久坐不利于血糖控制。
一项前瞻性研究提示：每天久坐>6.0小时，糖尿病发病风险增加33%。
因此，对经常坐着工作的糖友来说，学一些简单的降糖动作，是很有必要的。
新西兰一项研究显示，间断蹲坐、踮脚尖和提膝展髋这三个动作，有助于降低血糖，改善胰岛素抵抗。
下面教一下具体做法：
第一个动作：蹲坐
双脚分开与肩同宽，双臂向前伸展。
屁股向后向下蹲，类似扎马步，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。
这样，坐下去，站起来，持续20秒。
老年糖友注意防跌倒，可以在沙发上空做这个动作，这样即使不慎跌倒也会跌在沙发上。
第二个动作：踮脚尖
起放下，同样持续20秒。
可以用一只手扶着墙壁或椅子。
第三个动作：提膝屈髋
身体站直，双手叉腰，双腿交替上提，提到自己的极限即可，不要勉强，持续20秒。
站不稳的话，可以用一只手扶墙，一只手叉腰。
以上3个动作，每次保证至少做3轮。
研究显示，每坐30分钟，起来活动3分钟，每个动作20秒，做三轮，可降低32%的血糖。
这几个动作尤其适合久坐的糖友，没时间或者不愿意去室外运动的糖友。
快试试吧。
糖友云健康长期征稿
投稿邮箱：
guguoqing@dx-group.com
