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补钙不搭维生素D？那你可能做了个“无用功”！

文摘 2024-12-28 17:12 河南

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钙是人体不可或缺的一种常量元素

不仅可以促进骨骼生长发育

还在细胞信号转导等方面发挥着重要作用

钙的摄入量过低会导致

身高偏低、骨质疏松等问题

很多人都遇到过这样的困惑：

明明每天都在补钙，可是一检查还是缺钙？

别担心

你可能只是漏掉了补钙的“最佳拍档”

——维生素D！

钙和维生素D

是药圈众所周知的黄金搭档

如果光补钙，不补维生素D

就等于白补!

钙在人体里是怎么被吸收的？

吸收钙的器官主要有肠道、肾脏和骨骼，进入人体的钙元素90%被小肠吸收，剩余10%被大肠、肾脏等其它器官吸收。

食物经过胃酸消化产生钙离子，钙离子进入小肠，在小肠黏膜上发生螯合反应，形成螯合钙，螯合钙通过肠黏膜被吸收后，螯合键发生断裂，释放出氨基酸和钙离子，钙离子进入血液，被输送到身体各个器官发挥作用。

看到这里是不是有点晕

太专业看不懂

那我换个说法

你一看就明白

如果把肠黏膜比喻成墙，那么螯合反应就是门，钙离子进入小肠后，只有通过门进入血液，才算成功被吸收。

钙和维生素D是什么关系？

钙的摄入很重要，但吸收才是关键。

维生素D可以诱导螯合反应所需要的氨基酸和蛋白质，主要影响螯合反应，促进钙的吸收。

如果我们摄入了大量的钙剂，钙离子在小肠排队等待吸收，这时候肠黏膜上的门打不开，那么这些钙离子就会随着便便被排出体外。补充的钙剂无法被人体吸收，补钙等于白补。

而维生素D就是那个开门的，当它看到有大量钙离子进入小肠时，就会迅速促进螯合反应，打开大门，让钙离子顺利通过肠黏膜进入血液，随血液分布全身。

如何科学补钙和维生素D？

补钙可以通过饮食摄入充足的钙，比如奶制品、绿叶蔬菜、鱼虾和坚果等。也可以通过药补，比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

维生素D是一种脂溶性维生素，在食物中含量较少，可以通过晒太阳补充，当皮肤暴露在阳光下，每天照射30分钟，就可以促使人体合成维生素D。

经常在室内活动的人可以通过药物补充，服用一些维生素D制剂，建议遵医嘱，在医生的指导下选择安全有效的药物，科学补充维生素D。

供稿：药学部张欣欣

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编辑|王莉敏薛静洁

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