随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减退，骨骼健康的问题也越来越多。许多人认为，老年人到了这个年龄就必须通过钙片来补钙，以预防骨质疏松和骨折。老年人真的需要补钙吗？如何补钙才是正确？重阳节将至，我们就来谈谈老年人补钙的问题。
随着年龄的增长，老年人的运动量逐渐减少，导致肌肉和骨质的流失逐渐加重，可能引发骨质疏松。骨质疏松是一种骨骼变薄且容易易碎的疾病，老年人容易因此而骨折。老年人的激素水平分泌也逐渐下降，同时，进一步加速了钙质的流失。老年人自身的代谢能力和肠胃吸收能力相对减弱，对钙的吸收率降低，因此需要额外补钙以满足身体需求。
补钙并不意味着一定要通过服用钙片来实现。老年人应该优先考虑通过饮食摄入足够的钙。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是丰富的钙源，绿叶蔬菜、豆腐、坚果也是很好的选择。此外，鱼类，尤其是带骨的鱼（如沙丁鱼）同样含有丰富的钙。
除了选择富含钙的食物，老年人还应注意维生素D的摄入，因为维生素D能促进钙的吸收。阳光是维生素D的天然来源，适量的日照能够帮助皮肤合成维生素D。
对于补钙的方式，很多人误以为补得越多越好。其实，过量摄入钙也可能导致健康问题，例如肾结石等，甚至影响心脏健康。因此，适量补钙是关键。根据不同年龄段的需求，老年人每日摄入的钙量应在800～1200毫克，具体的需求可根据医生建议进行调整。
补钙并非万能。虽然钙对骨骼健康至关重要，但骨质疏松的防治是一个系统性的过程。除了补钙，还需注意日常的锻炼。适度的负重运动（如散步、打太极拳、瑜伽等）能够增强骨密度，同时改善平衡能力，降低摔倒的风险。老年人应选择适合自己的运动方式，保持活跃的生活状态。
不一定。钙补充剂可以作为一种选择，但不是唯一的选择。许多人通过均衡的饮食和适度的运动就能满足机体对钙的需求。对于一些无法通过饮食摄入足够钙的老年人，钙补充剂可以作为合理的补充，但选择时应咨询医生，切忌随意购买市场上的钙片。
总之，老年人补钙并不是一个简单的“是”或“否”的问题。补钙的方式多种多样，重要的是要了解自身的健康状况、合理选择补钙的方式。
来源：家庭医生报
编辑/校对：林刘飞 任维
审核：闵捷
审定发布：吴丽萍
