高考加油
青春炽热无畏，少年未来可期
随着高考时间越来越近，考生的压力也越来越大，最近我门诊的来访，大多都是高三的孩子。
来访者1：医生我现在学不进去，脑子里面乱乱的，马上要考试了，该怎么办？
来访者2：我每天睡不好觉，总做梦，梦到我考砸了！
来访者3：我最近总是心慌难受，控制不住的紧张，有时手脚发抖，晚上睡觉出一身汗……
来访者4：我不想上学了，也不想在家待着，没有几天了，我听到他们说考试，我就受不了了……
怎么更好的应对高考带来的心理压力，稳定发挥自己的状态，取得理想的考试成绩，是现在大家最关心的问题。
简单的应对策略
01
呼吸放松法
1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，确保身体放松，背部挺直，但不要感到僵硬。
2. 深呼吸：通过鼻子缓慢地吸气，感受空气进入你的肺部。尽量让吸气的时间比呼气的时间稍长。
3. 保持呼吸：在吸气后，稍微停顿一下，然后通过嘴巴缓慢地呼气。在呼气时，想象着你身体中的紧张和压力随着呼气一起离开。
4. 持续练习：进行几次深呼吸后，可以尝试更长的呼吸周期，例如吸气4秒，保持7秒，呼气8秒。
冥想放松法
02
你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
1、 凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
3、放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
4、想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
03
自我暗示法
1. 确定目标：决定你想要通过自我暗示实现什么目标，比如提高学习效率、减轻压力等。
2. 制定积极陈述：基于你的目标，编写简短、积极的陈述，如“我足够聪明，能够理解复杂的概念”或“每次呼吸，我都更加放松”。
3. 放松身体：找一个安静的地方坐下，进行几次深呼吸，放松身体。
4. 重复陈述：在心里默默地重复你的积极陈述。可以闭上眼睛，专注于这些陈述，并想象自己已经实现了目标。
5. 视觉化成功：在心中想象自己成功地实现了目标的场景，感受成功的喜悦和自豪。
6. 感受积极情绪：随着积极陈述的重复和成功场景的视觉化，让自己沉浸在因此产生的积极情绪中。
以上方法不需要任何特殊的设备，只要有一个安全舒适的环境。它可以帮助改善你的心理状态，减少压力和焦虑，提高你的整体幸福感。
高考期间的心理健康非常重要，适当的压力有助于发挥个人潜能，但过度的压力则会影响表现。希望上述方法能帮助大家因此，以最佳状态迎接高考。
如果上述方法不能帮助到您，请及时寻求专业人士进行心理帮助或拨打心理咨询热线电话：0476-4222333。
祝所有学子金榜题名！
专家简介
宋祖晖 心理治疗师
心理咨询师 家庭治疗师
出诊时间及地点一：
周一至周四 门诊五楼 心理门诊（一）、厌学门诊
出诊时间及地点二：
周五 赤峰市精神卫生中心综合门诊部
联系电话：18647678385
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图文：心理门诊 宋祖晖
编辑：企划科 贾春丽
初审：杨维娜
终审：王树勋
