同学们，2024学年期末考试已悄然而至，你是否出现这样的情况：感觉压力山大，很紧张；想到有很多没有掌握的知识就很焦虑；担心考试发挥不好；为了有更多的时间复习，生活变得很慌乱……
考前焦虑并不是一种绝对负面的心理现象，它代表着我们很重视这次考试。考前的适度紧张状态，让大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，记忆、思维、注意等处于最佳状态，学习效率最高。
为助力同学们舒缓紧张情绪，保持理想的备考状态，我校特别为同学们准备了“期末考前心理调试指南”，为大家提供正视和缓解焦虑的方法，希望同学们都能在这里汲取能量，奋勇向前，轻松迎接期末考试！
一、调整对考试成绩的认知
考试成绩是对近期这段时间你的学习状态的一个反馈，可以帮助你发现学习中存在的问题，以便及时做出调整。考试也是一个优化学习效果的手段，通过考试，我们能够查漏补缺，避免知识漏洞的累积。但同时我们也需要正确认识考试，认识到期末考试固然重要，但它只是人生道路中的一个小小站点。认识到考试成绩并不能决定你的未来，好的成绩固然值得庆祝，但它也不是成功的终点；不理想的成绩也并非代表着终结，也可能是一次宝贵的反思与提升的机会，避免让期末考和考试成绩带给我们太大的压力。
若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
二、调整作息、劳逸结合
很多同学在备考期间习惯晚睡，认为晚上学习效率高。然而，长期熬夜会导致精神疲惫、记忆力下降。
“精力充沛地学习一小时胜过昏沉疲惫地学习三个小时。”在备考阶段我们还要保证充分的饮食、睡眠和运动，制定科学的作息制度，合理地平衡学习和休息时间。多做一些让自己心情愉悦、感到放松的事情进行心理充电。复习的间隙要适当休息，每隔一段时间活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。
三、积极暗示、强化信心
人的潜力是无限的，通过积极的心理暗示，可以将自己的内在潜力激发出来。我们要学会善于发现自己的优点，多说鼓舞士气、增强信心的话，进行积极暗示、自我打气。当感到紧张的时候可以跟自己说“没事的，我紧张别人也紧张大家都一样的” ；经常给自己加油，“我潜力大”、“我都复习好了，努力付出一定会有收获的” ；遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，告诉自己“我行，我一定行”、“只要放平心态、正常发挥我就能考出好成绩”!
四、坚持运动，缓解压力
在紧张的备考阶段，可以通过适当运动来改善负性情绪，调节身体状态。适当的运动不仅是为了身体健康，更是为了在高强度的学习压力下找到一个释放压力的出口。
长时间的备考，可能会让身体逐渐疲劳，甚至出现身体上的不适。通过每天的运动，可以增强体质，提高身体的抗压能力。例如约上朋友一起慢跑、散步等，可以有效舒缓身心。
运动时，身体会分泌出内啡肽等物质，这些物质能让人产生愉悦感，从而缓解因学习产生的紧张和焦虑情绪。每天花一定时间进行运动，不仅能保持心情愉悦，还能提高学习效率。但运动要注适度和适量，期末考前避免进行一些激烈运动或容易让自己受伤的运动项目。
五、掌握一些放松技巧
如果出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下放松方法进行调整。
肌肉放松法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次。每次5-10分钟。
呼吸放松法
呼吸放松可以缓解焦虑和紧张的情绪，有助于放松身心。可以在安静的环境下，坐下来，深呼吸数分钟，将注意力集中在呼吸上。
蝴蝶拍放松法
双臂交叉抱在胸前，像拥抱婴儿一样，轻轻拍打上臂，速度慢且以感觉舒适为主。
六、适当倾诉、调节情绪
情绪作为一种能量，需要流动。备考过程中可能出现过于兴奋、焦虑、恐惧、紧张甚至无助等情绪，都需要一个流动的出口。
当你被繁琐的题目弄得头昏脑涨时，可以和同学聊一聊，向家人朋友倾诉，他们会给予你安慰和鼓励。将心中的苦水尽情倒出，焦虑便不会在心底肆意疯狂生长，而是会化作轻烟渐渐散去。如果你不习惯和他人倾诉，也可以将自己的情绪以日记的方式记录下来。一旦情绪有了宣泄的出口，心态便能趋于平稳，考试之路也会走得更为顺遂。
相信同学们都可以有一个积极的应考心态，相信自己，超越自己，尽力而为，轻松迎考！
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