为什么这届年轻人,30岁腰就不行了?

美体   2024-11-10 20:27   山东  

我们常常说:

“为了健康的身体,你要多锻炼身体”

殊不知,很多人其实忘了一个前提

那就是在你健身保养的同时

还要养成好的生活工作习惯

不要毁坏身体

不然,“一边锻炼,一边用坏习惯拆台”

身体能好吗?



比如,小编最近发现了一个可怕的事实:

那就是很多年轻人的腰——越来越不好了

并且有资料显示

现在很多年轻人:

已经有了腰椎间盘突出的风险!



那么,问题来了

你有久坐腰痛的症状吗?

你经常穿高跟鞋吗?

一弯腰能感觉到腰酸背痛吗?

那今天这篇文章,真的应该认真看看!



什么是腰椎间盘突出?

腰椎间盘:位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的腰间组织。


下图标红处是腰椎间盘


它由三部分组成


当你弯腰驼背、身体前倾坐着时

腰椎的变化如下图所示


腰椎间盘内的髓核

在腰椎屈曲时往后移动

上下两个椎体向后挤压椎间盘

椎间盘后部压力增加

髓核突破纤维环限制

对后方神经产生压迫

时间久了就会形成腰椎间盘突出!




腰椎间盘突出是如何造成的?


这与长期不良的生活和工作习惯

密切相关


01
错误的久坐姿势




02
长期错误的开车姿势




03
错误的睡觉姿势




04
错误的站立姿势




05
压力极大的弯腰姿势


特别是弯腰搬重物时

椎间盘的压力升高2-3倍

极易造成椎间盘的急性破裂



这些错误的生活习惯

都会极大的损伤腰椎健康

我们日常感觉到的腰痛

其实都是这些不好的习惯造成的

久而久之

就对腰部造成了不可逆伤害



有这些不良习惯

并且明显感觉到腰痛的小伙伴

很可能有了腰椎间盘突出的风险



腰椎间盘突出怎么预防和改善?

如果你已经有了腰痛的感觉

并且工作中需要久坐

那么不妨试试下面几个动作

来缓解腰痛

预防腰椎间盘突出增大


01
动作一、站立伸展



站立伸展运动,可以帮助我们每天扭转驼背动作,这种伸展有助于将椎间盘推回正确的中间位置。



动作要点:

(1)双手放在下背部两侧,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱,顺着脖子延伸,面对天花板。

(2)每组做10个,做3至4组。



02
动作二、眼镜蛇姿势



有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心,改善愈合效果,减轻疼痛。



动作要点:

(1)俯卧在地板上,然慢慢地将肘部推起,同时保持髋部与地板接触。

(2)保持10~15秒。缓慢回到起始姿势。



03
动作三、猫牛式



最流行的椎间盘突出改善练习之一,打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力,改善脊柱活动性,缓解椎间盘突出症疼痛。



动作要点:

(1)开始跪下,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。

(2)此时背部平坦,笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势:呼气并向下(3)推脊椎,同时保持肩膀和臀部在同一位置。

(4)上推至猫式:吸气并向上推动脊椎,成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。

(5)猫式和牛式各保持10~15秒,做4组。



04
动作四、鸟狗式



帮助保持良好姿势,避免出现椎间盘突出。



动作要点:

(1)采用跪姿,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。

(2)抬起左臂并向前伸直,直到与躯干对齐;同时,向右踢右腿,直到与躯干对齐为止。

(3)保持该位置2-3秒钟,然后缓慢返回起始位置。

(4)用右臂和左腿重复。交替进行10次重复,做4组。



你有腰痛的症状吗?

如果有的话

可以开始练习起来

缓解腰痛了!

亲测有效~



全球美体健身
最大 最全的健身中心,最热门的健身教程,加上专业的教练指导,总有一款适合你
 最新文章