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讲最温柔的故事给你听
桂林
本文共1284字
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当年为了增加弹跳用了很多种方法。
先是蛙跳，后来是硬拉，然后是深蹲。
开始系统练深蹲的时候已经是2019年了，我的膝盖在三年前受了大伤，另外，左右脚也都崴伤过。所以，我深蹲的时候就发现一个问题，那就是，不能完全蹲下去。然后，就算是勉强蹲下去，由于踝关节以及脚背灵活度的问题，重心总是不稳，要么偏前，要么偏后。
当时有一个比较好的健身同伴，知道了我的问题之后，就建议我足底垫两片哑铃片。
我试了一下，深蹲完成度更高了，大腿肌肉的参与度似乎也更多了。
后来，你也知道的，因为加班时间多，也就没时间去健身房训练了，就算有的时候周末能休息，也没有心思专门跑去健身房了。
于是，自己在家搭了一个小健身房，时不时，有心情，自己在家练一练。自己在家练的时候，一般是硬拉为主。当然，如果是做深蹲，我依然还会在脚后跟的地方垫哑铃片。
回到了最初的那个问题，篮球运动员为什么深蹲的时候要在脚后跟垫杠铃片？我采访过一些半职业的篮球运动员，他们回答大都差不多，简单来说就是：能让下肢充分发力，能让深蹲的完成度更高。
之前读高中参加学校体能训练的时候，我们还有一种玩法，就是：先大重量深蹲，接近力竭后，立马跑到旁边煤屑路跑道加速跑一百米，当时的体育老师袁泉跟我们说，这样可以增加跑跳的爆发力。
增不增加爆发力我不知道，我只知道，那段时间我的跑步成绩确实有所提升，冲刺摸高的成绩也有刷新。
打篮球全场的时候，真真实实感受到：田径是一切运动之父，而力量与灵活性是一切运动的基础。
－ END －
作者@尹君：但行好事，莫问前程。
封面摄影：摄图&花瓣
扉页摄影：摄图
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