天气转凉后，人体的阳气容易受到寒邪的侵袭，不少体虚的人容易出现手脚冰凉、腿疼背酸等症状。
长期手脚冰冷、睡眠不佳，竟是体内阳气不足？！
秋收冬藏，寒冷天气要注重调整体内外的能量平衡，守好阳气。
李喜艳医生介绍：养护阳气是一个系统工程，涵盖了饮食、运动和环境的调节。
护好体内“阳气”
这些要点需牢记
《黄帝内经》有提道：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气是保卫身体，避免邪气侵袭的重要屏障。当人体阳气充盈时，身体温暖、免疫力强、精力充沛。充足的阳气还能保证气血循环顺畅，脏腑功能强劲，从而能抵御寒冷季节寒邪的侵袭。
若身体阳气不足，容易感到疲惫，精神状态不佳，乃至出现消化不良、手脚冰冷的情况。与此同时，免疫力也会下降，容易受病菌侵害，从而引发感冒、流感等呼吸系统相关疾病。尤其是患有心脑血管疾病的患者，若阳气不足，未做好保暖措施，会增加心脑血管疾病的发生率。
守好阳气百病消。只有自身的阳气足了，抵抗力变强，身体才会越来越健康。
那在日常的生活中，又该通过哪些方式保养体内的阳气呢？
李喜艳医师为大家推荐了以下建议，可以帮助身体顺利度过寒冷的冬季，并为来年健康打下基础。
适量食用辛温食物
食补是最直接补充阳气的方法，尤其在寒冷的季节，要格外注意饮食的温补效果和营养均衡。
在冬季膳食中，可以适量摄入一些辛温的食物，如羊肉、牛肉、姜、葱等，这些食物能助阳补气，提高机体对寒冷的适应能力。在日常代茶饮中，可选用黄芪、生姜、桂圆、枸杞等泡茶饮用，既补气又能养血，帮助提升阳气。
日常运动促进阳气生成
适当的运动能够激发和调动阳气，这是中医所强调的“动则生阳”。可以进行太极、八段锦等传统运动，中医认为，传统功法具有调和气血的功能，不仅可以调动身体的阳气，还可以舒畅心情。
穴位按摩与艾灸
平时可以自己在家按摩关元穴、命门穴和足三里等穴位，有增强肾阳、改善气血运行的作用。此外，也可以每日坚持做简易的腹部按摩，以增强脾胃的阳气。
可适当艾灸关元、神阙、足三里等穴位，能够有效温经通络，驱寒逐湿。（初次穴位按摩和艾灸请在中医医师指导下进行）
泡脚有利于血液循环
寒冷天气，以温水泡脚，不仅可以驱寒，还可以通过水温刺激足部穴位，加速血液循环，进而增强内脏功能。水中可以添加生姜或艾草，以增强温补效果。
医师简介：
李喜艳 中共党员 主治医师 硕士研究生
毕业于河南中医药大学，中医学专业。擅长中西医结合治疗痛经，月经过少，崩漏，月经后期；带下病；产后身痛，产后缺乳，产后出汗；不孕不育，卵巢早衰；更年期综合症；便秘；不寐；小儿慢性咳嗽，食积，发育迟缓等疾病。
参考文献：《中医妇科学》《黄帝内经》
图片来源：个人照片拍摄AI制作
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供稿：中医门诊 沙晓娟
一审：李喜艳
二审：张玉洲
三审：卢涛
一校：张楠
二校：付晓星
三校：刘玉萍
