金秋十月迎国庆，长假期间放松休息固然重要，切记要注意方式，不要顺手给健康放长假哦~
起居养生
《黄帝内经·素问·四气调神大论》篇曰："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展。同时，我们应该收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
运动养生
金秋时分,自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，是运动养生的好时节，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打球、养生功法等，长期坚持可增强心肺功能。同时，须注意“形劳而不倦”，循序渐进，量力而行，运动量应以微汗为宜。
①登山
经常出外进行登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。恰逢国庆假期，邀三五好友，一起去和登山吧！
②太极拳
太极拳是一种动作柔和的武术，它采用腹式呼吸法。对很多年龄段的人来说，它都是非常有效的锻炼方法。最近的多项研究和详检都发现，练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度等。
③五禽戏
五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。
根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能部肺开胸，调畅气机。
食饮养生
自立秋起，自然界开始了阴阳之气的转化，人体也开始积蓄能量以备过冬。此外，秋燥当前，据中医五行理论，肺金之气应秋而旺盛，民间有俗语言”秋不养肺，冬病缠身“，在食饮方面，也当注意养肺为先。
养肺为要
《黄帝内经》有言：“肺系一身之气，司呼吸，主皮毛，开窍于鼻。”传统医学中肺乃“相傅之官”，在人体中发挥着重要作用。秋季气候干燥，易伤及肺阴。故国庆假期可多食滋阴润燥的食物，如银耳、梨、蜂蜜等。
少辛增酸
中医认为，秋季肺的功能偏旺，辛味食品吃的过多会使肺气过于旺盛，从而伤及肝气。故秋季饮食应少食辛味食品，如葱、姜、蒜、辣椒等；适当食用酸味食品，如苹果、橘子、柠檬等以补肝气。
不要饮食滋腻
节日期间亲友相聚少不了，但应注意少食油腻食品，切忌暴饮暴食，避免对身体造成不良影响。虽说秋季调理进补十分必要，但宜”清补“，若是一味大鱼大肉，则会家中脾胃负担，反而出现消化不良、食欲不振的症状。
不要过度饮酒
国庆佳节，与亲友相聚，把酒言欢的同时应注意适度饮酒。中医认为，饮酒过度会加重体内湿热，对脾胃肝胆的功能都有影响。
未觉池塘春草梦，街前梧叶已秋声。望大家把健康当做灯塔，强身健体，治病防病，度过一个快乐的小长假！■
【来源：北京中医药大学继续教育学院】
