太极拳“虚领顶劲”之真缔与方法

时事   2024-11-05 18:38   山西  
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开心一笑

孔子曰:“人而无信,不知其可也”

意思就是说:一个练太极拳的人要是连《天下太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练太极拳的..



太极拳“虚领顶劲”之

真缔与方法


虚领顶劲既是立身中正的要素,也是心静用意,提领精神的关键;同时还关系着气息的升降开合和周身的松沉轻灵。因此,把握好顶劲领起,上虚下实,神舒体静地去修炼“将养其神,和弱其气,平夷其形”的太极功夫,才会提高太极拳的水平,达到延年益寿的效果。
“虚领顶劲”又作“虚灵顶劲”,为太极拳练习要领之一。
“虚领顶劲”关键是“领”和“顶”字。从字面理解,“领”虚虚上提之意,即顶头悬,悬即头与“颈部”分开之意念,肩颈要有下坠感。
“顶劲”比较抽象,什么叫“顶”?从下往上才谓“顶”;劲“发于腿、主宰于腰”、“由腿而脚而腰”从下往上节节贯穿;其“顶”“劲”二字都有“由下而上”之涵义。据此推断:“顶劲”从脊柱寻找劲力传送的感觉,即骶椎、腰椎、胸椎、颈椎依次上传,节节贯穿;即下顶(劲力传送)上领,气贴脊背,力由脊发;“虚领”是在“顶劲”基础上的“虚领”。每当锻炼时,要意想劲力之传送,有命门后撑、喉头回收、玉枕穴后领、头顶上悬、两肩下坠、上拔下沉的感觉,从此寻悟“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之要领。
杨澄甫说:“没有顶头悬,白练三十年”;其“悬”有向下之引力,“顶”有向上之劲力,“悬”与“顶”是太极之阴阳的依存关系,既对立又统一。
也有人写作“虚领(灵)顶颈”,指向后顶,颈部微微挨住衣服上领,下颚微微回收,应为“顶劲”的一部分。
“虚领顶劲”这些境界不是一蹴而就的,是一步一脚印练出来的。由针对性局部训练到系统性整体训练,功不离身,拳不离手,日积月累,才能水到渠成。功夫到了,身体就会自然而然表现出来。
说到“领”,是身领、衣领还是头领?综合外面众拳友的说法,一共有这三个地方领。
假如是身领的话,向上领,只是领了下肢节;向下领,仍然没有头部的要求,那太极拳十要点就缺乏了头部的要求。而且身在中间,两头领的话,用“缩”会比领更明确。所以,虚领顶劲并非只有身领,身领驾驭不了“领”的全部意义。
有人将“虚领顶劲”说成“虚领顶颈”,将“领”解释成衣领。因为人的颈部一仰,衣领会贴实脖子;而颈部向上一顶,衣领就不贴实颈部,呈现虚空。但是,人的头部向下俯视时,衣领也是不贴皮肤的,而且不穿衣服或穿无领衣服就更摸不着北了,这样就出现模棱两可不明确,容易误入旁门。因此,劲与颈虽然字与音都只差一点,但几百年都没人指出劲为颈,而且衣领也不足以明确“虚领顶劲”。
