“躺床上翻来覆去，睡不着的感觉就像‘翻烙饼’，长夜漫漫，真的很煎熬。”
据《中国睡眠研究报告2024》，中国居民2023年睡眠指数62.61分，为近3年来最低。同时，被调查者出现了主观睡眠质量更差、睡眠拖延更严重、更多使用睡眠药物等情况。
睡眠质量为何下降？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀认为，对互联网、手机的依赖是主要原因之一。
相关数据显示，数字化一定程度上影响了居民的睡眠：从职业上看，不同程度涉入互联网的职业群体，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%；从年龄上看，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有52％的人在零点后入睡。
虽然睡眠情况因人而异，没有绝对统一的标准，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考一般性的指标。
睡眠时长。一般成年人每昼夜需要6—8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求则更多。在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间，就是您的睡眠时长需求。
入睡速度。应上床不久即入睡，并在入睡后20—30分钟内进入深度睡眠。如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。
睡眠深度。深度睡眠又被称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%—25%（以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠为60—100分钟）。深度睡眠在整晚的分布以前半夜为主，如果前半夜不睡或者夜间频繁醒转，就很可能降低整晚深度睡眠的比例。
那么，手机党怎么行动起来，保证睡眠时间呢？
减少互联网和手机的依赖：设定固定的手机使用时间，避免在睡前使用手机；尝试使用阅读、冥想等方式代替手机作为睡前的放松活动。
优化睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和、温度适宜；选择舒适的床具和枕头；确保睡眠环境通风良好。
调整生活习惯：保持规律的作息时间；适量运动但避免在睡前进行剧烈运动；避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
华森制药严品森活晚安茶（酸枣仁茯苓黑枸杞茶），7大纯天然药食同源成分，精选宁心安神的“东方睡果”的酸枣仁，科学配伍百合、茯苓、大枣、桑葚、龙眼、黑枸杞等传统养心安神等成分，每天1袋，不仅有助于缓解压力和焦虑，还能促进深度睡眠，让你在夏季不失眠。
