春光正好
尽享美好"食"光
长沟镇中心园四月食谱
春天来了，万物复苏，
草绿了，花开了
健康营养的美味佳肴也来了，
所有的美好都从现在开始，
四月的美食之旅也即将开启，
希望孩子们吃得健康，吃得开心！
美好星期一（单周）
营养
食谱
早餐
鸳鸯卷、五香鹌鹑蛋、小米红豆枣粥
加餐
加钙牛奶
午餐
米饭、虾仁冬瓜、黄瓜炒木耳、丝瓜肉丸汤
加餐
火龙果、坚果
快乐星期二（单周）
营养
食谱
早餐
马蹄鲜虾饼、酱猪肝、玉米面南瓜粥
加餐
加钙牛奶
午餐
燕麦米饭、红烧排骨、菠菜炒鸡蛋、番茄豆腐汤
加餐
哈密瓜、库尔勒梨
精彩星期三（单周）
营养
食谱
早餐
葱花油盐饼、韭菜摊鸡蛋、小米菜粥
加餐
加钙牛奶
午餐
大枣黄金饭、西红柿炖牛腩、腰果双花、黄瓜鸡蛋汤
加餐
香蕉、蜜桔
美妙星期四（单周）
营养
食谱
早餐
什锦炒饭、杂豆粥
加餐
牛奶
午餐
千层饼、红烧鸡翅根、西红柿烧茄子、菠菜鱼丸汤
加餐
伊丽莎白、煮玉米
开心星期五（单周）
营养
食谱
早餐
鸡蛋薄饼，彩丝豆芽、大米山药粥
加餐
牛奶
午餐
彩色面条、面汤
加餐
黄香蕉苹果、苹果梨
美好星期一（双周）
营养
食谱
早餐
发面饼、虾皮炒鸡蛋、二豆薏米粥
加餐
加钙牛奶
午餐
红豆米饭、鸡肉炒口蘑、西红柿炒鸡蛋、菠菜鱼丸汤
加餐
香蕉、蜜桔
快乐星期二（双周）
营养
食谱
早餐
肉龙、豆芽炒韭菜、聪儿粥
加餐
加钙牛奶
午餐
荞麦饭、丝瓜炒肉、五彩豆腐、紫菜鸡蛋汤
加餐
哈密瓜、绿宝石
精彩星期三（双周）
营养
食谱
早餐
麻酱饼、焖酥鱼、大米红枣粥
加餐
加钙牛奶
午餐
紫米饭、西芹牛柳、菠菜炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤
加餐
苹果、库尔勒梨
美妙星期四（双周）
营养
食谱
早餐
烙饼粘鸡蛋、酱猪肝、南瓜绿豆粥
加餐
加钙牛奶
午餐
菜窝头、番茄龙利鱼、香菇素片、白菜豆腐汤
加餐
火龙果、白金瓜
开心星期五（双周）
营养
食谱
早餐
五彩香肠炒饭，八宝粥
加餐
加钙牛奶
午餐
三鲜馅包子、鸡蛋豌豆苗汤
加餐
苹果、水晶梨
春季健康提示
01
饮食清淡，时令尝鲜
春季饮食应以清淡、温补为主，宜吃新鲜应季的蔬菜水果，如春笋、菠菜、韭菜、樱桃、草莓等。同时，家长要为孩子合理安排每餐中的主副食配比，饮食中应注意谷、菜、果、肉合理搭配。
此外，春季是过敏高发季节，有过敏体质的人群应避免食用容易引起过敏的食物，如海鲜、花生、芒果等。
02
亲近自然，享受阳光
春暖花开的季节，正是孩子们亲近大自然的好时机。家长可选择一些绿色植被丰富、空气质量好的地方，让孩子尽情地呼吸新鲜空气，享受阳光。家长还可以教孩子识别花草树木，让他们更加热爱大自然。
03
规律作息，充足睡眠
春季是孩子生长发育的黄金时期。此时，人体的阳气逐渐旺盛，新陈代谢也更快。一方面，家长可以引导孩子养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，让孩子身体内的生长激素充分释放。另一方面，孩子要多进行户外运动。户外运动时，建议孩子多喝温水。
需要提醒的是，对于孩子而言，乳制品和白开水是最佳饮品选择，尽量不要用鲜榨果汁代替新鲜水果，不可过多饮用含糖饮料。
食谱制定|杨金花
图片|周海霞
编辑|张莉娜
审核|刘秀林 杨金花
部分内容来源于：北京市疾病预防控制中心