那剩下“头领”了。无论别人叫你“头领”还是“领头的”,这本身就有“统领”的意思。不管是身体还是精神,头向上领,就将人的整体都领到了。头脑于人的重要性,众所周知。《黄庭经》说:“子欲不死修昆仑”,人身的“昆仑”指的正是头部。上古仙人有“朝游昆仑,暮归沧海”之说。虚领顶劲,是朝游昆仑;“丹田”又称“气海”,气沉丹田,是暮归沧海。一朝一暮是太阳由东起到西落走了一周圈,为一天。人法天地,天人合一是中国养生学经典,太极拳的要求肯定也是人身之阴阳与天地自然之阴阳相和谐统一的。朝属阳,升;暮属阴,降;背属阳,腹属阴;督脉属阳,任脉属阴;领(向上)属阳,沉(向下)属阴;“虚领顶劲”用归象法暗合于“督脉”,阳顶;“气沉丹田”论象契合于“任脉”,阴沉。因此可以说《太极拳论》里所讲的“虚领顶劲,气沉丹田”是走了一小周天。由上可见,“虚领”与“昆仑领”相照应,即为头领。
“虚领顶劲”还是类似于还精补脑游昆仑的一种境界,境界越高,气血周天循环越通畅良好,清理防碍人体健康的因素之能力越凸出,身体里各种细胞的新陈代谢功能越优秀,新生细胞的活力四射,人身自然轻松如神仙。研习真太极拳,如同修仙。
那头“领”的是什么呢?是“顶劲”。这里的“劲”是太极拳的劲,依《太极拳论》所言:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气”。也就是说,“劲”是从脚开始一节节向上贯穿,充满周身无断续的整体劲。《十三势行功心解》说:“行气如九曲珠,无往不利;运劲如百炼钢,何坚不摧。”行气运劲如九曲珠,对应人体九大关节,劲是通过踝、膝、胯、腰、背、颈、肩、肘、腕九大关节相互传递的。顶劲,也正是这九大关节相互作用的产物。
字面上的“虚领顶劲”理顺了,那怎样落实到身体上呢?
俗话说:“练拳不练功,到老一场空。练功不得法,到老是个傻。”有太极拳名家言:“一分松,一分功,松到最后是真功。”当各个关节相对放松,受地心引力影响,会一节节坠下来叠在一起,骨节与骨节相叠处自会形成顶劲。松沉功力深厚到整体的重力能一致降至脚底,上虚下实时,才能做到入地扎根,立如平准。行功走架时,一领劲,就通过各个关节一节节传送上去,一静则百骸皆静,一动而全身无有不动。如同古代灌溉水车,一摇轮把,水就从水池里通过水轴一节节抽上来,聚而为用,佐证了《太极拳论》所言的“活似车轴”。
那为什么不“实”领顶劲,要虚领呢?用力则实,实了重心就会向上飘,失却稳健。而且实领血气难免冲聚于脑,于身体无益。下已有顶劲,上再实领,就过分了,亢龙必有悔。“虚领”才是平衡阴阳之道,同时又与太极拳十要之一“用意不用力”心心相映。
当然,“虚领顶劲”所领所顶的最主要部分,是人体的椎关节:颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。脊柱神经连接着全身的重要器官,脊椎保护着五脏六腑,那26块椎骨顶起了人身,让人成为直立行走型动物。太极拳要求的“立身中正”,讲的就是整条椎骨的中正,无椎领顶,立不了身。太极拳十要对身体的要求,可以说是为整条脊椎服务而存在。

