年轻人谁不熬夜啊!熬夜，已经成为现代年轻人的“标配”。
《2022中国健康睡眠调查报告》指出:新生一代的90后和00后年轻人睡眠问题最为突出。
很多年轻的朋友一边坚持“养生法则”，一边持续不断解锁各种花式熬夜姿势。
（图自网络，仅做科普学习，侵删）
大家都知道熬夜伤肝，熬夜时，内脏的血供会减少从而导致肝脏缺氧，血流相对不足，肝细胞受损。
熬夜造成昼夜颠倒，导致人体内分泌异常，让我们更容易暴躁，你很可能从好脾气的变成一点就炸的火药包。
熬夜会造成什么结果
1
排毒受到阻挠
肝脏的排毒需要在熟睡中进行，每天晚上11点至凌晨3点，肝脏值班，分解代谢体内毒素。
肝脏的排毒，需要肝血的参与，人只有在睡觉的时候，肝血才会流回肝脏，可以说肝脏的排毒需要在熟睡中进行。
（图自网络，仅做科普学习，侵删）
如果你不早点睡觉，你的肝脏没办法正常运作，无法正常排毒，毒素就会积累在你身体里越来越多。
2
免疫力系统功能下降
长期熬夜会导致人体生物钟素乱，进而影响免 疫系统的正常运作。
免疫力降低使得身体对抗病D(如乙肝、丙肝等）及清除异常细胞的能力减弱，增加了患肝病的风险。
3
激素失调
熬夜还会引发内分泌失调，尤其是皮质醇(应激激素)水平上升。
持续高水平的皮质醇会抑制免疫反应，并可能导致脂肪在肝脏中堆积，形成非酒精性脂肪肝，进一步增加肝癌发生的概率。
4
精神压力与生活习惯
会造成不规律的饮食，精神恍惚等情况都会加重肝脏负担。
（图自网络，仅做科普学习，侵删）
5
慢性炎症状态
长期睡眠不足可导致全身处于低度炎症状态，这种慢性炎症同样会作用于肝脏，加剧肝脏细胞的损伤与衰老过程，从而为肝癌的发生提供温床。
护肝是每天都要做的事情，护肝计划需要提上日程，当你发现肝损伤时，可能会致命！
如果你是熬夜党，体检一定不能落下！除了肝脏需要进行检查，其他身体功能也会因为熬夜受到影响。另外适当吃护肝类的产品也是不错的选择。
想要知道哪种方式适合自己，体检后又该怎样改善指标，可以添加下方体检顾问，帮您选择预约合适的体检！
减少熬夜小技巧
1
合理安排时间
比如到家吃完饭半个小时之后就去洗澡，不拖拉洗漱时间，让独属于自己的时间也会变得充裕，不会因为时间不够用而不舍得入睡。
2
睡前远离电子产品
刷手机等电子产品会刺激大脑产生快乐的多巴胺，越快乐越刷手机，越刷手机越停不下来。
同时，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，更难以入睡。尝试纸质书阅读、听音乐等放松活动来代替。
（图自网络，仅做科普学习，侵删）
3
减少咖啡因及酒精的摄入
这些都会延长你的睡眠时间，咖啡是酸性的，对肝和脾伤害很大
如果你也关心肝脏健康问题，记得关注我美年码上检，让我们一起守护我们的“小心肝”。
参考文献：
[1]易岚. 熬夜危害大 [J]. 科学生活, 2024, (05): 40-41.
[2]谢莹珊. 大学生长期熬夜与亚健康有什么关系？[J]. 健康必读, 2024, (08): 42.
[3]白羽. 熬夜危害不可轻视 [J]. 青春期健康, 2023, 21 (02): 40.
