网上流传，下面这3类食物，睡前尽量别吃，否则孩子睡不踏实，还影响长个：
1. 高糖、油炸食物
2. 容易胀气、不易消化的食物，比如奶及奶制品、豆制品、红薯、土豆等
3. 高盐、奶茶、功能性饮料
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对这个说法，我们可以分三个层面来讲：
1. 睡前吃东西和长高
不管是睡前吃还是平时吃，孩子吃什么东西，吃多少东西，最直接相关的是体重，而不是长个。比如，睡前吃的多，或者平时也一直吃的多，那会担心肥胖或超重，以及与肥胖或超重相关的健康风险。
2. 健康饮食原则
不论是睡前，还是平时，孩子健康饮食的基本原则是相同的。比如高糖、油炸（高油）、高盐的食物，不只是睡前尽量少吃或不吃，平时也应尽量少吃或不吃。
3. “胀气”、“不易消化”的食物
生活中，我们可能会听到“胀气”、“不易消化”的食物。其实，对于整体健康的孩子，普通健康食材，适量食用，并不需要担心这些所谓的标签。大人自己吃了某一样食物后感觉不舒服，并不代表孩子吃了也会不舒服。其实，吃了之后感觉不舒服也未必是食物本身的问题，还可能是某一个人对某种特定食物产生的异常表现。
当然，如果孩子吃了某种食物吃之后，出现异常，比如过敏、不耐受等，则需要具体记录和个体化应对。
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简单来讲，一些普通的健康食材，比如红薯、豆制品、奶制品，只要孩子平时正常吃，没什么异常发现，那晚上加餐时，适量吃也不用担心，无需刻意回避。大人不能按照自己吃了之后的感受，就笼统把一些普通健康食材贴上标签，并让孩子回避。
关于孩子睡前吃东西，有以下4点分享给大家。
01
别让孩子饿着睡觉
确保孩子不是饿着肚子去睡觉，其实比关注睡前吃什么东西更重要。不论大人还是小孩，在饥饿状态下入睡，是很痛苦的。如果孩子正常吃晚餐，晚餐也吃得可以，但是睡前还是饿了，这个时候给孩子加餐是正确的做法。
当然，有的孩子在睡前说饿了，只是想要拖延时间不睡觉。对这种“拖延时间”策略，家长要注意分辨。比如，孩子吃完还要，吃完还要，没完没了说饿，那就可能是孩子根本不是饿了，而是还不想睡。
02
睡前加餐
注重蛋白质和纤维
睡前的加餐，多注重蛋白质和纤维。如果给孩子吃一些简单碳水化合物和糖，比如甜饼干，会让孩子的血糖快速升高，然后又很快降低了，意思及时孩子吃完之后，可能1-2小时就又饿了。
睡前的加餐，可以选择酸奶、蛋类、全谷物类、豆类、水果等。
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03
警惕咖啡因
咖啡、茶，我们都知道尽量不给孩子喝，里面有咖啡因，喝了影响孩子情绪和睡眠。但除了咖啡和茶，其他的比如巧克力、可乐、功能饮料等，也都可能含有咖啡因，要引起对这些“隐藏”的咖啡因保持警惕。
另外，如果孩子非要接触咖啡因（不论是含咖啡因的食物或者饮品），那至少保证在睡前6小时不要接触，因为咖啡因在人体内代谢时间比较长。
04
睡前奶
如果孩子有习惯，在睡前喝奶，那是可以的。睡前奶不至于影响孩子长高或肠胃。
关于睡前奶，更多请见：
《睡前奶影响孩子长高吗？睡前奶多大要戒掉？》
关于睡前奶，特别需要提醒的是，喝完奶要刷牙，不能让孩子含着奶瓶入睡，孩子蛀牙很痛苦也很贵！
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以上便是今天的分享，希望有帮助，也请分享给更多有需要的家长一起阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起科学养育。
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