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2024第二届杨氏(式)太极拳精英赛

竞赛规程          

一、时间和地点
2024年10月19日-20日在山西省临汾市尧都区举行。
二、指导单位
山西省武术协会
三、支持单位
临汾市体育局
四、主办单位
杨氏太极中国总部
临汾市杨氏太极拳协会
五、承办单位
太原铁路临汾杨氏太极拳协会
杨氏太极山西承传基地
六、协办单位
国际杨氏太极拳协会
杨氏太极拳基金会
杨门弟子理事会
世界太极拳网
《天下太极》编辑部
云南省文山壮族苗族自治州武术协会
云南省武术协会杨式太极拳研究会    
四川省武术协会杨氏太极拳传承发展工作委员会
青岛杨氏太极拳工作委员会
杨氏太极拳温州学会
河南省焦作市杨氏太极拳协会
山西省大同市杨氏太极拳协会
山西省阳泉市太极拳协会
山西省运城市太极拳协会
山西省朔州市太极拳协会
山西省吕梁市太极拳协会
山西省侯马市太极拳分会
山西省长治市太极拳协会
山西省农业大学杨氏太极拳协会
山西省太原市迎泽区杨氏太极拳协会
广东省中山市古镇镇永年杨式太极拳协会
广东省河源市东源县太极拳协会
广东惠州大亚湾武术协会
重庆市綦江区太极拳协会
山西省闻喜县太极拳协会
山西省柳林县太极拳协会
山西省浮山县杨氏太极拳分会
义乌市武术协会杨氏太极拳分会
上海精武杨氏太极拳传承基地
七、参加单位
各地杨氏(式)太极拳组织;杨氏(式)太极拳习练者。   
八、竞赛项目
(一)个人项目
1、杨氏太极拳精要套路;
2、老年26式杨式太极拳;
3、杨氏(式)太极拳;
4、国家规定套路:24式简化太极拳;
5、国家规定套路:40式杨式太极拳;
6、传统杨氏(式)太极剑;
7、传统杨氏(式)太极刀。(二)集体项目
1、杨氏太极精要套路;2、老年26式杨式太极拳;3、杨氏(式)太极拳;4、传统杨氏(式)太极剑;5、传统杨氏(式)太极刀。
九、参赛办法
(一)每支参赛队可报领队1人,教练1人,运动员人数不限。
(二)每名运动员可报1-3个单项,可兼报集体项目。
(三)本次比赛设个人全能奖:每人须参加杨氏(式)太极拳、太极剑、太极刀共三项,按三项得分总和计算成绩(不含24式简化太极拳),按组别分别录取。    
(四)参加杨氏太极技术星级和武术段位竞赛晋段考核者必须是杨氏太极VIP会员,且须按照要求参加规定竞赛项目的比赛。(详见附件)。
(五)每队限报集体项目1项,性别、年龄不限,每项人数为6-12人,人数不足或超出,按规则相关规定扣分。
十、竞赛办法
(一)比赛采用中国武术协会2024年印发的《传统武术套路竞赛规则(2024)》以及有关补充规定执行。
(二)项目时间
1、个人项目
①太极拳:4-5分钟,完成套路时间不超过5分钟,4分钟时裁判长鸣哨提示。
②太极剑:3-4分钟,完成套路时间不超过4分钟,3分钟时裁判长鸣哨提示。
③太极刀:50秒﹣2分钟,完成套路时间不超过2分钟,1分30秒时裁判长鸣哨提示。
2、集体项目不超过5分钟。集体项目必须配音乐(自备U盘和播放器),由本队教练或领队自行负责播放音乐。音乐中如出现说唱内容,裁判长总扣0.2分;未配乐者,裁判长扣0.1分。    
3、单项比赛按照各项目运动员的比赛顺序,每2-6名运动员一组,同场比赛,分别评分。
(三)竞赛年龄分组
1、儿童组(A组):11周岁以下(含11周岁)(2013年1月1日以后出生者)。
2、少年组(B组):12周岁至17周岁(2007年1月1日-2012年12月31日)。
3、青年组(C组):18周岁至39周岁(1985年1月1日﹣2006年12月31日)。
4、中年组(D组):40周岁至59周岁(1965年1月1日﹣1984年12月31日)。
5、老年组(E组):60周岁至75周岁(含75周岁)(1949年1月1日﹣1964年12月31日)。
(四)比赛顺序的确定
在仲裁委员会和总裁判长的监督下,由编排记录组运用计算机程序进行随机抽签,确定每个项目运动员上场顺序。
十一、录取名次与奖励办法
(一)集体项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%和三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。   (二)个人项目:按竞赛项目分别设一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%,颁发获奖证书和奖牌(录取比例采取四舍五入的办法)。
(三)个人全能:各组分别录取1名,颁发获奖证书、奖牌和奖金。(四)报名人数在五人(含五人)以下时,相近项目合并比赛。(五)本次比赛设“武德风尚奖”,评选办法另定。
十二、报名与费用
(一)报名方法
1、各参赛队请从杨氏太极微信公众号giystjq获取报名表,不得改变表格格式,以附件形式通过电子邮件报名,不符合要求者不予编排。发送邮件时请在“主题”处写明单位,以利于查找。
