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大家都知道，得了糖尿病后
这嘴巴可太受委屈了
各种甜食糕点甜饮料
统统被列入“黑名单”
但我不允许还有糖友不知道
有一种“甜蜜宝藏”——水果
其实是可以友好相处的！
别再“一刀切”地拒绝所有水果啦！
下面就请跟着我一起
解锁糖友的专属水果密码
让你在控糖路上
也能享受甜蜜滋味！
很多糖友觉得水果甜就会使血糖飙升，所以对水果敬而远之。然而真相是，糖尿病友适当吃水果，不仅无害，反而对控制血糖有益处哦！
有研究数据为证：我国一项涵盖近2万糖尿病人的研究显示，相比不吃水果的糖友，每周吃1-4次水果的患者，血糖控制差的风险降低20%；吃5次以上的，风险降低 30%。
还有一项针对50万成年人的研究表明，没患糖尿病的人适量吃水果也不会增加患病风险，还能预防糖尿病，经常吃新鲜水果的人群，2型糖尿病发病风险降低12%。
据发现，水果摄入量与糖尿病风险呈U型曲线关系，每日吃200 -300g时，糖尿病风险最低。
这就要提到食物血糖负荷（GL）这个指标啦。GL 能综合反映食物中糖的性质和摄入量对血糖及胰岛素的影响，GL 值越低，对血糖影响越小，它可比单纯的升糖能力（GI）值更能准确判断食物对血糖的作用哦。就像西瓜，虽然 GI 值高，但实际上 100g 西瓜大部分是水，糖分不多，属于低 GL 水果；而山楂含糖量高达 22%，尽管吃起来酸，却是高 GL 水果。
那糖友想吃水果
应该怎么选择呢？
下面给大家“划重点”啦！
适合糖友的低 GL（小于 10）水果有木瓜、柠檬、草莓等；糖友可少量食用的（GL 10 - 20）有香蕉、芭蕉等；不推荐食用的（GL 大于 20）是干枣、山楂等。
另外，CKD 4 - 5期及透析的糖尿病肾友要注意水果钾含量，像香蕉、橘子等高钾水果尽量避免。
吃水果的时机也很关键哦，最好在上午 10 点和下午 3 点的两餐中间。还可以把不同水果拼成拼盘，增加新鲜感。
总之，甜品和甜饮料千万要避开，但适量水果是糖友健康饮食的好帮手，甚至有助于控糖。宝子们，赶紧转发给身边需要的糖友吧，让他们也能享受水果的美味与健康！
供稿：结核病微创诊疗科 赵花
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