第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是 💩 做的了
长期排便费力，会引起痔疮、肛裂……更严重者，会引起血压升高，诱发脑卒中、心肌梗死！
太吓人了！要知道英国国王乔治二世就是排便费力，用力过猛，不幸夹层动脉瘤破裂而亡的！
救命啊，“满肚子💩感”到底该怎么办啊！
小灏收集了一些供大家参考
改善便秘的方法
01 规律运动
规律的运动可以促进肠胃蠕动，加速肠胃的排空，从而缓解便秘。
02 多喝水
多喝水可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就容易出现便秘的情况。
03 开塞露
可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。不过！只适用于江湖救急，长期慢性便秘继续往下看。
04 多吃蔬菜和水果
蔬果中富含的膳食纤维，可以帮助便便吸水来增加体积，除此之外还能加快肠道蠕动。
但是，要摄入足够的膳食纤维有多难？
中国营养学会建议，每人每天的膳食纤维的适宜摄入量在25-35g，看起来虽然不多，但是中国居民的膳食摄入量普遍不足。
为什么我们吃的膳食纤维不够呢？根据膳食调查，我国居民平均膳食结构是这样的↓（仅展示包含膳食纤维的食物）：
其中包含的膳食纤维才10g多一点点，还没达到成人目标的一半。
经过小灏严密的计算，在这个基础上，只要每天花3分钟做一杯果汁，就可以补满一天所需要的膳食纤维量！
这个时候，是不是觉得家里非常缺一台榨汁机！
解放双手
健康美味全都要
9秒鲜榨
简单三步即享
果汁 辅食 磨粉 沙冰 奶昔 迷糊
真·多功能
美食随时省心
这么多功能的榨汁机
还不快点开小程序选购？