2、报名时间为即日起至2024年9月20日,逾期不予编排。
3、递交纸质报名表和安全责任声明的,须填写完善,请于2024年9月20日以前邮寄到“山西省太原市晋源区新晋祠路健康北街万科公园大道A座1305号”收(以当地邮戳为准)。
4、联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785
(二)费用
1、报名的同时交纳会务费和参赛费,收到两费为有效报名。报到时凭报名付款存根换取收据。    
2、会务费:每人100元(所有参会人员都需缴纳会务费)。
3、参赛费:(参赛选手可依据各项目自行选择)
①集体项目:200元/每项。
②个人每项:100元/每项。
4、星级考核费:每人200元
5、武术段位晋段费:三段240元/人,四段360元/人,五段420元/人,六段480元/人。段位证书邮寄费为到付。凡参与晋段者,报名时将现有段位证书复印件随同报名表发至指定邮箱,报到时出示现有段位证书原件,以备核查。
6、其它费用自理。组委会将联系不同档次的酒店旅馆,供大家自行预订。具体内容,请持续关注公众号,会随后发出。
7、汇款信息:
收款名称:杨氏太极(北京)国际文化发展有限公司山西分公司
开户行:中国银行股份有限公司太原新建路支行  
账号:144247502083
十三、报到时间
(一)裁判员报到时间:2024年10月17日18:00之前。
(二)运动员报到时间:2024年10月18日12:00之前。
(三)领队联席会时间:2024年10月18日16:00开始,请各领队准时参加。    
(四)以上报到地点均为:山西省临汾市滨河南路3号新能源大厦。(五)会务组接待联系人:李清梅13934333813 李秀梅13303572038
十四、仲裁委员会
大会设立仲裁委员会,人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》规定执行。
十五、其它事项
(一)参赛运动员需携带身份证或护照等有效证件,以备大会对参赛组别资格的核准认定。
(二)各队报到后,请认真阅读秩序册内容,若发现项目、姓名有异议者,务必于10月18日16:00联席会议上,由代表队提出申请,若提出申请内容与原始报名表一致者,予以更改,与原始报名表不一致者,每更换一项交100元人民币。
(三)运动员须穿武术比赛服装、运动鞋,服装和器械自备。
(四)报名后因故不能参加比赛者,需提出书面申请,退还其缴纳的相关费用50%;报名截止后,不能参加比赛者将按弃权处理。
(五)报名时,附本队150字以内的简介。
(六)各参赛队伍如果有意向制作“杨氏太极”队旗,为规范旗帜规格,拟制作队旗由杨氏太极山西承传基地统一制作,截止日期为2024年9月15日。
联系人:侯英娥
邮箱:1315744804@qq.com
电话:18603415785    
(七)本次大赛将有太极名家展演以及讲座活动。
(八)为端正赛风,严肃赛纪,保证公平竞赛,各代表队及全体裁判员、工作人员,必须严格遵守本次竞赛的各项规定,认真比赛,公正执法,如有违反,将按国家体育总局的有关文件规定严肃处理。(九)组委会有权使用赛会期间的所有影像资料。
(十)各参赛队伍须提前购买“人身意外伤害保险”,保险期应包含10月18日﹣22日在内,《意外伤害保险单》在报到时将复印件交给组委会备案,其它医疗保险等均属无效。凡已由学校集体做了意外保险的学生,必须由保险公司出具保险期内的集体名单保险原件复印件。(十一)未尽事宜,另行通知。
十六、本规程解释权:第二届杨氏(式)太极拳精英赛组委会

                        杨氏太极中国总部
                        2024年8月9日

第二届杨氏(式)太极拳精英赛报名表
第二届杨氏(式)太极拳精英赛责任声明书
杨氏太极拳星级技术等级赛考方法
杨氏太极拳星级考核报名表
武术段位竞赛晋段方法
中国武术段位制初段位申报表
中国武术段位制中段位申报表

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3.投稿时应配发相关新闻图片。图片内容要紧扣新闻主题,突出主要人物和新闻事件的进程。图片要求清晰,色彩、亮度适中。图像分辨率至少应设为1024×768像素。图片以JPG、GIF、PNG格式作为附件发送,文件名为:主题by姓名。图片稿件需提供原始图片,请不要将图片粘贴在word文档中,也不要将图片尺寸缩小。

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                                                                 2018年11月8日


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