踝泵运动
预防胜于治疗
什么是踝泵运动
踝泵运动是以踝关节的跖屈、背伸和环绕3个动作，带动小腿三头肌、胫骨前肌的收缩变短及放松伸长，同时通过肌肉的收缩与放松，带动血液和淋巴液回流及新的血液灌注，以此加强整个下肢的血液循环，从而达到预防血栓的目的。
踝泵运动适用于哪些人
存在DVT风险患者
妊娠或分娩
久坐
已有血栓形成禁做
踝泵运动如何操作
对于术后或者长期卧床者，采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可；久坐的上班族或者长途旅行者，坐位也可进行。
具体方法：分为屈伸运动和环绕运动两组动作
01.
屈伸运动
平躺或者坐位，下肢伸展，大腿放松；
缓缓勾起脚尖；
尽力使脚尖朝向自己；
最大限度时保持10秒。
平躺时，脚尖缓缓下压；坐位时缓缓踮起脚尖，至最大限度；
保持10秒，放松。
02.
环绕运动
平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
以踝关节为中心，脚趾360度向外环绕；
尽力保持动作幅度最大。
也可向内环绕，脚趾360度向内环绕；
尽力保持动作幅度最大。
踝泵运动有主动运动与被动运动两种形式，对于手术患者，麻醉清醒后即可开始实施主动踝泵运动，术后尽早开展踝泵运动能有效预防术后血栓的发生。
运动频次和时长
每天实施踝泵运动10～15次，每次20～30组。可根据自己的耐受力调整频次，刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。
踝泵运动口诀
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文 图 | 三病室
视 频 | 三病室
编 辑 | 陈 林
审 核 | 汤 智
刘 娟
郭永林
