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叶黄素是一种天然的植物色素，广泛存在于绿叶蔬菜、水果和蛋黄中。叶黄素是人体视网膜的组成成分之一，能够保护视网膜中的黄斑，像平时进入眼睛的光线，有部分蓝光可以被眼睛黄斑区的叶黄素吸收，能够很好的保护我们的视网膜细胞，减少蓝光和紫外线对视网膜的伤害。叶黄素还具有很强的抗氧化性，像光线产生的自由基、平常生活产生的不良因素就会导致氧化应急，也可以被叶黄素所清除，使有害物质无法损伤视网膜。
叶黄素的好处：
1、保护眼睛健康
叶黄素具有抗氧化性，可以减轻眼睛因长时间使用电子产品、空气污染等因素导致的视觉疲劳、干眼症等症状。
2、预防眼部疾病
叶黄素对保护视网膜健康具有重要作用，有助于预防老年黄斑变性、白内障等眼部疾病。
3、增强免疫力
叶黄素具有免疫调节作用，可以提高机体的免疫力，预防感染病。
虽然叶黄素对于保护视网膜健康、预防老年黄斑变性等方面有着积极作用，但其对于近视眼的疗效并没有得到充分证实。
近视眼是一种常见的视觉问题，特别是在现代社会，长时间使用电子产品和缺乏户外活动等因素会增加近视眼的发病率。一些研究表明，叶黄素可以帮助预防近视眼，但需要更多的大规模临床研究来验证其有效性。不过，我们人体自身是无法合成叶黄素，如果无法及时从食物中获取足量的叶黄素，那么这个时候就需要通过药物或维生素补充剂等方式来补充我们身体所需要的叶黄素。
在日常生活中，保持良好的生活习惯对于预防近视眼具有重要作用。例如，通过多参加户外活动，控制电子产品的使用时间、维持正确的姿势、保持适当的睡眠和饮食习惯等，都可以帮助降低近视眼的风险。
每天摄入多少叶黄素算是足量呢？
医学建议，人体每天补充6~10毫克的叶黄素就可以了。那么，以上面的绿叶蔬菜水果为例，可以每日摄取1碗菠菜或芥蓝即可达每日叶黄素6毫克的建议量。假如您不喜欢或者很少食用上面提到的绿叶蔬菜水果，或者经常奔波在外，那么可以选用含叶黄素的营养保健食品来补充。
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