首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

睡不着就是失眠吗？不一定！

学术 2024-11-03 19:01 重庆

睡眠

占据了人一生中三分之一的时间

对人体正常运转极为重要

但《2021年运动与睡眠白皮书》显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

其中以失眠最常见

不是所有的睡不着都叫失眠

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并引起相关的日间功能损害的一种主观体验。

判断是否失眠，需要满足以下标准

1、存在一种或多种睡眠异常症状

①入睡困难：超过30分钟仍无法入睡；

②睡眠维持困难：夜间醒来超过2次；

③早醒：比正常起床时间提早醒来；

2、存在一种或多种与失眠相关的日间症状

①疲劳或萎靡不振；

②注意力不集中或记忆力下降；

③家庭、社交、职业或学业功能减退；

④情绪不稳或易激惹；

⑤日间瞌睡；

⑥行为问题，如活动过度、冲动或攻击性；

⑦动力、精力或工作主动性下降；

⑧易发生错误与事故；

⑨对自己的睡眠质量非常关注或不满意。

以上症状至少每周出现3次

持续至少三个月

即为慢性失眠

病程短于三个月

称为短期失眠

以下情况不属于失眠

1、不能一沾枕头就睡着

做好入睡准备后

只要半小时内能睡着

就是正常的

2、偶尔一次睡不着

我们要相信身体的自我调节力

大脑能够在欠觉之后的一两天内

通过增加深睡眠的方式进行补偿

虽说对身体会有影响

但不至于从此作息混乱

3、每天睡不够八小时

8小时睡眠只是一个平均值

每个人对于睡眠的需求是有差异的

只要白天精力充沛

能够维持正常生活和工作的需要

就不算失眠

如何改善睡眠

①营造良好的睡眠环境

②保持规律的作息时间

③睡前远离电子设备

④睡前不要吃的太饱

⑤睡前不饮酒，不喝咖啡、浓茶等刺激性食物

⑥睡前避免剧烈运动

睡眠不足严重影响身体健康

短期失眠患者

可以先进行自我调整

避免转变成慢性失眠

慢性失眠患者

应及时就医

请把这篇文章转给所有人看到

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzNjAyMTgxNg==&mid=2653512736&idx=4&sn=7628dffddbc71d78884363a5a0bf4fa9

Aging and NeuroPsychiatry Disorders (ANDs): 关注老化和衰老、关注神经病、关注精神病、关注神经心理；科普中国，传播和科普疾病防治。

最新文章

在中国，医生的真实工资有多少？上海三甲主任自曝年收入250万元

如何写出一篇优秀课题申请书？课题申报最新攻略，让你轻松搞定！

脑叶的功能解剖及病损表现

Neurology：肿瘤栓子

医生平均年薪19.56万！如何加快推进医护编制、薪酬改革？国家卫健委回应

一些陪诊师，怎么就成了“号贩子”？

热议！医生不搬运患者致其死亡？法院判决出人意料

眼肌麻痹诊疗思路

上海打响涨薪第一枪！卫健委：把行政的薪酬还给临床

四川一女子举牌举报该医院女员工在其孕期插足自家，内容劲爆，医院：已经在处理...

医学SCI无忧发表 | 大牛帮修改、润色、选刊、投稿、返修，6个月承诺中刊！

指南共识：中国吉兰⁃巴雷综合征诊治指南（2024）

科普 l 脑膜刺激征

没中标≠本子没用了！国自然十年评审专家1v1精修，中标率提升58.6%！附直播答疑！

脑卒中临床评估量表-ASPECTS评分

缺血性脑血管病全脑血管造影流程

中枢神经系统解剖定位诊断大全【人手一册】

睡不着就是失眠吗？不一定！

DSA | 10分钟轻松看懂脑血管造影

了解烟雾病影像分期

医界大揭秘：一场“笑”谈中的反腐风暴

获刑17年！副教授、“恶魔医生”一审宣判！

中国脑淀粉样血管病诊治共识(2023版)发布，14个CAA临床问题推荐意见一览

视神经脊髓炎谱系疾病（NMOSD）疾病知识手册（全）

发作性睡病：一个被误解的神秘疾病

AI助力帕金森病患者进入个体化、精准化治疗新时代

超重和肥胖症诊疗，有了新路径！我国首部肥胖症诊疗指南发布

冠状动脉支架术后复查时间表

三明医改五年内全覆盖，医护年薪能涨多少？“工分制”怎么算？詹积富：各地薪酬不能照搬三明

没中标≠本子没用了！国自然十年评审专家1v1精修，中标率提升58.6%！附直播答疑！

癫痫持续状态发作的用药治疗

央视曝光！揭秘某医院全链条腐败内幕，这些细节你绝想不到！

打响涨薪第一枪！卫健委：把行政的薪酬还给临床

颈性眩晕综合征从解剖到治疗，一网打尽

一图掌握：蛛网膜下腔出血的急性期管理

河北一县医院收13000元飞刀费被举报，这次卫健委的处理让人忍不住点赞论”

脑血管解剖定位和脑血管直径

心房颤动患者的脑卒中

饶毅太生猛！当王辰院士面喷协和：乌烟瘴气、任人唯亲！

院士感慨：做科研，可以说95%以上的时间是失败的

颅脑 MR 阅片手绘【徐桂兴博士】

神经病学综合征：Trousseau综合征的研究进展

沙库巴曲缬沙坦临床应用 8 问 8 答，你能答对几个？

震撼！临床八年制博士放弃当医生！大三甲人事科：八年制是水博，做医生没有捷径，更喜欢常规博士！

脊髓亚急性联合变性，一文掌握

【推荐】高清大脑断层解剖、脑干及核团分步走形特点

研二就发了三篇SCI，助力申博，看看我是怎么做到的？

慢性原发性腰痛的相关解剖、机制、危险因素及诊断和治疗

亏损的医院、缩水的绩效……医院的收入都去哪儿了

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