻来覆去睡不着

吃夜宵和饿着睡，究竟该如何选择？

跟着小保一起来了解下吧~

“睡前吃夜宵”不健康？

吃夜宵会长胖？

不一定！其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。之所以会长胖，是因为摄取的热量超过了身体所需，多余的那部分热量就会变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。

所以，只要你摄取的热量小于身体所需，即使睡前吃了点夜宵，也不用太担心会长胖。

夜宵不好消化？

不一定！实际上，就算睡着了，肠胃也会自觉帮你消化食物，顶多就是速度变慢了点而已。

科学家曾经做过实验，睡眠期间，通过鼻饲管把被标记的食物输送进受试者胃里，结果发现：人就算是睡着了，胃肠系统也在正常运转，消化食物、吸收营养。

所以，只要你别暴饮暴食，饿了吃两口夜宵，对肠胃来说其实问题不大。

“饿肚子睡觉”容易瘦？

你觉得饿肚子是好事，大脑却担心你饿出事，“饿肚子睡觉”不一定会让你更容易瘦，反而可能事与愿违。

饥饿是个妥妥的“睡眠刺客”，它会让大脑分泌一种叫做“食欲肽”的激素，强行帮你保持清醒，方便你觅食。

还没完！饥饿感带来的睡眠减少，同样不会放过你。

有研究显示，睡眠时间缩短，会在无形中增加人的食欲、饥饿感，以及对高脂肪、高热量食物的渴望，比如为了补偿前一晚挨饿受罪的自己，在第二天哐哐一通吃……

如何健康地吃夜宵？

从健康角度出发，我们要尽量做到规律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，也不能过量吃夜宵。

如果想要吃夜宵，建议尽量做到：

01

选择清淡、健康的食物

拒绝方便面、蛋糕、烧烤、炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物，优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

02

睡前1~2小时吃

临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，导致第二天精神差。建议在睡前1~2小时吃夜宵，比如计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵。

*文章综合整理自：科普中国、央视新闻、健康时报、丁香医生微信公众号

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