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（图片来自摄图网）
现重医大附一院产科为孕妈妈们准备了“21天在家就能做的孕期运动训练营”，第22期招募30个名额（妊娠期糖尿病的孕妈优先哦），名额有限，期待您的加入，让我们陪伴您渡过一个愉快而美好的孕期。
本次线上运动训练营，主要目的是为了帮助孕妈妈在家就可以运动，自律+她律形成运动习惯，控制体重，舒缓情绪，建立一个孕期运动交流、沟通的平台。
本次训练营主要围绕：一学就会的孕期瑜伽+分娩球操为主。它主要是舒缓身心，帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿情况；21天养成一个习惯，帮助孕妈妈们形成运动的良好习惯，这对于今后的生产及产后恢复都十分有益。
16周以后，没有医疗禁忌症的情况的孕妈妈，都可以进入孕期运动课堂，有妊娠糖尿病的妈妈优先！
在练习过程中，如果出现头晕、头疼、恶心呕吐、下腹部疼痛、阴道流液流血、疲劳、心慌气短，感觉非常不舒服，胎动减少等，应立即停止运动，听从医生建议和身体感受。你最好的老师就是你身体的反应！
每个星期6节课上线录播课程，星期日休息，每天上线一节课程。
时间: 2024年11月22日-2024年12月21日
课程分为：孕期疼痛缓解系列，助产系列，骨盆稳定系列、生育舞蹈系列、孕期健身操系列。
每日15分钟左右，在家跟随老师练习，每日微信小打卡，上传10秒以上的视频或者图片，由组长给予监督，如果身体不适，可以给予请假制度。
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（图片来自摄图网）
身材| 怀孕也要美美的，当心情好了，宝宝也能接受到妈妈的情绪习惯| 都说21天养成一个习惯，让你保持运动的良好习惯快乐| 21天训练营的陪伴，让你获得快乐和对孕育宝宝的自信陪伴| 在21天中，有同样的孕妈一起，相互陪伴和鼓励。训练营还有专业的老师陪伴，每周的指导孕期运动答疑。
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孕妈妈们对重医产科及孕妇学校的感谢信
（请点击链接阅读）
①报名请联系李晓艳老师（扫描以下微信）或到产科门诊323诊室“孕妇学校”报名。![]()
复发性流产史、妊娠高血压、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍、双胎妊娠、其他重要的健康问题。胎膜早破、早产、不明原因的持续性阴道流血、28周后的前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿生长发育受限、多胎妊娠、未控制良好的I型糖尿病、未控制良好的高血压、其他严重的心血管、呼吸系统或全身疾病。
适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。
⑤促进胎儿大脑发育
孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来内啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
孕妇练瑜伽的比较明显的一个好处就是可以有效控制体重，我们知道孕妇在怀孕期间会明显增胖，但是孕妇过于肥胖对胎儿和自身都是不利的，所以孕期适量练习瑜伽不仅可以有效控制体重而且对产后身材的恢复也是很有帮助的。 瑜伽的呼吸法如何强健神经系统，使孕妈妈在临产后宫缩的间歇期保持平静的呼吸（这是顺利分娩的关键一环），缓解孕期的颈肩疼痛，腰背疼痛，孕中晚期耻骨联合区域以及骶髂关节区域疼痛。如何确保骨盆的稳定性及关节的灵活度稳定性，将良好的体型体态与身体机能的完美结合。
